"이럴 땐 반드시 쉬세요" 몸이 피곤하다는 신호 4

'젊을 때 고생은 사서 한다'는 말이 있지만, 한 살이라도 늦기 전 내 몸의 신호를 알아차리고 휴식을 취하는 습관도 중요하다. 피로에 익숙한 이들은 몸이 보내는 신호에 둔감하지만, 생각보다 몸이 휴식을 원할 때 생기는 증상은 확실하다. 몸이 피곤하다고 외치는 신호를 알아보고, 하루 30분 만이라도 산책, 낮잠, 스트레칭으로 지친 심신을 가라앉혀보자.▶ 구내염몸에 피로가 쌓이고 면역력이 약해지면 혓바늘이 생기는 등 구내염이 발생한다. 우리 입 안은 항상 습하고 따뜻하며 각종 영양분이 가득해 세균이 번식하기 좋은 환경이지만, 침 속 면역글로불린이 각종 세균을 멸균한다. 하지만 몸이 피로해지고 스트레스를 받으면 근육이 수축해 침샘이 압박되어 침 분비량이 감소한다. 따라서 바이러스가 쉽게 증식해 구내염을 일으킨다.▶ 승모근 통증어깨와 목을 잇는 승모근은 피로할 때 특히 잘 뭉치는 근육으로, 스트레스 상황에서 위로 잘 올라간다. 장시간 키보드를 두드리거나 일상에서 오래 긴장하고 있을 경우 승모근이 뭉치면서 승모근이 뻐근하고 쿡쿡 쑤시는 듯한 통증이 생길 수 있다. 또한 승모근은 몸속 수분이 부족할 때 잘 뭉치기 때문에, 피곤할 땐 물을 충분히 섭취하는 것이 중요하다.▶ 불면증스트레스에 의한 피로도가 높아지면 잠을 쉽게 이루지 못하는 불면증에 시달리기 쉽다. 문제는 불면증의 악순환이다. 스트레스로 불면증이 생기면, 매일 밤 일찍 잠들지 못해 또다시 스트레스를 받기 때문이다. 이럴 땐 정신적 스트레스 관리를 위한 명상이나 매일 규칙적인 운동, 심호흡 등으로 마음을 가라앉히고, 취침하기 최소 한 시간 전에는 TV와 스마트폰을 보지 않는 것이 좋다.▶

2024-04-13 16:03:50

'으음~' 피곤할 때 흥얼거린 콧노래, 효과는?

일할 때 무심코 '콧노래'를 흥얼거리는 사람들이 많다. 해외에서 이 콧노래의 효능이 과학적으로 입증됐다는 보도가 나와 주목받는다.미국 뉴욕포스트에 따르면, 입을 닫고 성대에 공기를 통과시켜 진동으로 소리를 내는 콧노래는 '피로를 풀 수 있는 쉬운 치료법'이다. 전문가들은 콧노래를 부를 때 인체에 산화질소가 생성되면서 피로감 해소에 도움이 된다고 설명한다.산화질소는 항균 및 항바이러스라는 특징을 가지고 있는데, 혈관을 확장 폐에 많은 산소를 공급해 혈액순환에 도움을 줄 수 있다. 산화질소 연구로 노벨생리의학상을 수상한 루이스 이그나로 박사는 "콧노래를 부른 뒤 즉시 코로 숨을 들이마시면 상당량의 산화질소를 들이쉴 수 있다"고 밝혔다.콧노래를 부를 때 생기는 진동이 코의 산화질소 수치를 높이기도 한다. 스웨덴 카롤린스카 연구팀에 따르면 콧노래를 부른 경우 조용히 숨을 내쉬는 것보다 비강 내 산화질소 수치가 15배 높게 나타났다고 밝혔다. 연구팀은 "콧노래를 10초만 부르면 비강의 공기가 모두 바뀌게 된다"며 "보통의 호흡으로는 30분에서 1시간 정도 걸릴 것"이라고 설명했다.또 콧노래를 부를 때 발생한 진동이 부교감신경계의 일부인 미주신경을 자극해 심박수, 호흡, 소화 등 신체 기능을 진정시킨다는 연구 결과도 나온 바 있다. 김주미 키즈맘 기자 mikim@kizmom.com 

