임신부 과체중 걱정? 칼로리 이렇게 줄여보자
임신 중 과체중이 되었다고 무작정 다이어트에 돌입하는 것은 옳지 않다. 태아에게 필요한 단백질, 비타민, 미네랄은 부족하지 않도록 하면서도 칼로리를 줄이는 조리법으로 체중 조절을 해야 아이도 엄마도 건강을 유지할 수 있다. 칼로리, 이렇게 줄여보세요 먼저 고기를 고를 때는 지방이 적은 고기를 고르도록 한다. 같은 고기라도 부위에 따라 지방의 양이 다르므로 칼로리도 크게 달라진다. 소고기나 돼지고기는 안심과 우둔살, 닭고기는 가슴살이 칼로리가 적다. 고기를 요리할 때는 지방을 제거하고 사용하도록 한다. 소고기나 돼지고기의 등심 끝 지방, 닭고기 껍질과 지방을 잘라내면 칼로리가 상당히 줄어든다. 조리방법을 바꾸는 것도 방법이다. 튀김이나 볶음 조리법은 기름을 흡수해 칼로리가 높아지므로, 삶기나 찌기, 석쇠에 굽기로 식재료의 지방을 빼면 좋다. 재료를 굽고 볶을 때는 불소 수지 코팅 등 표면이 코팅된 팬을 사용하면 기름 없이 조리할 수 있다. 또한 튀긴 두부 등 가공 단계에서 이미 튀긴 식품은 살짝 데쳐 기름을 뺀 후에 사용하면 칼로리가 줄어든다. 염분 줄이기 염분을 과다섭취하면 부종이 생길 수 있으므로 염분을 줄이는 요령을 알아두는 것이 좋다. 맛국물을 낼 때는 천연 재료를 쓰면 좋은데, 다랑어포나 다시마 등 천연 재료로 맛을 낸 맛국물에는 글루탐산, 이노신산 등 맛잇는 성분이 가득 들어있으므로 추천한다. 간장은 소금이 덜 들어간 저염 간장을 사용하고, 멸치나 소시지, 치즈, 식빵, 면류에 들어간 염분을 주의해 먹도록 한다. 소금이 다량 포함된 식품은 살짝 데치면 염분을 줄일 수 있
2022-06-07 16:31:01
소이현, 임신 후 27kg 쪄...체중 감량 비법은?
배우 소이현이 체중 감량 비법을 공개했다. 19일 유튜브 채널 '소이현 인교진 OFFICIAL'에는 '20년차 여배우 소이현의 일상 다이어트 비법 대공개'라는 제목의 영상이 올라왔다.인교진은 “어떻게 아이 두 명을 출산하고 다이어트를 할 수 있는지 궁금해하시는 분들이 많다”며 소이현의 다이어트 비법을 물었다.소이현은 "아기 가졌을 때 25~27㎏이 쪘는데 양수랑 아기가 빠져도 7㎏밖에 안 빠졌다"고 밝혔다. 또 다이어트 비법을 이야기 하면서 "저는 특히 떡볶이 좋아하고 국수 좋아하고 면쟁이라서 안 먹을 수가 없다. 그거에 스트레스받는 것보다 오랫동안 꾸준히 가는 다이어트를 한다. 다이어트는 일상생활이다. 삶의 일부분”이라고 운을 뗐다.그러면서 “대부분 사람이 ‘너무 배고파 죽을 것 같아’라는 생각이 들기 전에 먹는다. 배가 불러도 분위기 때문에 먹는 경우도 많다”라며 “배고플 때만 먹고 아니면 먹지 말아야 한다”고 말했다.이에 제작진이 “폭식을 하게 되지 않나”라고 묻자, 소이현은 “조금씩 자주 먹으면 위를 늘리는 느낌이다”라며 “위를 줄이려면 배고플 때 찰 만큼만 먹어야 한다. 17시간 정도 공복을 하면 많이 못 먹는다”고 했다.이어 소이현은 “찬물을 절대 마시지 않고 따뜻한 물만 마신다. 아이스 음료를 단 한 번도 먹어본 적이 없다”라며 “특히 공복에 따뜻한 물은 정말 좋다”고 밝혔다.또 반신욕을 강조하면서 "물을 배꼽까지만 받아놓고 땀이 송골송골 맺힐 정도까지만 한다. 그러고 나서 찬물 마시면 안 된다. 안 어렵다”고 말했다.이 외에도 소이현은 “모든 음
2022-04-21 13:03:30
'둘째 출산' 황정음, 다이어트 예고..."52kg까지 뺄게요"
