심뇌혈관질환 9대 예방 수칙은? "OOO 충분히 드세요"

질병관리청은 심뇌혈관질환 예방 및 관리를 위한 '9대 생활수칙'을 2011년 이후 11년 만에 개정한다고 5일 밝혔다.질병청은 10개 전문학회로 이뤄진 '심뇌혈관질환 예방관리수칙 개정추진단'과 공동으로 수칙 개정을 논의한 끝에 6일부터 개정된 수칙을 적용한다.심뇌혈관질환은 심장, 뇌 및 혈관계에 발생하는 모든 질환을 뜻한다. 협심증, 심근경색, 뇌졸중, 고혈압, 심부전 등이 모두 여기에 포함된다.최근 심뇌혈관질환 발생이 증가하고 있는 점을 고려해 생활 습관 개선, 조기진단, 지속적인 치료, 응급증상 숙지·대처 등에 대한 내용을 구체적으로 담았다.이전 수칙에서 '담배는 반드시 끊습니다'는 '담배를 피우지 않습니다'로 변경됐고, '술은 하루에 한두잔 이하로 줄입니다'는 '술은 가급적 마시지 않습니다'로 바뀌었다.어떤 유형의 담배도 심뇌혈관질환으로부터 안전하다는 근거가 부족하기 때문에 궐련담배 뿐만 아니라 액상형 전자담배, 가열담배(궐련형 전자담배) 등 모든 담배를 피우지 않을 것을 권고하고 있다.또 '한두잔 이하'와 같은 음주 허용 기준을 아예 삭제하고 금주를 권고한다.'음식은 싱겁게 골고루 먹고, 채소와 생선은 충분히 섭취합니다'는 '적당량의 음식을 규칙적으로, 골고루, 짜지 않게 먹고 통곡물, 채소, 콩, 생선을 충분히 섭취합니다'로 음식 섭취 습관과 종류를 상세하게 설명했다.'가능한 한 매일 30분 이상 적절한 운동을 하라'는 조언은 규칙적으로, '매일 30분 이상 운동하고 오래 앉아서 생활하는 시간을 줄이라'는 수칙으로 강화했다.'스트레스를 줄이고 즐거운 마음으로 생활합니다'는 '스트

2022-12-06 09:43:26

온 가족이 함께 먹는 통곡물 시리얼!

온가족의 가벼운 한 끼 식사로 딱! 균형잡힌 영양소와 낮은 칼로리, 곡물 성분으로 건강과 다이어트는 물론 포만감까지 꽉 잡는 만능 시리얼이 찾아왔다.동서식품 포스트 그래놀라 크랜베리 아몬드2008년 동서식품이 국내최초로 출시한 그래놀라 시리얼은 누구나 좋아할 만한 맛과 든든한 영양소로 여전히 많은 사랑을 받고 있다. 국내 그래놀라 시장점유율 1위인 '포스트 그래놀라'는 국내 최초로 통곡물을 바삭하고 달콤하게 뭉쳐 만든 그래놀라에 새콤달콤 크랜베리와 고소한 아몬드까지 넣어 영양은 물론 온 가족이 함께 즐길 수 있는 맛있는 시리얼이다.가격 5천8백원(570g)농심 켈로그 통귀리 그래놀라건강한 통귀리에 현미와 렌틸콩이 들어가 영양과 맛을 한번에 높였다. 쌀로 만들어진 담백하고 바삭한 쌀푸레이크에 달콤한 꿀을 가미했다. 통곡물의 맛과 영양이 가득한 그래놀라는 고소한 곡물에 꿀을 더해 바삭하게 구워냈다. 보관이 편리한 켈로그 지퍼백으로 눅눅하지 않게 오래 보관할 수 있다. 바쁜 아침에도 출출한 오후에도 부담 없이 가볍게 먹을 수 있는 영양만점 시리얼이다.가격 8천원(500g)그라놀로지 시그니처 그래놀라그라놀로지 그래놀라는 주 원재료인 귀리와 견과류, 과일, 100% 퓨어메이플을 조합하여 맛과 건강 밸런스를 동시에 잡았다. 바삭하고 고소한 오트밀과 쫀득쫀득 새콤달콤 크랜베리의 조화로 매일 먹어도 질리지 않으며, 식물성 원재료로 풍부한 식이섬유를 담았다. 아몬드 슬라이스와 유기농 코코넛 오일, 비정제 사탕수수 원당으로 간편한 저염, 고단백 식사가 가능하다. 가격 2만5천원(440g)그래놀라하우스 시그니처셀렉션그래놀라하우스의 그래놀라는 시리얼 낱

