화날 때 '버럭', 효과 없다? "분노 줄이는 최적의 방법은..."

분노를 느낄 때 다른 사람에게 투덜대고 불만을 터뜨리거나 물건을 깨는 등 격한 감정을 외부로 표출하는 행동은 분노를 줄이는데 효과적이지 않다는 연구 결과가 발표됐다고 헬스데이뉴스(HealthDay News)가 21일 보도했다.연구진은 분노의 원인을 터뜨리는 사람들은 그 순간 기분이 나아질 수 있지만 분노가 줄어들지는 않는다는 사실을 알아냈으며, 심호흡과 명상, 요가, 마음 챙김과 같은 스트레스 감소 기술이 불만을 터뜨리는 것보다 훨씬 효과적인 대안이라고 설명했다.오하이오 주립대학교 커뮤니케이션학과 교수이자 수석 연구원인 브래드 부시먼(Brad Bushman)은 "화가 나면 화를 터뜨려야 한다는 통념을 깨는 것이 정말 중요하다고 생각한다"며 "분노를 터뜨리는 것은 좋은 생각처럼 들릴지 모르지만 이를 뒷받침할 과학적 증거는 전혀 없다"고 말했다.연구진이 10,000명 이상의 참가자를 대상으로 시행한 150개 이상의 연구를 검토한 결과, 스트레스 해소 활동을 통해 열을 내리는 것이 개인의 투쟁-도피 반응을 낮추기 때문에 분노를 감소시키는 데 더 좋다는 것을 발견했다. 반면, 분노를 터뜨리는 것과 비슷한 조깅 등의 신체 활동은 사람의 초조함을 증가시켰다.부시먼은 대학 보도 자료를 통해 "분노를 줄이려면 각성 수준을 낮추는 활동에 참여하는 것이 더 좋다"고 조언했다. 그는 "대중적인 통념과 달리, 달리기를 하는 것조차 각성 수준을 높이기 때문에 효과적인 전략이 아니다"고 설명했다.한편 버지니아 커먼웰스 대학의 수석 연구원인 소피 케르빅(Sophie Kjaervik)은 '분노방'의 인기에서 이 연구에 대한 영감을 얻었다고 말했다.케르빅은 이 '분노방'에서 사

2024-03-21 10:31:45

"불쑥 치솟는 화" 분노 조절 장애, 인터넷 치료 된다?

분노 조절 장애를 인터넷으로도 치료가 가능하다는 연구 결과가 나왔다.스웨덴 카롤린스카 의과대학 정신의학 연구센터의 요한 유레베리 임상 신경과학 교수 연구팀이 분노 조절 장애 환자 234명을 대상으로 진행한 실험 결과 이 같은 사실이 밝혀졌다고 헬스데이 뉴스(HealthDay News)가 24일 보도했다.연구팀은 이들을 무작위로 3그룹으로 나누어 4주 동안 심리요법인 '감정 인식 의식 확장'(mindful emotion awareness) 치료 또는 '인식 재평가'(cognitive reappraisal) 치료 또는 이 두 가지 치료를 함께 온라인으로 받도록 했다.이러한 온라인 치료는 의료기관의 대기실에서 기다리거나 치료사와 마주 앉아 자신의 분노 감정을 이야기하는 것을 꺼리는 사람들에게 적합하다.'감정 인식 의식 확장'은 자신의 감정을 아무런 판단과 그 판단에 따른 행동 없이 인식하고 받아들이는 것에 초점을 맞춘 인지치료 방법이다.'인식 재평가'는 자신의 생각과 상황을 재해석하고 힘든 감정을 유발하지 않는 생각으로 대체하는 것이다.두 방법이 모두 치료 후 분노 감정과 공격적인 태도를 누그러뜨렸지만, 복합 치료가 효과가 가장 컸다.복합 치료 후에는 겉으로 나타나는 분노의 표현과 공격적 태도 그리고 분노의 반추(anger rumination) 정도가 두 방법 중 하나를 택했을 때보다 훨씬 덜 했다.특히 분노의 감정이 강렬한 사람일수록 복합 치료가 효과적이었다.이 결과는 분노 조절과 분노를 불러온 사건 해석의 어려움이 분노 관리를 어렵게 만드는 요인이라는 이론을 뒷받침하는 것이라고 연구팀은 설명했다.이 실험은 치료사의 최소한 개입으로 진행되는 4주간의 짧은 인터넷 치료가 분노의 감정을 완화하는 데 효과

2022-12-26 11:59:40

점점 더 '분노' 하는 전세계 여성...원인은?

