커피 과하게 마시면 나타나는 증상들

밥은 걸러도 커피는 못 거르는 사람들이 있을만큼 한국인들의 커피 사랑은 유별나다. 특히, 직장인들의 '커피 수혈'은 회사에서 하루를 버티게 하는 힘으로 통할만큼 강력하다. 하지만 습관적으로 몇 잔씩 마시다보면 양이 늘게 되고, 카페인 과다섭취로 부작용을 겪을 수도 있다. 커피에는 졸음을 쫓아주는 성분인 '카페인'이 들어 있어 정신을 맑게 해준다. 카페인은 보통 주의력, 집중력, 활력을 증가시킨다고 알려져 있는데, 너무 많이 섭취하면 뇌가 각성되면서 불면증, 신경과민, 불안증으로 이어질 수도 있다.심장박동수도 증가해 가슴 두근거림이나 혈압상승 등의 증상이 나타나고, 위산 분비를 촉진해 위궤양이나 위식도 역류질환 등 위장병이 생길 수도 있다. 특히 공복 상태에서 마실 경우 위 점막이 손상되면서 속이 쓰리는 증상으로 고통을 호소하기도 한다. 무엇보다 빈혈이 있는 여성은 자제하는 것이 좋다. 카페인은 철분과 칼슘 흡수를 방해하기 때문이다. 몸속 철분이 부족해지면 신체에 충분한 산소를 제공하지 못하면서 피로감이 심해지거나 현기증이 생길 수 있다. 뼈 성장에도 좋지 않으므로 성장기 어린이‧청소년이나 노인도 섭취에 주의를 기울여야 한다. 물론 자주 먹던 사람이 갑작스럽게 커피를 끊기는 쉽지 않다. 갑자기 끊으면 금단증상이 나타날 수 있으므로, 한번에 끊기보다는 조금씩 줄여나가는 것이 좋다.먼저, 커피나 음료 등 제품의 카페인 함량을 확인하고 하루 최대 섭취 권고량을 지키도록 한다. 성인의 카페인 최대 일일섭취권고량은 400mg 정도다. 임산부는  300mg 이하, 어린이‧청소년은 체중 1kg당 2.5mg 이하

2023-04-10 17:30:04

피곤하고 숨 차고...빈혈을 알리는 신호들

빈혈이란 적혈구의 크기나 수, 헤모글로빈의 양이 감소돼 혈액이 정상보다 묽어져, 인체 조직 대사에 필요한 산소가 충분히 공급되지 못해 여러가지 증상이 나타나는 상태를 말한다. 빈혈은 누구든 겪을 수 있는 질환이지만 특히 임신 수유기의 젊은 여성이나 노년층, 성장기 어린이들에게서 철분 결핍성 빈혈이 자주 나타날 수 있다. 철분 결핍성 빈혈은 편식을 하거나 식사량이 부족해 생길 수 있다. 소화관 질환이나 무산증 등으로 철분 흡수를 제대로 하지 못할 경우에 나타나기도 한다. 또한 임신, 수유, 월경 등으로 체내 철분 요구량이 증가하거나 급격한 운동, 급·만성 출혈로 철 배설량이 증가하면 빈혈이 생기기 쉽다. 빈혈이 있다면 여러가지 증상들이 나타난다. 안면이 창백해지고 피부 탄력성이 떨어지며, 손톱 광택이 사라지거나 패인 손톱 모양이 되기도 한다. 소화가 잘 되지 않고 변비가 생기거나 복부팽만 등의 증상을 보이기도 하고, 호흡곤란, 숨가뿜, 불규칙한 맥박, 저혈압이 나타나기도 한다. 이밖에 피로, 두통, 현기증, 손발저림, 집중력 저하, 식욕부진, 부종, 월경장애 등의 증상도 빈혈 증상 중 하나다. 빈혈을 예방하기 위해서는 달걀, 우유, 육류, 콩제품, 생선 등 양질의 동물성 단백질을 충분히 섭취해야 한다. 단백질은 혈액 성분인 적혈구의 생성을 촉진해 철분 흡수를 도와주기 때문이다. 비타민C, 엽산 등은 혈액을 생성하는데 도움을 준다. 비타민C는 철분 흡수를 도와주므로 채소와 과일은 매일 충분히 섭취할 것을 권한다. 감귤류, 딸기, 쑥갓, 시금치, 오이, 감자 등에 풍부하다.식사 전후 1시간 동안은 철분 흡수