2022-05-11 16:25:04

면역력 높여주는 '통곡물 죽' 레시피

농촌진흥청은 일교차가 심한 날씨로 면역력과 대사능력이 떨어지는 요즘, 면역력을 올릴 수 있는 건강식품으로 우리 통곡물을 추천했다. 통곡물은 왕겨를 제외하고 먹을 수 있는 외피, 배유, 배아 부분을 모두 포함하고 있는 곡물을 말한다. 통곡물은 식이섬유 뿐만 아니라 기능성분을 함유하고 있어 꾸준히 섭취하면 기력회복과 체력증진에 도움을 준다.'파워푸드'로 알려진 우리 통곡물에는 비타민E와 무기질이 풍부해 면역체계의 활동량을 늘리고 몸의 활력을 높여 항산화 기능을 증진시킨다. 특히 항산화 물질의 60∼80%는 곡물의 겉껍질을 벗기고 남은 외피부분에 많이 있어 통곡물의 영양적 가치는 매우 높다.또한 섬유질이 풍부해 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 장 건강을 지키는데도 도움을 주며, 포만감을 유지해 체중 감소에도 효과가 있다.주변에서 흔히 볼수 있는 통곡물은 흑미, 검정콩, 보리, 잡곡(수수, 조, 기장 등), 들깨 등이다. 흑미와 검정콩은 항산화 물질인 안토시아닌 함량이 많고, 보리는 미네랄과 무기질이 풍부해 체내 면역력 향상과 원기회복에 도움이 된다.잡곡에는 쌀에서 부족하기 쉬운 식이섬유와 각종 무기질, 비타민이 풍부하고, 다양한 폴리페놀 성분을 함유해 항암, 항산화, 혈당조절 등에 탁월한 효과가 있다.들깨는 항산화‧항바이러스 작용을 하는 로즈마린산과 루테올린을 많이 함유하고 있다.일반적으로 통곡물을 섞어 밥을 짓거나 죽으로 쑤어 먹으면 쉽게 영양분을 섭취할 수 있다. 한꺼번에 많이 먹기보다는 꾸준하게 섭취하는 것이 면역력을 올리는데 도움이 된다.농촌진흥청 기획조정과 곽도연 과장은 “요즘 같은 환절기에는 적당한 운동

2020-03-29 09:00:02

'통곡물'로 만든 죽으로 원기회복!

최근 일교차가 심한 날씨가 이어지며 체내 면역력이나 대사능력이 현저히 떨어져 건강관리에 적신호가 켜졌다. 이 시기에 건강관리에 소홀할 경우 감기에 걸리기 쉽기 때문.농촌진흥청은 감기를 예방하려면 다양한 영양성분을 함유하고 있는 우리 통곡물을 섭취해 면역력을 보강하라고 권한다. 통곡물은 단백질과 비타민, 미네랄 등의 영양소를 풍부하게 함유하고 있는데 비타민 B와 E, 철, 칼륨, 아연, 구리, 마그네슘 등 무기질은 면역체계의 활동량을 늘리고 몸의 활력을 높여 항산화 기능을 증진시키고, 식이섬유소는 장내 유익균이 우세한 환경을 만들어 면역력 증가에 도움을 준다. 이런 영양소가 풍부한 통곡물을 밥이나 죽으로 만들어 먹으면 기력회복과 체력증진에 도움을 준다. 대표적인 통곡물로는 검정쌀, 검정콩, 보리, 조, 기장, 들깨를 들 수 있는데 검정쌀과 검정콩은 항산화 물질인 안토시아닌 함량이 많고 기장, 보리는 미네랄 및 무기질이 풍부해 체내 면역력 향상과 원기회복에 도움을 준다. 들깨는 항산화‧항바이러스 작용을 하는 로즈마린산을 많이 함유하고 있다. 그러므로 통곡물을 활용해 '검은콩죽'과 '들깨조죽', '우유통보리죽'을 만들어 먹으면 감기 예방에 좋다.<통곡물 죽 만드는 방법>겨울철 몸을 따뜻하게 만들어주는 맛 좋고 간편한 죽을 만들어 보자. 죽을 만들 때 죽은 쉽게 눌어붙기 때문에 주걱으로 잘 저으면서 끓인다.항산화 성분을 함유해 한 끼 식사로도 좋은 검은콩죽재료: 검은콩(1컵), 물 8컵, 쌀 1컵, 참기름, 소금, 깨, 달걀1. 검은콩은 깨끗이 씻어 12시간 이상, 쌀은 2～3시간 이상 충분히 불린 후 건져 검은콩은 물 1컵, 쌀은

2018-02-12 13:02:34