밤마다 뼈가 쿡쿡? 어린이 성장통 관리법

성장통은 어린이나 청소년이 갑자기 성장하면서 생기는 통증으로 주로 양쪽 무릎이나 발목, 허벅지나 정강이, 팔 부위에 생긴다. 4~10세 사이에 많이 나타나고, 1~2년이 지나면 대부분 통증이 사라진다. 하지만 가끔 심한 성장통으로 밤 잠을 못 이루는 아이들도 있다. 아이의 성장통, 아는 만큼 대처할 수 있다.일반 통증과 성장통의 차이아이가 다리가 아프다고 해서 무조건 성장통이라고 보기는 어렵다. 만약 아이의 다리가 부어 있거나 모양이 휘거나, 걸을 때 절뚝거린다면 병원을 찾아가 반드시 검사를 받아야 한다. 성장통은 다리가 붓지 않고, 걸음걸이에 큰 영향을 주지 않는다. 또, 성장통은 밤이 되면 더욱 선명하게 통증이 느껴지는 반면 일반적인 뼈 통증은 낮과 밤 가릴 것 없이 아프다. 가끔 심한 야외활동으로 인해 근육에 무리가 와서 다리가 아픈 경우도 있는데, 이럴 경우 온찜질과 냉찜질을 번갈아서 해주고 푹 쉬도록 하면 금방 나아질 것이다. 성장통을 완화하려면?성장통은 마사지를 하면 통증이 금방 완화된다는 특징이 있다. 따라서 아이가 다리가 아프다고 할 때마다 종이리와 허벅지 근처를 가볍게 마사지 해주자. 즉각적인 효과가 나타나며 편안하게 잠들 수 있을 것이다.또 영양소를 골고루 섭취하는 건강한 식생활이 성장통에 도움이 된다. 한의학에서는 성장통을 뼈와 근육에 충분한 영양이 공급되지 않아 일어나는 '영향 불균형' 현상으로 보기도 한다. 따라서 단백질, 탄수화물 등 다양한 영양소를 고루 섭취하며 튼튼한 뼈와 근육을 갖출 수 있도록 돕는 것이 좋다.반신욕과 스트레칭도 권장된다. 반신욕은 혈액순환을 원활하게 해주고 스트레칭은 몸의 이완과 수축을

2022-01-28 16:04:47

"하루 4시간 이상 TV 시청, 혈전 위험 ↑"

TV를 매일 4시간 이상 시청하는 사람들은 심부 정맥 혈전 (VTE: venous thromboembolism) 위험이 높아진다는 연구 결과가 등장했다.심부정맥혈전은 겉으로는 보이지 않는 다리 깊숙한 곳에 있는 심부 정맥에 혈전이 생기는 것으로, 이 혈전의 조각이 떨어져 나와 혈관을 타고 돌다가 폐동맥을 막으면 치명적인 폐동맥 색전증(PE: pulmonary embolism)이 발생한다.UPI 통신에 따르면 영국 브리스톨 대학 의대의 세토르 쿤누트소르 심혈관 역학 교수 연구팀이 과거에 심부정맥 혈전 병력이 없는 40세 이상 남녀 13만1천421명을 대상으로 한 연구 논문 자료를 종합 분석한 결과 이 같은 사실을 밝혀냈다.이들은 하루 TV 시청 시간이 얼마나 되는지에 관한 설문조사를 받았는데, 이 중 964명이 연구 기간에 심부 정맥 혈전이 발생했다.연구팀은 하루 TV 시청 시간과 심부정맥 혈전 사이에 어떤 연관이 있는지를 분석했다.그 결과 하루 TV를 4시간 이상 보는 사람은 TV 시청 시간이 2시간 30분 이하이거나 TV를 전혀 보지 않는 사람보다 심부정맥 혈전 발생률이 35% 높은 것으로 확인됐다.이러한 연관성은 신체 활동량, 체중, 연령, 성별과 상관없이 나타났다.이번 연구결과에 대해 연구팀은 '오랜 시간 TV 앞에 앉아있는 것이 심부정맥 혈전의 위험요인인 부동자세(immobilization)에 해당하기 때문'이라고 지적했다.따라서 오랜 시간 TV를 볼 땐 30분에 한 번씩 스트레칭을 하거나 실내용 자전거 운동을 하도록 연구팀은 권장했다.이와 함께 TV를 보면서 동시에 건강에 좋지 않은 간식을 먹는 습관도 삼가야 한다고 연구팀은 강조했다.이 연구 결과는 유럽 심장학회(European Society of Cardiology) 학술지 '유럽 예방 심장병학 저널'(European Journal of Pre