2024-01-02 13:56:05

자녀 둔 가정 중 절반 이상 "경제적 부담" 응답

자녀를 둔 가정 중 저출산 현상의 원인으로 '경제적 부담'을 꼽은 경우가 절반이 넘었다. 24일 데이터 컨설팅 기업 피앰아이에 따르면, 전국 20~69세 기혼 남녀 3000명을 대상으로 저출산 현상에 대한 설문조사를 실시한 결과 양육자로서 가장 어려운 부분에 대해 58%의 응답자가 '경제적인 부담'이라고 답했다. 이어 '일과 가정 양립으로 인한 피로·스트레스'가 21.5%, '일·학업 등의 경력 단절이 7%, '관련 국가 정책 및 제도 미흡'과 '돌발행동, 실종 등 위험 요소'가 각각 4%와 3.5%로 비슷한 수치를 보였다. '성역할 불평등'에 대해서는 0.8%였다. 남녀 응답자를 구분해보니 '일과 가정 양립으로 인한 피로·스트레스'의 경우 남성(19.3%)보다 여성(23.6%)에게서 높은 응답률을 보였다. '일·학업 등의 경력 단절'의 경우 여성(9.7%)이 남성(4.3%)보다 2배 이상 높은 답변률이 나왔다. 저출산 현상을 극복하기 위한 대책으로 '경제적 지원'을 꼽은 응답자가 40.8%로 가장 높았다. '육아 시설 및 관련 정책 확대(28.2%)' '주거 문제 해결(10.8%)' '유연한 근무 조건(9.2%)'이 뒤를 이었고, '여성의 사회 참여 증진(4.3%)'과 '교육 비용 감소(1.1%)'도 응답으로 기록됐다. 유연한 근무 조건에 대한 필요성은 여성이 남성보다 3배 이상 많이 느끼는 것으로 드러났다. 저출산 현상을 극복하기 위한 대책으로 여성 응답자의 14.4%가 '유연한 근무 조건'을 선택한 반면 남성 응답자는 4.4%만이 해당 항목을 선택했다. 김경림 키즈맘 기자 limkim@kizmom.com

2023-11-24 14:02:24

생방송 중 코피 쏟은 박재민..."육아 피로때문에"

배우 겸 스포츠 해설가 박재민이 생방송 중 코피가 난 이유를 밝혔다.박재민은 30일 방송된 KBS 2TV '해볼만한 아침 M&W' 진행 도중 코피를 흘렸고 결국 휴지로 콧구멍을 막고 진행했다.이와 관련해 박재민은 31일 개인 SNS 스토리에 "육아 피로입니다. 건강 이상 없습니다. 아빠의 삶"이라는 글을 게재했다. 한편 박재민은 2009년 영화 '춤추는 닌자의 전설'을 통해 연기자로 처음 데뷔했으며 이후 KBS 2TV '공주의 남자', '조선 총잡이', 영화 '한산: 용의 출현' 등에 출연했다.또한 스노보드 해설위원, 농구 해설위원, 브레이크 댄스 해설위원, 스포츠 행정가, 작가, 번역 작가, 교수까지 다양한 분야에 도전했다. 이진경 키즈맘 기자 ljk-8090@kizmom.com 

2023-04-01 09:00:01

안압이 높을 때 어떻게 해야할까?