배우 황정음이 다이어트를 결심했다. 18일 황정음은 자신의 인스타그램에 "다이어트 시작 지금 63kg니까 이번에는 52kg까지만 빼실게요"라는 글을 남겼다.또 다이어트 레시피 북 사진을 함께 공유했다. 앞서 지난달 16일 황정음 소속사 씨제스엔터테인먼트는 “황정음이 오늘 오전 둘째 아들을 출산했다”며 “산모와 아이는 모두 건강하다”고 밝혔다. 이후 황정음은 출산 본격적으로 몸매 관리에 돌입한 것으로 보인다.황정음은 프로골프 선수 출신 사업가인 이영돈과 결혼했으나 2020년에 이혼 소식을 알렸다. 이후 다시 재결합 한 이들은 지난 10월 둘째 임신 소식을 전한 바 잇다. 이진경 키즈맘 기자 ljk-8090@kizmom.com
2022-04-19 16:28:31
박은지, 출산 후 다이어트 근황..."이제 5kg 남았다"
방송인 박은지가 근황을 전했다. 박은지는 23일 자신의 SNS에 "이제 5kg 남았다"라며 짧은 영상을 올렸다. 박은지는 2018년 재미교포 회사원과 결혼해 지난해 11월 득녀했다. 임신 후 체중이 26kg이나 늘었다고 고백한 박은지는 최근 18kg 감량에 성공했다고 밝히기도 했다. 한편, 박은지는 MBC 기상캐스터 출신으로 시트콤, 드라마에도 출연했다.(사진= 박은지 인스타그램)이진경 키즈맘 기자 ljk-8090@kizmom.com
2022-03-23 14:00:05
우아하네...강소라, 출산 11개월만에 슬림 몸매로 복귀
배우 강소라가 슬림한 몸매를 뽐냈다. 강소라는 2일 자신의 인스타그램에 여러장의 사진을 게재했다. 강소라는 지난해 4월 출산한 후 11개월만에 스키니한 몸매로 돌아왔다. 군살 하나 없이 날씬한 몸매와 우아한 포즈가 눈길을 사로잡는다.한편, 강소라는 지난 2020년 8월 한의사와 결혼했다. 현재는 웨이브 오리지널 시리즈 '남이 될 수 있을까' 출연을 제안 받고 검토 중인 것으로 알려졌다.이진경 키즈맘 기자 ljk-8090@kizmom.com
2022-03-03 15:00:04
맛있게 즐기면서 하는 다이어트!
새해가 시작되면서 많은 이들이 체중 감량 의지를 불태우고 있다. 하지만 마음 먹은 만큼 잘 지켜지기란 쉽지 않은 일. 음식 앞에 무너지는 경험이 다반사일 것이다. 그렇기에 너무 식단을 절제하는 건 금방 포기하는 길로 들어서기 쉽다. 맛있고 든든한 음식으로 건강과 체중 감량을 챙기는 것이 중요하다. 맛있게 즐기면서 다이어트 하고 싶다면 주목해야 할 맛있는 다이어트 음식을 살펴보자.굽네 닭가슴살 큐브오븐에 구운 닭가슴살을 먹기 편하게 한입 사이즈인 큐브로 만들어낸 ‘닭가슴살 큐브’. 오리지널, 갈비맛, 매콤청양 맛으로 구성되어 있다. 국내산 닭가슴살을 오븐에 구워 더욱 부드럽고 탱글한 식감이 두드러진다. 샐러드나 볶음밥에 넣어 먹어도 꿀맛인 ‘굽네 닭가슴살 큐브’.굽네 닭가슴살 오븐 스테이크다이어트에 즐길 수 있는 유일한 스테이크! 바로 닭가슴살 스테이크다. 두툼한 두께로 육즙은 가득하고 함박 스테이크처럼 리얼한 식감과 풍미를 자랑한다. 매콤 알싸한 청양고추맛, 고소 담백한 옥수수콘맛, 은은하고 향긋한 깻잎맛으로 구성되어 있다. 입안 가득 톡톡 터지는 고소한 옥수수콘이 매력적인 ‘닭가슴살 스테이크’로 맛있는 다이어트 식단을 즐겨보자.컬리플라워 닭가슴살 야채만두 치팅데이라고 아무거나 먹을 순 없다. 다이어트 간식 또는 치팅데이에 먹기 좋은 컬리플라워 닭가슴살 만두다. 컬리플라워 10% 이상 함유되어 있는 ‘닭가슴살 야채만두’. 쫄깃한 메밀피로 식감도 좋고 신선한 채소도 가득하여 영양소도 채웠다. 전자레인지 3분이면 언제 어디서든 맛있는 간식을 즐길 수 있다.키즈맘 뉴스룸 kizmom@kizmom.com
2022-01-27 14:25:53
새해 다이어트 도전! 스타들의 다이어트 비결은?