2022-01-21 09:26:44

연휴 지나고 뻐근하다면...가벼운 스트레칭이 필요한 때

긴 듯 짧은 듯한 추석 연휴가 끝나고 일상으로 복귀하면서 몸이 찌뿌둥하거나 뻐근하다고 호소하는 이들이 있다. 연휴 기간에는 장시간 운전으로 피로가 쌓이거나 수면 주기가 바뀌는 경우가 많으므로, 생체 리듬을 회복시켜주는데 도움이 되는스트레칭을 틈틈이 해주는 것이 좋다.스트레칭의 효과를 보기 위해서는 먼저 몸과 마음의 긴장을 푸는 것이 중요하다. 평상시와 같이 편안하고 부드러운 호흡이어야 스트레칭 효과가 높아진다. 또한 정확한 동작으로 실시해야 운동 효과를 기대할 수 있다. 무리하거나 반동을 주면 역효과가 날 수 있으므로 주의하도록 한다. ▲ 어깨 스트레칭 어깨가 뭉치면 근육이 뻣뻣해지면서 유연성이 떨어질 수 있다. 심해지면 자고 일어났을 때 어깨 뭉침이 심하고, 어깨 관절에 열감이나 통증이 나타나기도 한다.어깨를 풀어주기 위해서는 상체를 편하게 세우고, 숨을 들이마시면서 어깨를 으쓱하면서 끌어올려보도록 하자. 이 자세를 충분히 유지한 후에 숨을 내쉬면서 어깨를 천천히 내린다. 이 과정을 2세트로 10번 반복한다. 원 그리기도 도움이 된다. 양쪽 팔을 굽혀 손이 어깨에 닿을 정도로 밀착해 붙이고, 어깨를 원을 그리듯이 돌려보자. 팔꿈치에 붓이 달려 큰 원을 그린다고 생각하며 최대한 크게 어깨를 돌린다. 앞뒤 방향으로 2세트씩 10번 반복해주도록 한다. ▲ 허리 스트레칭 가벼운 허리통증을 무시했다간 자칫 허리디스크로 이어질 수 있다. 잠시 짬을 내어 5분 정도만 투자하면 허리 디스크를 예방할 수 있다. 먼저 바닥에 엎드려서 허리 통증과 함께 척추 질환에 좋은 고양이 자세

2021-09-23 16:00:01

실내에서 하기 좋은 초간단 1분 스트레칭

추운 날씨에는 어깨가 움츠러들고 몸이 경직되기 쉽다. 또 외출하는 시간이 줄어들고 운동량이 줄면서 몸의 근력이 약해지기기 때문에 작은 사고도 큰 부상으로 이어질 수 있다. 이럴 때 실내에서 스트레칭을 자주 해주면 뭉친 근육이 풀리고 혈액순환이 좋아질 수 있다. 잘못된 자세로 오래 있다보면 몸 속의 중요한 신경이 눌리고 피로감을 느끼기 쉽다. 집이나 사무실에서 간단하게 하기 좋은 스트레칭 법을 알아보자. ◎ 기지개 켜기 근육을 이완시켜 피로 해소에 도움을 주는 동작이다. 양발을 나란히 하고 서서 깍지 낀 양손을 머리 위로 쭉 올린다. 손을 편 상태에서 5초간 자세를 유지해 준 후 손을 천천히 내리면 된다. 같은 동작을 4회 반복해준다. ◎ 목 옆으로 굽히기 옆구리의 근육을 풀어주는 스트레칭이다. 앉은 자리에서 허리를 편 후, 양손으로 머리 뒷 부분을 잡는다. 그 상태에서 몸통을 옆으로 굽힌 후 5초간 버틴다. 이후 다시 원래 자세로 돌아오고, 오른쪽과 왼쪽으로 동작을 번갈아 해준다.  ◎ 목 뒤로 굽히기 목의 근육을 풀어주는 동작이다. 양반다리 자세로 앉은 후 허리를 똑바로 펴준다. 양손은 머리 뒷부분을 잡은 후 목을 뒤로 굽히고 5초간 버텨준다. 이때 너무 무리하지 않도록 하고, 다시 원래 자세로 돌아온다. 5회 반복한다. ◎ 무릎 잡고 좌우로 흔들기 경직된 척추 근육을 풀어주는데 도움이 되는 스트레칭이다. 누워있는 상태에서 무릎을 끌어올려 양손으로 잡아준 후, 좌우로 몸을 흔들어 준다. 10회 정도 반복하면 된다. (참고=대한체육회) 이진경 키즈맘 기자 ljk-8090@kizmom.com 