 "눈이 건조하고 뻑뻑해요"  휴대폰을 장시간 사용하거나 충분한 숙면을 취하지 못했을 때 눈에 불편감을 느낄 수 있다. 이럴 때 만약 눈이 튀어나올 것 같은 압력까지 느껴진다면 안압이 높아진 상태일 것이다.안압이 높아진다는 건, 안구 안쪽에서 영양분을 공급하고 안구를 부드럽게 유지시키는 액체인 '방수'의 압력이 높아졌다는 것이다. 방수는 계속 생성되고 빠져나가며 적정 안압을 만든다. 그런데 이 방수가 과하게 만들어지거나 제대로 배출되지 못하면 안압이 높아지면서 소위 '눈이 빠질 것 같은' 피로감을 주게 된다.안압이 높아지는 대표적인 원인은 다음과 같다.1. 스트레스와 만성피로스트레스는 안구를 경직되게 하고, 눈을 건조하게 만든다. 또 몸의 에너지를 과하게 사용하게 하여 눈이 편하게 쉬지 못해 안압이 높아진다. 이 때엔 충분한 휴식과 숙면으로 스트레스와 피로를 해결해주어야 비로소 안압이 정상으로 돌아올 수 있다.2. 자극적인 음식 섭취카페인, 술 등은 우리 몸의 수분을 앗아가 안구를 건조하게 하고 안압도 상승시킬 수 있다. 따라서 건강한 한식 위주의 식습관을 가지는 것이 좋고, 맵고 짠 음식은 스트레스 지수를 높여 안구를 피곤하게 하므로 이러한 음식도 피해야 한다.3. 무리한 운동몸에 비해 너무 무거운 것을 들거나 과하게 뛰고 움직이는 운동을 하면 순간 혈압이 상승하고 근육도 놀란다. '눈에 힘을 주고' 신체 활동을 하는 일은 가급적이면 피하자. 이로 인해 안압까지 같이 상승해 눈이 충혈되고 실핏줄이 터지는 등 현상이 일어날 수 있다.4. 타이트한 옷차림꽉 끼는 옷차림은 몸의 혈액순환을 막고, 결국 안압도 같이 상승하

2022-12-20 17:32:25

피로 회복을 도와주는 여름 과일들

더위와 장마가 오가며 피로감이 배가 되는 요즘, 피로 회복에 도움을 주는 과일로 일상의 활력을 되찾아보자. 상큼하고 달콤한 맛으로 기분까지 좋아지는 여름과일을 소개한다. 자두 자두에는 유기산과 세로토닌 성분이 풍부해 피로가 풀리고 감기를 예방하며 스트레스를 해소해주는 효과가 있다. 특히 비타민C가 풍부해 피부를 건강하게 만들어주고, 철분 성분이 많이 들어있어 갱년기 여성들에게도 좋은 과일이다. 또한 자두 껍질 속에는 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있어 안구건조증이나 야맹증과 같은 안구질환 개선에도 도움을 준다. 포도 포도에는 비타민과 무기질, 유기산이 들어 있어 면역력을 향상시키고 피로회복을 돕는다. 여름에는 더욱 좋은 과일이다. 더운 날 땀을 많이 흘리면 혈전이 생길 수 있는데, 포도 속 플라보노이드 성분은 혈전 생성을 억제해 동맥경화나 심장병, 뇌졸중 등을 예방하는데 도움이 된다. 또한 칼륨, 칼슘, 철분 등 다양한 영양소가 들어 있어 활력을 되찾는데 도움을 준다. 참외참외에는 비타민C가 풍부해 피로 회복에 도움을 준다. 참외의 노란 껍질에는 천연 물질의 일종인 베타카로틴이 함유되어 있는데, 체내로 들어가면 비타민 A로 전환되면서 항산화 작용을 하고 몸 속 활성산소가 쌓이는 것을 막아준다.  특히 참외에는 엽산이 풍부해 임산부에게 좋은 과일이다. 복숭아각종 비타민과 유기산이 풍부한 복숭아는 피로 해소에 도움을 주고 변비를 예방하며 여름철 불면증에서 벗어나는데도 효과적인 것으로 알려졌다. 또한 복숭아 속 비타민A와 비타민C는 혈액순환을 도와주며, 안토시안