새해엔 새 마음으로 다이어트에 도전하기 좋은 시기다. 늘 작심삼일로 끝났던 다이어트, 새해엔 꾸준히 실천하는 것이 관건이다. 지치지 않고 오랫동안 다이어트를 하기 위해선 끊임 없이 의욕을 불어 넣어 줄 자극이 필요할 것. 365일 완벽한 몸매로 시선을 사로잡는 스타들의 다이어트 비법을 참고하는 것도 좋은 방법이다. 눈길을 사로잡는 ‘완벽 몸매’의 소유자 이영지, 전소미의 다이어트 방법을 소개한다.이영지최근 바디프로필과 함께 깜짝 속옷 화보까지 공개한 이영지. 필라테스와 식단 조절, 보조제 등을 병행하며 한 달에 10kg 감량을 했다고 한다. 배달 마니아로 알려진 그는 배달 음식도 끊고, 식단 관리를 철저히 했다고. 공복에 우유와 양배추, 토마토, 바나나를 갈아서 마시고 닭가슴살과 고구마 위주의 식단을 했다고 한다.전소미10kg 이상 체중 감량에 성공하면서 리즈 미모를 갱신한 전소미. 태권도 3단 유단자로 알려진 그는 태권도뿐만 아니라 필라테스까지 섭렵한 운동 마니아다. 컴백 전에는 식사를 샐러드로 대체하고 먹고 싶은 음식은 간단히 다이어트 식으로 만들어서 먹는다고. 대표적인 음식으로는 곤약 냉면이 있다. 다양한 채소들과 유부와 달걀, 식이섬유가 가득한 실곤약을 한 곳에 넣고 냉면 육수만 부으면 완성.다이어트 대표 음식 ‘닭가슴살’, 뭐가 있을까?굽네 오리지널 치킨맛을 그대로 느낄 수 있는 닭가슴살이 나왔다. 굽네몰의 ‘오븐구이 통닭가슴살 오리지널’은 굽네 시즈닝으로 맛을 낸 닭가슴살을 오븐에 노릇하게 구워 내 굽네 오리지널 치킨 맛을 느낄 수 있는 다이어트 식단이다. 담백하면서도 부드럽고 촉촉한 육즙이 가득한 닭가슴
2022-01-21 14:25:22
꿀 피부에 다이어트 효과까지...만능 코코넛 오일
전 세계적으로 효과가 입증된 코코넛 오일은 코코넛 열매의 과육을 건조 후 압착하여 추출한 식물성 기름으로, 식용으로 쓰이거나 피부에 바르는 등 다양하게 활용힐 수 있다. 코코넛 오일은 포화지방산이 90& 함량으로 높지만, 중사슬 지방산이 64%나 되며 모유에서 발견되는 라우르산 성분이 풍부해 건강에 이롭다.중사슬 지방은 다른 지방과 다르게 짧은 사슬 길이를 가지고 있어 체내 흡수가 빠르고 신진대사량을 촉진하며 체내 지방에 쌓이는 것을 막아준다. 라우르산은 지방 분해 효소에 잘 반응하며 면역력을 높이고 소화불량을 개선시키는 효과가 있으며 일반오일보다 칼로리가 적기 때문에 다이어트에도 도움이 된다. 또한 비타민E, 파크릴산 등이 풍부하며 항생제 효과가 있어 다양한 바이러스성 질병과 균의 활동을 억제하는 작용을 한다. 섬유질과 비타민, 미네랄 역시 풍부해 노폐물을 배출하고 변비를 예방하는데도 효과적이다. 밖에 뇌를 활성화시키고, 갑상선 기능을 강화하며 암 예방에도 도움이 되는 것으로 알려졌다. 천연 보습제로 활용하면 피부를 촉촉하게 가꿀 수도 있다. 