임신부 순산에 도움을 주는 '이 운동'

임신 초기부터 막달까지 다양한 변화를 겪는 예비맘. 꾸준히 운동을 해주는 것이 엄마에게도 그리고 태아에게도 좋다. 특히 임신부는 혈액순환과 호르몬 분비가 원활하지 않아 임신중독증이나 부종과 같은 트러블을 겪을 수도 있는데, 이러한 증상들을 완화시켜주는 운동 중 하나가 바로 요가다. 요가를 임신 초기부터 매일 꾸준히 하면 자궁이 안정되어 태아가 편안하게 자리잡을 수 있으며, 발육하기 좋은 환경을 만들어 주어 태아가 건강하게 자랄 수 있도록 한다.출산이나 육아에 대한 두려움도 줄여준다. 안정된 호흡과 명상을 하면 마음의 평안을 찾을 수 있고, 편안하게 휴식을 취할 수 있다. 출산일이 다가올수록 불안감이 커질 수 있으므로, 늦어도 임신 중기에는 요가를 해보는 것이 도움이 된다. 요가는 출산 시 수월한 분만에도 효과적이다. 요가 동작은 몸에 부담을 주지 않으면서도 회음부를 늘여주고, 골반의 유연성을 길러준다. 순산에는 골반과 복근이 결정적인 역할을 하는데, 요가의 척추를 바로 잡는 동작들이 도움이 된다. 요가를 꾸준히 해주면 출산 후에도 몸 회복이 빨라진다. 요가는 유연성을 기르기에도 좋지만 근육 단련에도 매우 효과적인 운동이다. 근육량이 늘면 출산 후 자궁 수축이 더 잘되고 골반도 더 빨리 조여지는 등 산후 회복이 빨라진다. 임신부 요가를 할 때는 몇가지 주의할 점이 있다. 요가를 하는 도중에 땀이 나고 숨이 찰 정도로는 하지 않는 것이 좋다. 모든 동작은 무리하게 따라하지 않도록 하며, 배가 뭉치거나 통증이 있을 때도 멈추어야 한다. 과격한 동작을 하지 않더라도 운동을 시작하기 전에는 의

2023-03-13 16:49:16

임신 중 '이것' 섭취, 순산 가능성 높인다

임신 중 섭취하는 비타민D 보충제가 자연 분만 가능성을 높일 수 있다는 연구 결과가 나왔다.영국 국립보건원 사우샘프턴 생의학 연구 센터의 레베카 문 박사 연구팀이 사우샘프턴, 옥스퍼트, 셰필드 병원에 다니는 임신 여성 가운데 임신 12주가 된 965명을 대상으로 임상시험을 진행한 결과 이같은 사실이 밝혀졌다고 데일리 메일 인터넷판이 8일 보도했다.연구팀은 이들을 무작위 두 그룹으로 나누어 한 그룹엔 비타민D 1,000IU(국제단위)를, 다른 그룹엔 위약을 복용하게 하고 출산 때까지 지켜봤다.그 결과 비타민D 그룹은 자연 분만율이 66%로 위약이 투여된 대조군의 58%보다 상당히 높은 것으로 나타났다.겸자 분만 등 보조 분만율도 비타민D 그룹이 13%로 대조군의 19%보다 상당히 낮았다.이밖에 분만 후 출혈도 비타민D 그룹이 적었다.그러나 제왕절개 분만은 비타민D 그룹이 21%, 대조군 23%로 거의 비슷했다.연구팀은 대부분의 임신 여성이 자연 분만을 원한다면서 이 결과는 비타민D 복용이 자연 분만에 도움을 줄 수 있음을 보여주는 것이라고 말했다.비타민D는 뼈, 치아, 근육 건강에 필요한 체내 칼슘과 인산염의 양을 조절한다.영국 국가 보건의료 서비스(NHS: National Health Service)는 비타민D가 태아의 뼈, 치아, 신장, 심장, 신경계 발달에 도움이 된다면서 임신 중 비타민D 복용을 권장하고 있다.임신 여성은 그러나 비타민D 보충제 5,000IU 이상 복용은 권장되지 않는다. 해로울 수 있기 때문이다.이 연구 결과는 미국 공중보건학회 학술지 '미국 공중보건 저널' 최신호에 실렸다.김주미 키즈맘 기자 mikim@kizmom.com 

2023-02-09 09:22:12

임신 막달, 순산을 위한 올바른 생활습관은?

아기와의 만남을 코 앞에 둔 임신부들의 소망 중 하나는 순조롭고 안전한 분만일 것이다. 원활한 분만 과정을 거쳐 출산 후에도 아기와 엄마 모두가 건강할 수 있도록 도와주는 임신부 막달 생활 수칙을 미리 알아두고 실천해보자. ◎ 정기검진 잘 받기 막달에는 정기 검진을 통해 태반 상태와 태아의 위치, 자궁 경부의 상태, 임신 관련 질환 등을 확인하고 안전한 출산을 준비할 수 있다. 이때 전치 태반의 위험이 있거나 태아가 거꾸로 있는 경우 제왕절개 수술을 하기도 한다.◎ 고단백, 저칼로리 식단 짜기 만삭의 임신부는 식습관에 신경 써야 한다. 임신부가 살이 찔 경우 임신 중독증이나 당뇨의 위험이 커지고 너무 말라도 태아에게 영양 공급을 제대로 해주기 어렵다. 따라서 고단백, 저칼로리 식단을 짜도록 하며 비타민 등을 꼭 섭취해주는 것이 좋다. 지방이 많은 음식이나 튀김 등은 자제하고 영양이 풍부한 과일과 채소를 많이 먹도록 한다. ◎ 분만 과정을 파악하고 호흡법 연습하기 분만의 과정을 미리 알아두면 분만 시에 긴장을 덜 수 있다. 또한 분만이 가까워오면 배가 땅기고 가슴이 두근거리는 등 몸의 변화가 시작되는데, 분만 전부터 라마즈 호흡이나 이완법 등을 미리 연습해두면 마음이 안정되고 분만 시 불안감을 줄일 수 있다. ◎ 음식은 싱겁게, 철분·칼슘 섭취하기 임신 후기에 음식을 짜게 먹으면 부종이나 정맥류 증상이 심해질 수 있으므로 싱겁게 먹는 것이 좋다. 소금이나 간장의 섭취를 줄이고, 짠 국물이나 김치 등의 양도 평소보다 줄이도록 한다.  또한 철분과 칼슘을 충분히 섭취해야 한다. 철분은 태아의

2020-10-08 17:00:01