2022-09-02 16:17:06

임신 중 빈혈이 쉽게 생기는 이유

임신 중에는 철분 부족에 의한 철분 결핍성 빈혈이 생기기 쉽다. 임신 전에는 빈혈이 없던 사람도 임신 후에 빈혈이 생기는 경우가 많은데, 빈혈이 심해지면 출산에 영향을 미칠 수 있으므로 조심해야 한다. 임신 중 빈혈이 생기는 이유 임신을 하면 자궁으로 많은 혈액을 보내기 위해 체내 혈액량이 급격히 많아진다. 이때 혈장 성분은 빠르게 느는데 반해 적혈구 증가는 따라가지 못해 혈액이 묽은 상태가 되고, 태아의 성장에도 철분이 필요해지면서 철분 결핍성 빈혈 상태가 되기 쉽다. 중증 빈혈이 생긴다면 빈혈이 급격하게 진행되면 호흡곤란이나 어지러움, 두근거림, 현기증 등의 증상이 나타날 수 있다. 또한 철은 혈액 내의 산소 운반을 담당하는 헤모글로빈을 만드는 데 필수적인 무기질인데, 부족할 경우 태아에게 산소와 영양을 제대로 전달하지 못해 발육에 영향을 미치기도 한다. 서서히 빈혈이 생기거나, 임신 전부터 빈혈이 있었던 사람은 몸속 빈혈 상태에 익숙해져서 특별한 증상을 느끼지 못할 수 있다. 빈혈이 심해지면 출산 시의 출혈량이 늘거나, 산후 회복이 늦어지고  모유가 잘 나오지 않는 경우도 있다.철분 제대로 섭취하기 철분은 평소에도 부족하기 쉬운 미네랄이지만, 임신 중에는 특히 더 많이 필요하다. 성인 여성이 하루에 필요한 철분량은 14mg 이나, 임신 중기 이후에는 24mg이 필요하다. 이 때문에 평소에 식사로 철분을 보충하는데 신경을 써야 한다. 어패류와 살코기, 돼지와 닭 간 등 동물성 식품에 함유된 '헴철'은 흡수율이 좋으므로 적극적으로 섭취하도록 한다. 브로콜리, 붉은 피망, 양배추 등 비타민 C가

2022-04-20 17:20:01

몸 속 '이것' 부족하면 빈혈·우울증 올수도

우리 몸에 꼭 필요한 필수미네랄 중 하나가 아연이다. 아연은 세포의 성장과 면역기능 유지에 중요한 역할을 하는데 몸에서 스스로 생성해낼 수 없기 때문에 음식으로 섭취해야 한다. 신체에서 각종 대사 과정에 중요한 역할을 하는 아연의 효능을 소개한다.임산부, 어린이에게도 꼭 필요한 아연 아연이 부족하면 여러가지 신체적 증상이 나타날 수 있다. 감기가 자주 걸리거나 지속적인 피로감, 우울증, 빈혈, 기억력 감소, 피부염증, 여드름, 저혈압, 식욕부진, 미각과 후각 상실 등의 증상이 생길 수 있으므로 평소에 아연 섭취가 부족하지는 않은지 신경을 쓰는 것이 좋다. 특히 어린이에게 아연이 부족하면 성장이 느려질 수 있고 성인에게는 성기능 장애 등이 나타날 수 있다. 임신부의 아연 섭취가 충분하지 못하면 태아의 성장에도 문제가 생기기도 하고 모유수유를 하는 산모에게도 아연이 필요하므로, 임산부와 수유부, 아기 모두의 건강을 위해 적절한 아연 섭취가 중요하다. 아연이 풍부한 음식은 평소에 일반적이 식단으로 충분히 영양소를 섭취한다면 아연 결핍을 예방할 수 있다. 다만 채식주의자나 임산부, 수유부의 경우에는 아연이 많이 들어있는 음식을 섭취해 보충하는 것이 필요하다. 아연이 풍부한 식품으로는 굴, 꽃게, 완두콩, 쇠고기, 보리, 꼬막, 현미, 돼지고기 등이 있다. 주로 해산물과 붉은 살코기, 전곡류, 콩류에 풍부하다. 특히 굴은 6개만 섭취해도 아연의 일일 섭취 권장량을 충족할 정도로 아연이 풍부한 식품이다. 이렇게 아연이 풍부한 음식을 충분히 섭취한다면 따로 아연 보충제를 복용하지 않아