코코넛 오일은 피부결을 개선하고 매끄럽게 하며, 피부 세포 생성을 촉진해준다. 뛰어난 보습효과로 인해 주름, 피부처짐, 건선, 아토피 피부염에도 효과가 있는 것으로 알려졌다. 림밤으로 사용하거나, 메이크업을 지울 때 리무버로도 활용할 수 있다. 화학성분으로 린스를 사용하기 꺼리고 있다면 코코넛 오일을 사용해보는 것도 좋다. 코코넛 오일의 라우르산은 머리카락의 단백질과 흡사하기 때문에 머리카락에 쉽게 흡수되
2022-01-10 16:16:53
새해맞이 다이어트엔 '거꾸로 식사법'
새해 목표를 다이어트로 설정한 사람들이 많다. 특히나 명절이 다가오는 이 시기엔 더욱 살빼고 싶은 욕구가 샘솟는다. 하지만 다이어트는 역시 쉽지 않다. 살을 빼기 위해 갑자기 단식을 할 수도 없고, 어떻게 시작할지 막막한 경우가 대다수다.그럴 땐 효과적인 다이어트 방법으로 주목받는 '거꾸로 식사법'을 실천해보자.거꾸로 식사법이란 말그대로 식사의 순서를 뒤집는 것이다. 우리는 보통 '탄수화물-육류-식이섬유' 순으로 식사를 한다. 대표적인 것이 '밥-고기반찬-과일' 순서의 식사다. 밥을 먹고 후식을 먹는 셈이다.이 순서를 반대로 뒤집는 것이 '거꾸로 식사법'인데, '식이섬유-고기반찬-밥' 순서대로 먹어야 한다.후식으로 먹던 야채, 과일 등 샐러드를 공복에 제일 먼저 섭취하고, 그 다음으로 생선·소고기와 같은 육류를 먹는다. 탄수화물에 해당하는 밥은 가장 마지막에 먹도록 한다.이렇게 먹는 순서를 바꾸면 혈당상승을 방지할 수 있다. 혈당을 높이는 주요 원인은 탄수화물로, 식사 초반에 밥을 먼저 섭취하면 탄수화물을 더 많이 먹게 된다. 하지만 식이섬유를 먼저 먹으면 금세 포만감을 느끼고 혈당도 감소해 결과적으로 당을 줄이게 된다.이를 증명하는 일본 의학계의 연구도 있었다.2016년 발표된 일본 간사이전력 의학연구소의 연구 결과에 따르면, 당뇨병 환자와 건강한 사람 모두 '쌀밥'(탄수화물)을 먼저 먹은 경우보다 '생선'(육류)을 먼저 먹은 경우 혈당이 30~40% 줄어든 것으로 나타났다.이처럼 거꾸로 식사법 또한 당 지수가 낮은 음식을 먼저 먹고 당 지수가 높은 음식을 나중에 먹어 당 지수가 높은 음식의 섭취량을 줄이는 방법이
2022-01-10 15:04:13
여성에게 좋은 '매생이', 다이어트에도 제격
겨울에는 역시 따뜻한 국물 요리가 제격이다. 특히 우리는 입맛이 없을 때 밥을 국에 말아 먹을만큼 '국'에 익숙하다. 그중에서도 겨울철 별미는 바로 '매생이국'이다. 매생이는 특유의 점성 때문에 국에 넣고 펄펄 끓여도 끓는 것처럼 보이지 않는다. 또 매생이가 들어간 국은 쉽게 식지 않아서 뜨거운 음식을 좋아하는 사람들에게 매생이는 기특한 식재료다. 매생이의 유래매생이는 '순수한 이끼를 바로 뜯는다'라는 의미의 순우리말이다. 11월~3월이 제철이며, 전남 강진이나 완도 등 청정해역에서만 자라는 남도지방 특산물이다. 