2022-08-08 17:25:01

백신 접종 후 '자가면역 간질환' 발생, 첫 사례 확인

국내에서 처음으로 코로나19 백신 접종 후 '자가면역 간 질환'이 발생한 사례가 나왔다.가톨릭대 서울성모병원 소화기내과 성필수 교수와 인천성모병원 소화기내과 이순규 교수가 참여한 연구팀은 코로나19 백신 접종을 받고 '자가면역 간 질환'이 나타난 국내 첫 사례를 확인했다고 1일 밝혓다.자가면역 간 질환은 체내 면역세포가 정상적인 간세포를 유해한 것으로 간주해 공격하면서 염증이 발현되는 질병으로, 피로감과 오심, 구토, 식욕 부진 등이 주된 증상이다.의료진에 따르면 이 환자는 평소 음주나 간 질환 약을 복용한 적이 없었던 57세 여성으로, 코로나19 백신 1차 접종 후 전신 쇠약감을 동반한 피로를 느껴 병원을 찾았다가 간 수치가 높아진 것을 확인했다.이후 간 수치의 원인을 찾기 위해 간염 검사를 진행했지만 모두 음성으로 나타나자 조직검사 등을 추가로 시행했다.그 결과 체내 면역세포인 T세포가 간 혈관에 집중적으로 분포해 조직을 괴사시키는 것은 물론 간에서 장으로 담즙을 보내는 담관까지도 염증이 확산하는 것을 확인했다.의료진은 환자의 이런 상태를 볼 때 자가면역 질환의 세부질환인 자가면역성 간염에 더해 원발성 담즙성 담관염이 동시 진행되는 '간 중복증후군'으로 보인다는 소견을 밝혔다. 보통 간에 2가지 이상의 질환이 함께 나타날 경우 간 중복증후군으로 진단한다.인천성모병원 소화기내과 이순규 교수는 "코로나19 백신 접종 이후 면역반응에 의해 간 손상, 간 기능 이상이 발생할 수 있다는 보고가 외국에서 있었지만, 국내에서는 처음으로 확인된 사례"라며 "환자는 간 기능을 회복시키는 고용량 우르소데옥시콜산(UDCA) 처방을 포함

2022-08-01 14:58:20

쉽게 피로해지고 체중 줄고...혹시 소아당뇨일까

당뇨병은 인슐린의 분비 또는 작용의 장애로 인해 발생하는 질환이다. 특히 소아당뇨병은 성인에 비해 합병증 발병 확률이 높기 때문에 적극적인 관리가 필요하다. 당뇨병은 발병 원인에 따라 크게 제 1형 당뇨병과 제 2형 당뇨병으로 나뉜다. 흔한 당뇨병 환자 10명 중 9명은 제 2형 당뇨병으로, 성인에게서 많이 나타난다. 인슐린이 분비되지만 충분하지 않은 상태를 말한다. 소아당뇨로 불리는 제 1형 당뇨병은 췌장 베타세포가 파괴돼 인슐린을 만들지 못하는 상태로, 소아나 청소년기에 잘 발생한다. 최근에는 소아 비만 인구가 늘면서 잘못된 식생활 및 생활습관과 관련이 깊은 2형 당뇨의 소아 환자도 꾸준히 증가하고 있다. 1형 당뇨 환자는 혈당 변화를 항상 체크하고 적정량의 인슐린을 주입하는 과정을 평생 반복해야 한다. 또한 혈당의 변동 폭이 크기 때문에 저혈당을 조심해야 한다. 저혈당이 생길 경우 식은땀이 나고 피로감, 어지럼증, 의식 상실 등의 증상이 나타날 수 있다. 소아당뇨에 걸리면 항상 배가 자주 고프고, 쉽게 피로해지며 물을 많이 마시는 증상이 나타난다. 또 소변을 자주보고, 음식을 많이 먹어도 체중이 즐어든다. 갑자기 의식이 흐려지거나 복통, 구토 증상을 보이기도 한다. 나이에 따라 관리하는 소아당뇨 영유아기(0~7세)에는 먹는 것과 활동량에 대한 예측이 어렵고, 의사 표현이 정확하지 않아 저혈당이 흔하게 발생하기 쉽다. 저혈당 시 대처 방법에 대해 교육받고, 충분한 간식으로 미리 저혈당을 예방해야 한다. 학령기(8~13세)에는 혈당검사 및 주사를 스스로 할 수 있도록 한다. 이 시기에는 저혈당에 대해 이