전 세계적으로 여성이 분노를 느끼는 비율이 남성보다 높으며 해가 지날수록 이같은 경향은 더 짙어지고 있다는 조사 결과가 발표됐다.7일(현지시간) 영국 BBC 방송에 따르면 미국 여론조사기관 갤럽이 2012년부터 2021년까지 매년 150여개국 남녀 12만 명을 대상으로 진행한 설문조사를 모아 분석한 결과 이같은 현상을 발견했다.갤럽은 매년 한 번씩 전화 혹은 대면 인터뷰를 통해 조사대상자가 전날 어떤 감정을 가장 크게 느꼈는지 물었다.2021년에는 여성 응답자 가운데 26%가 전날 가장 많이 느낀 감정을 '분노'로 꼽았지만, 남성 응답자는 20%만이 이같이 대답했다.10년 전인 2012년 진행했던 같은 조사에서는 '분노'를 가장 많이 느꼈다고 답한 비율이 남녀 모두 20%로 동일했다. 하지만 이후 답변 비율에 차이가 나기 시작해 이제 6%포인트까지 격차가 벌어졌다.특히 이런 현상은 몇몇 국가에서 두드러졌다.BBC는 캄보디아의 경우 가장 많이 느낀 감정으로 '분노'르 고른 여성 응답자 비율이 작년 기준으로 남성보다 17%포인트 높게 나타났고, 인도와 파키스탄에서도 여성이 분노를 느낀 비율이 남성보다 12%포인트가량 많았다고 보도했다.여성의 교육 수준이 상승하고 사회진출도 날이 가수록 활발해지고 있지만, 가부장적 문화가 여전히 자리하고 있는 국가나 지역이 많다는 것이 주된 원인으로 지목된다.인도 출신 정신과 의사 락슈미 비자야쿠마르 박사는 "여성은 교육받고 직업을 갖고 경제적 독립을 확보하게 됐지만 동시에 낡고 가부장적인 제도 및 문화에 얽매여 있다"고 말했다.그는 "집 안에 남아 있는 가부장제와 집 밖에 해방된 여성 사이의 불협화음이 큰 분노를 불러일으킨

2022-12-08 09:37:49

이지현 아들, 분노로 맨발 가출..."엄마 혼자 살고 있어"

이지현이 아들의 돌발행동에 눈물을 흘렸다. 8일 방송된 JTBC '용감한 솔로 육아 - 내가 키운다'에서는 ADHD를 앓고 있는 이지현의 아들 우경이가 전보다 밝아지고 과격한 행동이 줄어든 모습으로 출연했다. 이지현은 전문의를 통해 규칙에 대한 상과 벌이 정확해야 한다고 솔루션을 받았다. 우경이는 규칙을 정하던 도중 순서를 기다리는 모습을 보였고 이를 본 전문의는 “순서를 정해 자신이 기다리겠다는 건 대단히 중요한 것”이라며 이것 역시 변화한 포인트라고 했다.그러나 엄마의 말을 잘 듣던 우경이는 자신의 요구를 들어주지 않자 본격적으로 떼를 쓰기 시작했다. 이지현은 무반응으로 고수했지만 우경이의 분노는 극에 달했고 "나 그냥 나갈래, 지금 당장 엄마 앞에서 죽을 거야 죽는게 낫겠다"라며 현관 쪽으로 향했다. 우경이는 맨발로 나가버렸고, 이러한 돌발행동에 모두가 당황했다. 이어 예고편에서 아들 우경이는 “엄마 나랑 살지마라”고 했고, 아마트 계단에서 아이를 찾은 이지현은 “그만 좀해, 너무 지쳐”라며 아들과 얼굴을 맞대고 눈물을 터트렸다.한편, JTBC '용감한 솔로 육아-내가 키운다'는 매주 수요일 밤 9시에 방송된다.이진경 키즈맘 기자 ljk-8090@kizmom.com 

2021-12-09 11:00:01

김송, 아들 향한 악플러에 분노..."경찰서 다녀 옴"

가수 김송이 아들을 겨냥한 악플에 분노했다. 김송은 24일 자신의 인스타그램에 “아침부터 경찰서 다녀오게 만드네”라는 글과 함께 악플러의 글을 캡처한 사진을 올렸다.악플러는 “선이가 강원래 씨를 많이 닮았다. 아들은 아빠 팔자 닮는다던데 딱 봐도 선이도 30대 초반 교통사고로 장애인 될 팔자다. 휠체어 타는 연습 미리미리 시켜라”라며 보는 이들의 눈쌀을 찌푸리게 했다. 이에 김송은 “너 나 잘못 건드렸어. 내가 너 끝까지 잡는다”라고 했다. 한편, 김송은 지난 2003년 그룹 클론의 멤버 강원래와 결혼해 아들 1명을 키우고 있다. (사진= 김송 인스타그램) 이진경 키즈맘 기자 ljk-8090@kizmom.com 

2021-06-25 11:03:45