2021-12-24 17:00:03

빈혈 환자 증가, 원인은 '식습관'?

철분이 적은 닭고기 등의 식품을 먹는 추세가 이어지며 빈혈 환자가 증가하고 있다는 연구 결과가 나왔다.철 결핍성 빈혈을 흔히 나타나는 빈혈의 형태로, 산소를 운반하는 적혈구 내 혈색소가 구성하는 가장 중요한 성분이 철분이다. 이것이 부족해지면 헤모글로빈의 생성이 줄어들고 골수에서으 적혈구 생산 또한 감소한다.철 결핍성 빈혈의 증상으로는 피로, 창백한 피부, 현기증, 쇠약 등이다. 치료하지 않은 채 놔두면 심부전을 포함한 여러 건강 문제가 발생할 수 있으므로 주의해야 한다.헬스데이 뉴스(HealthDay News)에 따르면 미국 퍼듀 대학의 영약학 교수인 코니 위버가 연구팀과 함께 1999~2018년 식품의 철분 함유량, 빈혈 환자 발생, 철 결핍성 빈혈에 의한 사망률 추이 등을 분석한 결과 이 같은 사실이 나타났다고 보도했다.이 기간 동안 철분 섭취량은 남성이 6.6%, 여성은 9.5% 감소한 것으로 나타났다고 연구팀은 밝혔다.또 돼지고기와 칠면조, 과일, 채소, 옥수수, 콩 등 500여 가지 식품에 들어있는 철분의 양도 감소한 것으로 확인됐다,철분 결핍성 빈혈에 의한 사망은 증가했으며 심한 빈혈로 치료를 받아야 하는 환자도 많아졌다. 특히 성별에서는 여성, 인종으로는 흑인들에게서 빈혈이 심했다.요즘에는 철분이 많이 들어있는 적색육 대신 닭고기를 대신 먹고 탄수화물이 낮은 식단을 택하는 사람들이 늘어나고 있다. 거기에 철분이 함유된 영양 강화(fortified) 곡물과 시리얼 섭취가 줄어들자 많은 이들에게 철분 결핍 현상이 나타나고 있다고 연팀은 지적했다.철분에는 헴철(hem iron)과 비헴철(non-heme iron) 두 가지가 있는데, 헴철이 비헴철보다 몸에 잘 흡수되는 성질이 있다.헴칠은 적색육 같은 동물

2021-10-08 10:53:30

"식욕 없고 잘 울고..."혹시 우리 아이도 빈혈?

