"이럴 땐 반드시 쉬세요" 몸이 피곤하다는 신호 4

'젊을 때 고생은 사서 한다'는 말이 있지만, 한 살이라도 늦기 전 내 몸의 신호를 알아차리고 휴식을 취하는 습관도 중요하다. 피로에 익숙한 이들은 몸이 보내는 신호에 둔감하지만, 생각보다 몸이 휴식을 원할 때 생기는 증상은 확실하다. 몸이 피곤하다고 외치는 신호를 알아보고, 하루 30분 만이라도 산책, 낮잠, 스트레칭으로 지친 심신을 가라앉혀보자.▶ 구내염몸에 피로가 쌓이고 면역력이 약해지면 혓바늘이 생기는 등 구내염이 발생한다. 우리 입 안은 항상 습하고 따뜻하며 각종 영양분이 가득해 세균이 번식하기 좋은 환경이지만, 침 속 면역글로불린이 각종 세균을 멸균한다. 하지만 몸이 피로해지고 스트레스를 받으면 근육이 수축해 침샘이 압박되어 침 분비량이 감소한다. 따라서 바이러스가 쉽게 증식해 구내염을 일으킨다.▶ 승모근 통증어깨와 목을 잇는 승모근은 피로할 때 특히 잘 뭉치는 근육으로, 스트레스 상황에서 위로 잘 올라간다. 장시간 키보드를 두드리거나 일상에서 오래 긴장하고 있을 경우 승모근이 뭉치면서 승모근이 뻐근하고 쿡쿡 쑤시는 듯한 통증이 생길 수 있다. 또한 승모근은 몸속 수분이 부족할 때 잘 뭉치기 때문에, 피곤할 땐 물을 충분히 섭취하는 것이 중요하다.▶ 불면증스트레스에 의한 피로도가 높아지면 잠을 쉽게 이루지 못하는 불면증에 시달리기 쉽다. 문제는 불면증의 악순환이다. 스트레스로 불면증이 생기면, 매일 밤 일찍 잠들지 못해 또다시 스트레스를 받기 때문이다. 이럴 땐 정신적 스트레스 관리를 위한 명상이나 매일 규칙적인 운동, 심호흡 등으로 마음을 가라앉히고, 취침하기 최소 한 시간 전에는 TV와 스마트폰을 보지 않는 것이 좋다.▶

2024-04-13 16:03:50

면역력 떨어졌을 때 나타나는 증상들

면역이란 질병으로부터 우리 몸을 보호하는 방어체계를 말한다. 온도 변화가 큰 환절기 시기나 흡연, 음주를 자주 하는 경우, 과로나 스트레스가 심한 경우 등 여러가지 이유로 면역력이 떨어지게 되는데, 평소 면역력을 높이는 생활습관을 실천하고 내 몸이 보내는 면역력 저하 신호를 알아두면 건강을 유지할 수 있다.입안이 따끔, 구내염흔히 '입병'이라 불리는 구내염은 입술이나 입안, 혀, 볼 안쪽 등 구강 내에 나타나는 염증성 병변으로, 면역력 저하의 신호로 볼 수 있다. 보통 하얗게 움푹 패인 모양으로 나타나며 통증이 심해지면 음식을 먹거나 말하기 힘들어 하기도 한다. 구내염 예방을 위해서는 충분한 휴식과 수분 섭취가 필수다. 구강이 건조해지면 입 속 세균이 빠르게 증식해 구내염을 유발하기 쉽기 때문이다. 또한 비타민 B가 풍부한 바나나, 배, 비타민 C가 풍부한 딸기 등을 충분히 섭취해주면 예방에 도움이 된다. 물집과 통증이...대상포진 대상포진은 소아기에 수두를 일으켰던 바이러스가 잠복해 있다가 성인이 된 후 신체 면역력이 약해지면 활성화되어 나타나는 질환으로, 한 해 동안 우리나라에서 약 50만명이 대상포진 진단을 받는다. 대개는 50대 이후에 많이 발생하지만 최근에는 젊은 층에서도 증가 추세다. 발병하면 피부에 물집 형태의 병변이 나타나고 바늘로 몸을 찌르는 듯한 통증이 생긴다. 대상포진 예방을 위해서는 규칙적인 운동, 균형잡힌 식사, 숙면, 스트레스 피하기 등 면역력을 강화시키는 생활습관이 중요하다. 증상이 나타났다면 가능한 빨리 의사 진료 후 72시간 이내에 항바이러스제를 복용

2023-01-02 17:32:01

"입 안이 헐었어요" 구내염에 좋은 음식은?

구내염은 입안에 생기는 염증으로, 평소 피로가 누적되거나 면역력이 떨어졌을 때 발생하기 쉽다. 구내염이 생기면 입 안 쪽 점막에 통증이 발생하기 때문에 말하거나 음식을 먹을 때 불편할 수 있으므로, 평소에 균형잡힌 식생활과 운동으로 꾸준히 관리하는 것이 중요하다. 만약 구내염에 걸렸다면 부드러운 음식 위주로 식사를 해야 한다. 토마토나 가지, 꿀은 구내염이 생겼을 때 회복에 도움이 되는 음식이다. 토마토의 B2 성분은 피를 맑게 해주고 혈관을 튼튼하게 해주기 때문에 입안이 헐거나 염증이 있을 때 효과적이다. 또한 수분이 많아 구강 내 점막이 건조해지는 것을 막아준다. 가지는 열을 내려주고 통증을 가라 앉히는 작용을 해 입속 병에 좋은 식품이다. 꿀은 살균력이 강하기 때문에 입안에 염증이나 물집이 생겼을 때 꿀물을 꾸준히 마셔주면 구내염이 낫는데 도움을 줄 수 있다. 비타민C, 비타민B 영양제를 따로 먹는 것도 좋다. 아연도 구내염 환자에게 좋은 영양 성분이다. 또한 평소에 물을 많이 마셔 입안을 촉촉하게 해주고, 과일이나 채소를 충분히 섭취해주어야 한다. 구내염에 걸렸을 때는 입안을 건조하게 하는 흡연은 삼가고, 맵고 짠 음식, 뜨겁거나 딱딱한 음식도 피하도록 한다. 이진경 키즈맘 기자 ljk-8090@kizmom.com 

2022-07-14 17:00:01