"혈관 청소부예요!" 혈관 건강 챙기는 '이 음식'

인체의 모든 조직과 장기에 필요한 산소와 영양소는 혈관을 통해 전달된다. 이에 혈관이 건강하다면 혈액 순환이 원활하게 이루어져 필요한 산소와 영양소를 충분히 공급받을 수 있다. 하지만 혈관이 건강하지 않으면 혈액 순환이 원활하지 않게 된다. 몸의 각 부분에 필요한 산소와 영양소가 제대로 공급되지 않는 것. 이는 심장질환, 뇌졸중 등 다양한 질병의 원인이 될 수 있다. 혈관 건강을 지키기 위해 ‘혈관 청소부’로서의 역할을 하는 식재료들을 알아보자. 마늘마늘은 항산화제를 함유하고 있어 혈관을 깨끗하게 유지하는 데 도움을 준다. 특히 알리신이라는 화합물이 포함되어 있어 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 줄일 수 있다.연어, 아보카도오메가-3 지방산이 풍부한 음식들로 혈관 건강에 좋다. 오메가-3 지방산은 혈중 트리글리세라이드 수치를 낮추고, 혈액을 더 건강하게 유지하는 데 도움을 준다.딸기, 블루베리 등 과일류딸기와 블루베리를 비롯해 대부분의 과일들은 항산화제와 비타민C가 풍부하여 혈관을 보호하고 혈액 순환을 개선하는 데 좋다. 토마토토마토에는 항산화 성분인 라이코펜이 풍부하게 들어있다. 라이코펜은 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 줄이는 데 유익하다. 녹차녹차는 카테킨이라는 강력한 항산화 성분을 함유하고 있다. 카테킨은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 주며, LDL 콜레스테롤 수치를 줄이는 데도 효과가 있다.김경림 키즈맘 기자 limkim@kizmom.com 

2024-01-23 18:25:13

임신부 혈액순환 개선하는 생활습관은?

임신부가 혈액순환이 잘 안되면 손, 발 저림이나 부종 등으로 고생할 수 있으므로 임신 초기부터 잘 관리하는 것이 중요하다. 임신부가 혈액순환이 원활하지 않을 시에는 얼굴이나 손, 하체 부기가 나타날 수 있고, 다리 혈관이 울퉁불퉁 튀어나오는 하지정맥류가 생길 수 있다. 또한 자궁근종, 빈혈, 치질, 치핵 등의 증상이 나타날 수 있으므로 주의가 필요하다. 임신부의 혈액순환을 개선해주는 생활습관을 소개한다. 규칙적으로 운동하기 걷기나 요가, 스트레칭, 수영 등은 신진대사를 활발하게 하고 혈액순환을 원활하게 하는데 도움이 되는 운동이다. 일주일에 3회 정도 무리가 오지 않는 선에서 가볍게 하되, 규칙적으로 해주는 것이 좋다. 임신부 운동은 스트레스를 해소해주며 태아의 건강한 발달에 도움을 주고, 산후 회복을 빠르게 해주는 등 장점이 많다.족욕으로 하체를 따뜻하게혈액순환이 잘 되려면 몸이 따뜻해야 하는데, 족욕이나 반신욕이 하체 쪽의 혈액순환을 도울 수 있다. 족욕은 일주일에 3~4회, 잠자기 전 10~15분 정도 하는 것이 적당하다. 40~42도 정도 되는 온도의 물을 발목까지 붓고 발가락을 오므렸다 폈다 하면 효과적이다. 족욕 후에는 땀을 많이 흘렸으므로 물을 한 잔 마시도록 한다. 음식은 되도록 싱겁게 먹기 임신 후기에 접어들면 부종이나 정맥류 증상이 심해지는데, 이때 음식을 짜게 먹으면 물을 많이 마시게 되면서 증상이 악화될 수 있다. 짜게 먹는 습관은 혈압에도 좋지 않으므로 되도록 싱겁게 먹는 것이 좋다. 요리할 때는 소금이나 간장의 양을 줄이고, 국물 섭취량도 최소화하도록 한다. 과자나 햄 등 가공식품이나 패스트푸드에도 염분이 많이 들어

2022-04-22 16:42:31

겨울에 더 신경써야...혈액순환 촉진하는 건강 생활법

혈액순환이 잘 되지 않으면 두통이 생긴다거나 수족냉증, 하체 부종, 팔다리 저림 등의 증상이 나타날 수 있다. 혈액순환 장애가 심해질 경우 뇌졸중이나 심장질환, 당뇨병 여러가지 질병의 위험이 증가할 수 있으므로 평소 피가 원활하게 돌 수 있도록 올바른 생활습관을 가지는 것이 좋다. 겨울철 혈액순환을 개선시킬 수 있는 몇가지 방법을 소개한다. 몸을 따뜻하게 해주세요 날씨가 추워지면 혈관이 수축되고 이 때문에 혈류의 흐름이 줄게 되어 심혈관 질환이 나타날 수 있으므로 몸을 항상 따뜻하게 유지해주는 것이 중요하다. 또 기온이 낮아지면 신진대사가 어려워져 피로감을 평소보다 더 느낄 수 있다. 몸을 따뜻하게 하기 위해서는 얇은 옷을 여러 겹 입어 보온효과를 높이거나 내의를 입는 것이 좋다. 또 목과 어깨 주변을 감싸는 목도리를 착용하면 체열 손실을 막을 수 있다. 찬 물이나 찬 음식 섭취는 혈액순환과 소화를 방해하므로 자제하는 것이 좋다.오메가3, 미역, 양파...혈액순환에 좋은 음식들등푸른 생선에 많이 들어있는 오메가3는 몸속 염증을 줄여주고 혈액순환을 원활하게 해주는 효과가 있다. 미역과 같은 해조류도 좋은 식재료다. 해조류에는 혈압을 안정시켜주는 칼륨과 칼슘이 풍부하며, 피를 맑게 해주는 효과가 있어 전반적인 신체대사에 도움을 준다.양파도 혈압을 낮춰주고 혈액순환을 돕는다. 양파에는 퀘르세틴이라는 성분이 있어 혈전을 예방해준다. 뇌에 좋다고 알려진 호두에는 오메가3 지방산의 일종인 알파 리놀렌산이 풍부해 혈액이 원활하게 흐를 수 있게 도와주고 혈관이 탄력을 유지하는데 도움을 준다.

2021-12-27 17:13:37