아기들은 생후 4~6개월 이후에는 뱃속에 있을 때 엄마에게서 받은 철분을 다 써버리기 때문에 철분의 보충이 필요하다. 철분이 부족하면 감염에 취약해지고 뇌 발달이 지연되는 등 여러가지 문제가 발생할 수 있기 때문에 조기에 발견해 조치를 취해야 한다. 빈혈 증상은 아기에게 철분이 부족하면 피가 묽어져 빈혈이 생기는데 이것을 철 결핍성 빈혈이라고 한다. 생후 6개월 이후부터는 외부에서 철분을 공급받아야 하는데, 대부분의 빈혈은 적절한 시기에 이유식을 제대로 하면 충분히 예방할 수 있다. 또 아기가 미숙아로 태어난 경우에는 몸 속 철분이 충분하지 않기 때문에 철 결핍성 빈혈이 생기기 쉽다.  빈혈이 생기면 안색이 창백해지거나, 밥을 잘 안먹고 잘 우는 증상을 보인다. 또 기운이 없어 축 처지고 흙, 종이, 얼음 등을 집어먹는 이식증을 보이기도 한다. 하지만 별다른 증상을 보이지 않기도 하기 때문에 눈으로만 확인하기는 어렵다. 아이가 빈혈 증상을 보인다고 생각되면 소아과 의사와 상의해 빈혈 검사를 받아보는 것이 좋다. 빈혈 예방&치료를 위한 식습관은 빈혈을 예방하고 치료하기 위해서는 올바른 식습관이 중요하다. 고기, 야채와 김, 미역, 다시마, 콩, 건포도 둥 철분이 풍부한 음식을 꾸준히 먹여야 한다. 육류에 들어있는 철분은 비교적 흡수가 잘 되는데, 철분을 더 잘 흡수할 수 있게 도와주는 비타민C가 풍부한 채소 등을 함께 골고루 먹이는 것이 좋다. 또한 우유에 들어있는 칼슘은 철분 흡수를 방해할 수도 있기 때문에 너무 많이 마시면 철 결핍성 빈혈의 원인이 될 수 있다. 따라서 돌 지난 아이

2021-06-16 17:00:03

여성 중 30대는 갑상선·40대는 빈혈 관리해야

30대 여성은 갑상선질환에 40대 여성은 빈혈에 취약한 것으로 나타났다. 7일 건강보험심사평가원(이하 심평원)이 '세계 여성의 날'을 맞아 여성이 주의해야 할 질병 진료현황을 분석한 결과 30대 여성은 갑상선질환을, 40대 여성은 빈혈을 조심해야 하는 것으로 나타났다. 심평원의 보고에 따르면 지난해 병원을 찾은 여성 환자는 총 2472만5205명이었다. 이 중 1인당 내원일수는 36일이었고 1인당 진료비는 169만4713원이었...

2019-03-07 16:07:23

[웰빙맘 프로젝트]빈혈의 예방과 관리

여성들은 생리, 임신, 출산으로 인해 남성에 비해 빈혈이 발생하기 쉽습니다. 또한 무리한 다이어트 때문에 철분 등 혈액 생성과 관련이 있는 영양소가 부족해지거나 과도한 스트레스 등이 빈혈의 원인이 될 수도 있고, 암과 같은 질환으로 인해 빈혈이 발생할 수도 있습니다. 특히 여성들은 폐경기가 되면 철분을 많이 필요로 하지 않아 이 시기에 빈혈이 나타나면 흔한 철 결핍성 빈혈이 아니라 다른 질환의 문제일 수 있으므로 검진을 해보는 것이 좋습니다....

2018-04-18 18:44:16

여성들의 공공의 적, 빈혈을 잡아라!

여성은 누구나 매월 월경을 하는 탓에 빈혈을 한 번쯤은 경험한다. 10~20대 여성의 경우에는 다이어트로 인한 철분결핍으로, 30~40대에는 임신과 수유, 자궁질환에 의한 생리 과다 현상으로 빈혈이 발생하기 쉽다. 성장이 활발하게 일어나는 소아·청소년의 경우도 철분 요구량이 증가하는데 영양소가 결핍되면 빈혈이 발생할 수 있다. 건강보험심사평가원에 따르면 환자 중 절반이 30~40대 여성이며, 여름인 7~8월에 환자수가 증가하는 것으...

2016-05-30 17:46:00