하지만 매생이가 처음부터 주목받았던 것은 아니다. 김 양식이 활발해지면서 매생이는 싱싱한 김 재배에 방해가 되는 이끼로 취급당해왔다. 하지만 2000년대에 들어서자 매생이의 효능이 인정받기 시작했고, 김보다 매생이 양식이 더 많은 수익을 올렸다. 매생이가 여성에게 좋다는 소문이 돌자 전국에서 매생이 판매량이 증가해 매생이 열풍이 불었던 적도 있다.매생이의 효능① 철분과 칼슘이 우유보다 훨씬 풍부하다. 철분은 우유의 40배, 칼슘은 우유의 5배가 들어있다. 따라서 빈혈, 골다공증 등 여성이 흔히 겪는 질환에 좋다.② 엽록소와 식이섬유가 가득 들어있어 포만감을 주면서도 소화와 흡수가 빠르다. 칼로리도 낮아서 다이어트 식품으로 손색이 없다.③ 의학적 효과를 기대해볼 수 있다. 고려대 연구팀이 당뇨병에 걸린 쥐에게 매생이 추출물을 투여했더니, 신장 보효 효과를 일으켰다는 연구결과가 나온 바 있다. 매생이의 효능은 계속해서 연구되고 있다.매생이 요리1) 매생이굴국 (굴떡국)생굴을 물에 넣어 끓이다가 매생이를 넣고 소금으
2022-01-06 15:34:27
겨울, 놓쳐선 안 되는 ‘단백질 섭취’ 어떻게 해야 할까?
추운 날씨로 인해 활동량은 줄어들고 높은 열량이 당기게 되는 겨울. 다이어트 실패하기 딱 좋은 계절인 겨울에도 다이어트를 놓칠 수 없다면 주목하자. 다이어트엔 단백질 위주의 식단이 중요하다. 겨울 다이어트 시 먹기 좋은 단백질 가득한 음식을 소개한다.아몬드고단백 식품이면서도 간식거리로 최고인 아몬드. 단백질과 지방은 풍부하면서 탄수화물은 적은 대표적 식품이다. 아몬드엔 구리, 마그네슘, 비타민E가 풍부하게 들어있기에 하루 적정량 간식으로 섭취해주면 건강에도 물론 단백질 섭취도 손쉽게 가능하다.두부단백질의 왕이라고 불리는 두부엔 100g당 단백질이 9g이 들어 있다. 두부는 그냥 먹어도 맛있지만 굽거나 찌개에 들어가도 맛있는 고단백 식품이다. 마그네슘, 구리, 아연, 비타민B1까지 풍부하며 열량이 낮아 마음껏 섭취해도 체중이나 콜레스테롤 수치가 늘어날 걱정이 없다.닭가슴살닭 부위 중 가장 지방이 적고 단백질이 풍부한 닭가슴살. 다양한 조리법으로 섭취할 수 있어 다이어터들의 식단에 빠지지 않고 등장하기도 한다. 아무런 조미료 없이 단독으로 닭가슴살을 먹기도 했지만, 요즘엔 다양한 양념이 곁들어진 맛있는 닭가슴살이 많이 출시돼 맛있게 즐길 수 있게 됐다.양송이 버섯버섯 중 단백질 함량이 높은 편에 속하는 ‘양송이 버섯’. 특유의 향으로 다양한 서양요리에 많이 사용되는 버섯이다. 굽거나 볶아서 먹어도 맛있고 다양한 요리로 즐길 수 있는 것이 특징. 버섯은 항암 작용과 노폐물 배출, 고혈압 예방에도 뛰어난 효과가 있어 건강을 위해서도 즐겨 먹으면 좋은 식품이다.맛있는 닭가슴살 추천! ‘오통닭’ 굽네몰 ‘오븐구이 통닭가슴살&
2021-12-20 17:21:52
슈퍼푸드 귀리, 이런 효능도 있었어?