2022-04-21 17:07:52

만성 염증을 줄여주는 식품 4

지속적인 피로나 불면증, 체중증가, 변비 등의 증상에 시달리고 있다면 만성염증을 의심해볼 필요가 있다. 만성염증은 암이나 고혈압, 당뇨와 같은 질병으로 발전할 수도 있는데, 좋지 못한 식습관이나 과도한 스트레스, 불면증으로 인해 심해질 수 있으므로 평소 생활 습관부터 관리가 필요하다. 염증을 줄이는데 도움이 되는 식품들을 소개한다. 생강 알싸한 맛의 생강에는 신체의 염증을 감소시켜주는 진저올, 쇼가올, 징기베렌 같은 성분들이 들어있다. 진저롤 성분은 항바이러스 물질을 생선하는 효능이 있어, 감기에 좋고, 소화기관을 안정시켜 주기 때문에 위장의 통증도 줄여준다. 마늘 세계 10대 푸드인 마늘은 곰팡이나 세균에 대한 강한 살균효과를 가지고 있다. 마늘의 알리신은 식중독균을 죽이고 특정 염증 단백질의 활동을 억제하는데 도움이 된다. 또한 콜레스테롤 수치를 개선시키고, 혈압을 낮춰주며, 혈액 응고를 감소시켜 동맥 경화를 예방하는 효과가 있다. 강황 카레의 주 원료로 쓰이는 강황은 면역력을 증진시킨다. 특히 강황 속 커큐민 성분은 항염, 항산화, 항균 효과가 뛰어나다. 치매 예방에도 효과적이며, 자가면역질환을 비롯해 심장병과 암, 폐질환, 관절염 등과 같은 질병 개선에도 탁월한 효과를 보인다. 커큐민은 간의 산화 스트레스를 낮춰주어 간 건강 개선에도 도움이 된다. 토마토 토마토에는 천연 항산화제인 라이코펜 성분이 풍부한데, 우리 몸의 각종 염증 반응을 완화시켜주는 작용을 한다. 토마토는 변비나 대장질환에 효과적이고, 식이섬유가 풍부해 혈당 수치를 개선시킨다. 또한 고혈압, 심

2022-03-07 16:53:04

[웰빙맘 프로젝트]봄철 피로한 날 많아질 때 건강 관리법은?

따뜻하고 나른해지는 봄철에는 춘곤증 등으로 피로가 심해질 수 있습니다. 시간이 지나면 자연스럽게 피로가 해소되지만 당장 오후면 졸음이 쏟아지고 저녁이면 몸이 무겁게 느껴진다면 혹시 피로를 가중시키는 것은 없는지 체크해보고 생활습관을 개선해서 피로를 줄이는 것이 좋습니다. 봄철 활동량이 늘어나면서 생활 리듬이 불규칙해지면 피로가 심해질 수 있습니다. 특히 식사 시간이 불규칙해지면 위장에 부담이 될 수 있으며 위장이 제 기능을 하지 못해서 복부 ...

2018-04-11 17:31:22

[웰빙맘 프로젝트] 몸을 무겁게 하는 '피로'…원인은?

피로는 다른 질병을 부르는 원인이 되기도 합니다. 일시적인 피로라면 충분한 휴식만으로도 쉽게 풀 수 있지만 피로가 장기간 누적될 경우에는 기혈의 순환, 냉열의 균형이 모두 깨지면서 면역력이 떨어지고 질병에 노출될 위험이 커집니다. 피로가 심할 때는 신체 어느 부분에 피로가 몰리는지 살펴보는 것도 몸 상태를 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 발뒤꿈치와 발목에 피로가 심하게 느껴지면 신장과 방광기능의 이상을 의심할 수 있고, 허벅지 안쪽에 피...

2016-06-27 11:22:01