많이 본 뉴스

Popular News

집에서 하기 좋은 근력 운동은?

입력 2021-10-26 15:36:52 수정 2021-10-26 15:36:52
  • 프린트
  • 글자 확대
  • 글자 축소


예쁜 몸매를 만들기 위해 열심히 다이어트를 하는 이들이 많다. 유산소 운동도 좋지만 적절한 근력 운동이 병행돼야 건강미 넘치는 탄탄한 몸매를 완성할 수 있을 것!

홈트가 대세인 요즘, 집에서 할 수 있는 근력 운동을 찾는 다이어터를 위해 준비했다. 따라 하기 쉬우면서도 효과는 만점인 근력 운동을 소개한다.

푸쉬업
기본 운동 푸쉬업! 두 팔을 자신의 어깨너비로 벌린 다음 호흡을 들이마시며 내려갔다가 뱉으면서 그대로 올라오면 된다. 내려가는 동작을 할 때 가슴 근육이 늘어남을 느낄 수 있는데 이때 천천히 근육을 늘려주는 게 포인트다. 초보자들이라면 무릎을 대고 시작하는 것이 좋다.

스쿼트
하체 운동의 꽃이라고도 불리는 스쿼트! 우리 몸의 많은 부분을 차지하는 하체 운동은 꼭 해야 하는 필수 운동이다. 다리를 어깨너비로 벌린 다음 천천히 엉덩이를 뒤로 빼면서 내려갔다 올라오면 된다. 빠른 속도로 하는 것이 중요한 게 아니라 정확한 자세와 적절한 자극을 느끼는 것이 중요하기에 천천히 진행하는 것이 좋다.

플랭크
어깨와 팔꿈치를 일직선으로 세운 뒤 바닥을 밀어 날개뼈를 안정화 시킨다. 뒤로 뻗은 다리는 엉덩이 너비로 벌린 뒤 바닥을 지지하는데 이때 엉덩이가 무너지지 않게 복근에 힘을 준다. 이 상태를 10초 가량 유지하면 된다.


근력 운동 후 먹기 좋은 식단은?
로드몰 UNDER299 도시락 ‘현미야채밥&갈릭비엔나’는 근력 운동 후 맛있게 즐길 수 있는 도시락 제품이다. 식이섬유가 풍부한 현미와 4가지 야채로 지은 영양밥에 담백한 닭가슴살 비엔나와 탱글쫄깃한 닭가슴살 볼로 다채로운 한 끼를 즐길 수 있다. 칼로리 부담은 줄이고 포만감은 높일 수 있는 로드몰 UNDER299도시락 제품으로 탄탄한 몸매에 도전해보자.

사진: 로드몰


키즈맘 뉴스룸 kizmom@kizmom.com
입력 2021-10-26 15:36:52 수정 2021-10-26 15:36:52

#근력운동 , #닭가슴살 , #플랭크 , #스쿼트

  • 페이스북
  • 트위터
  • 카카오스토리
  • URL
© 키즈맘, 전재 및 재배포 금지