고소한 맛의 귀리는 몸에 좋은 각종 영양소가 풍부해 미국 타임지에서 세계 10대 슈퍼푸드로 선정되기도 했다. 밥과 함께 지어먹거나 오트밀(귀리를 볶아 납작하게 만든 가공품), 시리얼, 과자 등으로 활용해 먹어도 좋은 귀리의 놀라운 효능을 소개한다. ◎ 숙면에 도움 귀리에는 멜라토닌과 비타민B,D가 함유되어 있어 숙면을 취하는데 도움을 준다. 멜라토닌은 수면 주기를 규칙화하는 성분으로, 잠을 잘 자게 해주고 만성 피로나 편두통과 같은 증상에도 효과적이다. 또한 귀리 속 비타민 B복합체는 코르티솔 수치 균형을 맞춰주는데, 불안감이나 긴장감을 감소시켜 역시 잠을 편안하고 깊게 잘 수 있게 해준다.◎ 다이어트에 효과적 귀리는 다이어트 식품으로도 유명하다. 쌀에 비해 단백질이 2배나 많고, 지방 연소에 도움이 되는 비타민 B성분이 풍부하기 때문이다. 식이섬유가 많아 적은양으로도 포만감을 쉽게 느낄 수 있고, 섬유질을 많이 함유하고 있어 변비를 예방하는 효과가 있다. 또 식단관리를 극단적으로 하다보면 소화불량이 오기 쉬운데, 귀리의 수용성 섬유질은 위에서 음식물이 천천히 소화되도록 도와 편안하게 먹기 좋다.◎ 당뇨 예방혈당지수가 낮은 귀리는 인슐린 수치를 안정시키는 효능이 있어 당뇨 예방 및 치료에 도움을 준다. 오트밀이나 뮤즐리 같은 귀리 식품은 혈당지수가 낮아 당뇨 환자들이 먹기에 좋지만, 귀리 외에 다른 성분이 첨가되지는 않았는지 확인 후에 섭취하는 것이 좋다.임신부에게도 좋은 식품이 될 수 있다. 필수 아미노산이 풍부해 태아의 발육에 도움을 주고 임신성 당뇨의 위험도 낮춰준다. 단,
2021-11-30 17:00:04
"단식 직후 운동하면 다이어트 효과 높아진다"
살을 빼기 위한 방법으로 단식을 선택하는 이들이 많다. 최근 단식으로 살을 뺄 때에 '단식 개시 직후 운동'이 효과적인 전략이 될 수 있음을 보여주는 실험 결과가 등장했다.28일 미국 브리검영대학교(BYU)는 이 대학 운동과학과, 생리·발달생물학과, 통계학과 소속 연구자들이 함께 진행한 연구 결과, 단식 시작 시기에 운동을 하면 '케토시스' 시점이 앞당겨지는 것으로 나타났다.케토시스란 신체가 탄수화물과 포도당 대신 지방을 주요 에너지원으로 쓰기 시작하면서 살이 빠지는 시점을 의미한다. 단식으로 체중 감량을 시도할 때 이 시점부터 다이어트 효과가 나타난다. 실험에는 남성 11명, 여성 9명 등 건강한 성인 20명이 참여했고 이들은 연구진의 지시에 맞춰 36시간 동안 단식하는 행위를 두 차례 했다. 처음 단식을 시작할 때는 트레드밀에서 평균 45~50분 달리는 유산소 운동을 병행했고, 다음 차례에서는 운동을 하지 않았다.실험 대상자들은 단식에 앞서 표준화된 식단으로 식사 했으며, 단식 기간 동안 수분 섭취는 허용됐다.또 단식 중에 실험 대상자들은 2시간에 한번 씩 허기와 갈증, 위장 불편 등의 느낌과 기분 상태를 점수로 매겨 기록했으며, 휴대용 기기로 혈중 베타-하이드록시부티레이트(BHB)의 농도를 측정해 기록했다.BHB는 혈중 케톤의 대표적인 물질로, 케토시스 상태에서는 BHB의 혈중 농도가 높아진다. 데이터 분석 결과, 단식 시작 후 운동을 하지 않았을 경우엔 케토시스에 이르기까지 약 20~24시간이 걸렸지만, 단식을 시작하면서 운동을 한 경우 평균 3시간 반 정도 빠르게 케토시스에 도달한 것으로 나타났다 . 혈중 BHB농도도 43% 더 높았다.단식 초반에 운동을 통
2021-11-29 09:17:16
다이어트 어디까지 해봤니?
