물건을 어디에 두었는지 자주 깜빡한다거나, 며칠 전에 한 약속을 잊어버리는 일이 반복되는 등 건망증 증상을 보이는 젊은 층들이 늘고 있다.

건망증은 일시적으로 기억이 잘 나지 않는 현상으로 뇌의 신경회로가 좋지 않을 때 나타난다. 치매만큼 심각한 질병은 아니지만 일상생활의 질을 떨어트릴 수 있으므로 개선시키려는 노력이 필요하다. 건망증 예방을 위해 두뇌에 좋은 음식을 소개한다.


◎ 호두

호두에는 칼슘과 인, 마그네슘 등이 풍부해 두뇌 신경세포의 파괴를 예방하고 뇌의 노화를 억제해준다. 또 기억력 증진과 추른 능력을 향상시키는 것으로 알려져 뇌 건강을 챙기는 사람들이 자주 찾는 식품이다. 호두를 즐겨 먹으면 혈중 멜라토닌 함량이 증가해 불면증에도 효과적인 것으로 알려졌다.


◎ 블루베리

블루베리는 안토시아닌과 폴리페놀 성분이 풍부해 치매 예방을 위한 노인이나 한창 뇌가 성장하는 어린이,청소년에게도 권장되는 식품이다. 블루베리에 함유된 플라보노이드는 항산화 성분으로 뇌신경 세포의 신호전달을 촉진시켜 기억력을 향상시키키는 효능이 있다.


◎ 다크초콜릿

70%이상의 코코아가 함유된 다크 초콜릿을 적당량 섭취하면 두뇌 건강에 좋다는 연구결과가 있다. 다크 초콜릿에는 뇌 혈류량을 증가시켜 건망증 개선에 도움을 주고 노화에 따른 인지장애를 감소시켜주는 것으로 알려졌다. 또한 혈전을 개선시키고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰준다.


◎ 달걀

달걀 노른자에는 뇌를 활성화하고 기억력과 집중력을 높여주는 DHA 성분이 풍부하다. 또한 달걀 노른자의 콜린 성분은 치매 처방약제로도 사용되는데, 뇌세포를 건강하게 해주고 뇌의 뇌의 활동을 도와주는 효능이 있다.




이진경 키즈맘 기자 ljk-8090@kizmom.com