2020-12-18 16:16:55

발받침·스트레칭…재택근무 자세 팁 6가지

신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 여파로 적지 않은 기업이 재택근무 제도를 시행하고 있다. 하지만 전문적 근무 환경이 갖춰지지 않은 집에서 오랜 시간 일하다 보면 잘못된 자세나 몸에 안 맞는 가구 등으로 몸에 이상이 발생할 수 있다. 지난 2일(현지시간) LA 타임스가 인체 공학 전문가들의 조언을 통해 재택근무 중 건강을 유지하는 방법들을 안내했다. 사무실 근무 시에도 적용할 수 있는 내용이니 참고하여 건강을 지키도록 하자. 1. 데스...

2020-04-09 16:22:17

최근 5년간 '일자목증후군' 30만명 증가, 연평균 2.4%올라···

최근 5년간 일자목증후군 환자가 꾸준히 증가하며 현재 30만명에 이르른 것으로 나타났다. 일자목증후군은 앞으로 목을 길게 빼는 자세 때문에 정상적인 경추만곡인 ‘C’ 자 형태의 경추 정렬이 소실되어 생기는 증상.  국민건강보험공단은 건강보험 빅데이터를 분석한 결과, 2011년~2016년 일자목증후군 질환으로 진료 받은 전체인원은 2011년 239만 7천 명에서 2016년 269만 6천 명으로 늘어 연평균 2.4% 증가했다고 밝혔다. 2016년 기준, 총 진료인원은 남성 116만 3천 명, 여성 153만 3천 명으로 여성이 남성에 비해 1.3배 많았다. 인구 10만명당 환자도 여성 6천6069명, 남성 4천559명으로 여성이 많은 것으로 집계됐다. 연령대별로는 50대가 64만3천명(23.8%)으로 가장 많았고, 그다음으로 40대 56만5천명(21.0%), 30대 41만2천명(15.3%), 60대 39만8천명(14.8%) 순이었다. 중년 50대 환자가 가장 많은 이유에 대해 국민건강보험 일산병원 재활의학과 이장우 교수는 “잘못된 자세와 동작이 원인이 되는 일자목증후군은 기간 잘못된 자세가 지속돼 골격의 변형을 일으켜 나이가 들면서 증가하게 된다” 말했다.  한편, 나이가 들면서 목 주변 근육의 근력이 약해지며 척추에 퇴행성 변화가 일어나던 것과 달리 근래 컴퓨터나 스마트폰 사용이 일상화 되면서 발생 연령이 점차 젊어지고 있다. 일자목증후군 질환을 치료하지 않고 방치시 목 부위 통증뿐 아니라 두통이나 어깨 통증까지 유발할 수 있고, 나이가 들면 구조물들의 비가역적 변화를 야기하고 통증은 더 심해질 수 있다. 또한 목 척추나 디스크 등의 퇴행성 변화를 초래하여 추간판탈출증이나 심한 경우 경추척수증과 같은 신경증상을 일으킬 수 있어

2018-02-26 11:50:40

다이어트 꿀팁, 스트레칭으로 숨은 라인 찾는 법

다이어트는 새해 다짐에서 빠지지 않는 이루기 어려운 목표 중 하나다. 다이어트를 위해 헬스장을 등록하고도 거리가 멀어서, 날씨가 추워서 등 이런저런 핑계로 운동을 게을리하고 있다면 당장 시작할 수 있는 스트레칭에 도전해보자. 스트레칭은 몸에 무리가 안 되는 부드러운 동작으로 온몸의 근육을 자극하는 전신 운동이다. 또한 혈액순환 개선과 신진대사를 활발하게 만들어 다이어트에 도움이 된다. 스트레칭법을 잘 몰라도 유튜브 같은 플랫폼에서 쉽게 관련 ...

2018-01-26 09:31:00

스트레칭으로 우리 아이 키를 키워요!

대한소아내분비학회의 조사에 따르면 우리나라 부모들이 생각하는 이상적인 자녀의 키는 아들의 경우 180cm 이상, 딸은 165cm 이상으로 나왔다. 남녀 모두 평균 키를 웃도는 신장을 선호하는 것으로 나타난 것. 아이들의 키를 키우고 싶다면 평소 성장판을 자극시키고 관절 부위 근력을 강화하는 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 효과적인데, 머리끝에서 발끝까지 쭉쭉 늘이는 기분으로 스트레칭을 해주면 된다. 팔,다리와 척추 스트레칭은 뼈 사이에 위치한 연...

2016-05-24 12:04:01