나이 들어 매주 2시간 30분 운동하면 나타나는 효과는?

나이가 들어 매주 2시간 30분 정도 운동하면 사망 위험이 31% 감소한다는 연구 결과가 나왔다. 캐나다 온타리오 웨스턴대 제인 손턴 교수팀은 27일 의학 전문지 캐나다 의학 협회 저널(CMAJ)에서 "신체 활동과 노년기 건강에 관한 대규모 연구 메타 분석에서 이런 결과를 얻었다"며 "노년기 신체 활동을 많이 할수록 잠재적으로 수명을 연장할 수 있고 삶의 질도 높일 수 있다"고 강조했다.연구팀은 고령화가 빠르게 진행돼 올해 캐나다 인구 5명 중 1명이 65세 이상이 되고 85세 이상 인구가 향후 20년간 3배로 늘 것으로 예상되지만 성인의 80% 이상은 신체 활동 가이드라인의 권장량을 충족하지 못한다고 지적했다.세계보건기구(WHO)는 건강하거나 만성질환이 있어도 안정적인 경우 등을 포함해 모든 성인에게 건강을 위해 중등도~고강도 신체 활동을 매주 150~300분간 할 것을 권장하고 있다.연구팀은 이 연구에서 메드라인(MEDLINE) 등 의학 데이터베이스에서 고령자와 신체 활동, 다양한 질환 및 부작용 등을 키워드로 사용해 관련 논문을 선별, 신체 활동과 사망 위험, 각종 질병 위험 등의 연관성을 분석했다.그 결과 2023년 발표된 운동량과 사망 위험 간 연관성 추적 분석에 대한 메타 분석에서 주당 150분의 중등도 신체활동을 할 경우 그렇지 않은 경우보다 모든 원인에 의한 사망위험이 31% 감소하는 것으로 나타났다.중등도 이상 신체 활동은 관상동맥 질환, 심부전, 제2형 당뇨병, 만성 폐쇄성 폐질환, 골다공증, 우울증, 치매, 암 등 30가지 이상의 만성질환 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 분석됐다.2022년 발표된 두 건의 메타 분석에서는 주당 60분간 근력 운동이 모든 원인에 의한 사망 위험을

2025-01-27 16:02:16

적절한 신체활동 1주일에 집안일 150분…등산은 몇 분?

세계 성인 인구 세 명 중 한 명은 신체 활동을 충분히 하지 않는 것으로 조사됐다. 세계보건기구(WHO)는 지난 26일(현지시간) "새로 분석된 데이터에 의하면 2022년 기준으로 전 세계 성인 가운데 31%인 18억명 정도가 신체 활동 권장량을 채우지 못한 것으로 파악됐다"고 밝혔다.신체 활동 권장량 미달률은 2010년보다 약 5%포인트 늘었고 2030년에는 35%까지 증가할 것으로 예상됐다.WHO의 권고는 일주일에 150분 이상의 중강도 신체 활동을 하거나 75분 이상의 고강도 신체 활동을 하는 것이다.중강도 신체 활동은 ▲빠르게 걷기(시속 6㎞ 미만) ▲집안일 ▲등산(낮은 경사) ▲자전거 타기(시속 16㎞ 미만) ▲골프 ▲테니스, 배드민턴, 탁구 등 라켓 스포츠 연습 ▲가볍게 춤추기 등이다.고강도 신체활동으로는 ▲상자나 가구 등 무거운 물건 옮기기 ▲달리기 ▲등산(높은 경사 혹은 무거운 배낭) ▲자전거 타기(시속 16㎞ 이상) ▲라켓 스포츠 시합 ▲격하게 춤추기 등이 있다.WHO는 이 같은 권고 수준에 못 미치게 생활하면 심장마비나 뇌졸중 등 심혈관 질환이나 당뇨병, 치매, 유방암·결장암 등의 병을 얻을 위험이 증가한다고 지적했다.신체 활동 부족률은 아시아·태평양 내 고소득 국가와 남아시아 지역에서 40%를 훨씬 웃도는 수준으로 높게 관찰됐다고 WHO는 전했다.WHO는 신체 활동 부족 현상은 성별·연령별 격차도 있다고 설명했다.성인 여성의 권장치 미달률이 34%로, 남성(29%)보다 높고 60세 이상 고령자가 상대적으로 나이가 적은 성인보다 덜 활동적으로 나타났다.테워드로스 아드하놈 거브러여수스 WHO 사무총장은 "현재의 우려스러운 추세를 되돌리기 위해 각국은 신체 활동 증진을 위한

2024-06-27 10:37:26