다이어트에 대한 사람들의 관심은 날로 커지고 있다. 미용 목적을 넘어 건강한 몸, 건강한 삶을 위해서다. 이토록 우리 삶에 빠질 수 없는 ‘다이어트’를 제대로 계획하고 시작하고 싶은 이들을 위해 어떻게 해야 할지 기본적인 다이어트 방법을 소개한다. 단백질 위주 식단단백질은 위의 포만감을 오래 지속시켜준다. 아침 식사 후 공복감이 쉽게 찾아 온다면 식단에 단백질 음식을 추가하는 것이 좋다. 대표 식품으로는 닭가슴살, 계란, 치즈 등이 있다. 운동은 꾸준히다이어트할 때 식단 다음으로 중요한 운동. 매일 1~2시간씩 걷는 운동, 러닝을 통해 유산소 운동을 하는 것이 좋고 유산소 운동 후에는 근력 운동을 병행하는 것이 탄탄한 몸매를 만들 수 있는 방법이다. 물 많이 마시기모닝 커피로 아침을 시작하는 이들도 많을 것. 커피보단 물을 먹는 것이 좋다. 충분한 수분 섭취는 건강한 소화를 도와주고 이는 체중 관리, 뱃살을 빼는데 도움이 된다고 알려져 있다. 충분한 수면잠만 잘 자도 살이 빠진다는 이야기는 많이 들어봤을 것. 수면을 늘리면 야식을 덜 먹게 되고 그로 인해 칼로리 섭취가 줄게 된다. 연구에 따르면 하루 7시간 미만 수면을 취하면 식욕이 더욱 커진다고 한다. 닭가슴살 유목민 주목! 맛있는 다이어트 식단 추천!닭가슴살은 퍽퍽하다는 오명을 벗게 만든 촉촉하고 맛있는 닭가슴살 굽네몰 ‘수비드 닭가슴살 갈릭허브’. 국내 신선육을 진공포장 후 저온살균 조리하는 수비드 공법으로 부드럽고 깔끔한 닭가슴살을 만들었다. 닭가슴살의 영양은 그대로 살리고 맛은 한층 업그레이드 시켰다. 닭가슴살 유목민들을 정착시키게 만든 굽네몰 ‘수비드
2021-11-23 11:15:25
다이어트 정체기 극복하기
다이어트를 하다 보면 어김없이 찾아오는 정체기. 현명하게 극복해야만 장기간 다이어트에 성공할 수 있을 터. 다이어트 정체기가 찾아와 다이어트에 대한 의욕이 사라진 다이어터를 위한 다이어트 정체기 극복 방법을 소개한다.Step 1. 다이어트 과정을 기록해두기어느 정도 다이어트를 성공했을 때 정체기가 찾아오기 마련이다. 정체기엔 왜 이렇게 살이 안 빠지나 걱정 반 속상함 반일 것. 하지만 다이어트를 시작했을 때부터 정체기가 온 순간까지를 되돌아보면 그동안 생각보다 열심히 달려왔음을 다시 상기시킬 수 있을 것. 그러기 위해선 다이어트 과정을 세세하게 기록해두는 것이 좋다. Step 2. 운동의 종류를 바꿔보자운동을 하나하나 익히고 점차 강도를 높여가며 다이어트를 해왔지만 어느 순간 똑 같은 루틴에 지겨워지기 시작했을 것이다. 이럴 땐 운동 루틴을 바꾸거나 새로운 운동을 찾아보는 것도 좋은 방법이다. 새로운 운동에 재미를 느낀다면 지겨움을 느끼지 않고 열심히 다이어트를 이어갈 수 있을 것.Step 3. 너무 절제된 식단은 No! 맛있는 식단 찾기닭가슴살과 샐러드만으로 다이어트 식단을 해왔다면 이는 절대 오래갈 수가 없다. 다이어트는 평생이란 말이 있듯 장기간 해야 하는 것이기 때문에, 너무 제한된 식단으로는 영양소 부족뿐만 아니라 금방 질리고 포기하게 만들기 때문이다. 그렇기 때문에 맛과 건강을 잡은 다이어트 음식으로 오랫동안 다이어트를 이어가는 것이 중요하다.다이어터들에게 큰 사랑을 받고 있는 맛있는 닭가슴살은?진정한 다이어트 고수라면 맛있는 다이어트 식단으로 스트레스 받지 않고 오히려 맛있는 한 끼를 즐기기 마련. 다이어터들에게 큰 사랑을 받
2021-11-05 17:56:58