'이 운동' 병행하면 고혈압 위험 낮춘다

유산소 운동과 근력 운동을 꾸준히 병행한 사람은 고혈압 발생 위험이 크게 낮아진다는 연구 결과가 나왔다.질병관리청 국립보건연구원은 한국인유전체역학조사사업의 12년 추적조사 자료를 활용, 유산소 신체활동·저항성운동(근력운동)과 고혈압 발생 사이의 연관성을 발견했다고 6일 밝혔다.연구진은 40~70대 한국인 5천75명을 대상으로 4년간 신체활동(주당 150분 이상 중강도 유산소 신체 활동), 저항성 운동 실천(주 1회 이상)과 이후 8년간 고혈압 발생 수준을 비교했다.그 결과 유산소 신체활동을 한 집단은 고혈압 발생 위험이 남성은 31%, 여성은 35% 줄었다. 남녀 모두 저항성 운동만 한 경우 고혈압 예방 효과는 나타나지 않았다.고혈압 예방 효과는 유산소 신체활동과 저항성 운동을 함께 할 경우 더 커졌는데, 특히 여성에게서 효과가 높았다.두가지 신체 활동을 함께 수행한 경우 고혈압 발생 위험은 남성은 34%, 여성은 44% 줄었다.여성의 경우 두 신체활동을 같이 하는 경우 유산소 신체활동만 하는 집단보다 고혈압 발생 위험이 35%나 감소했다.이번 조사에서 유산소 신체활동 실천율은 남성 40%, 여성 36%였고 저항성운동을 주 1회 이상 수행한 비율은 남성 12%, 여성 8%였다.연구원은 "적절한 신체활동 실천이 고혈압 발생을 예방할 수 있다는 근거를 제시한 것"이라며 "향후 저항성운동의 강도까지 고려한 후속연구를 통해 성별에 따른 고혈압 발생을 효과적으로 예방할 수 있는 최적의 운동 유형, 빈도, 시간, 기간 등을 규명할 것"이라고 밝혔다.연구원의 박재호 박사후연구원 등이 수행한 이 연구의 결과는 지난 1월 심혈관계질환 분야 국제학술지인 '프런티어 인 카디오바스큘라 메

2023-04-06 13:50:18

"유산소운동·자전거타기...발기부전 예방 도와"

발기부전으로 인해 고통 받는 남성의 사례가 늘면서 이에 따른 예방법 또한 큰 관심을 모으고 있다. 발기부전이란 성생활에 있어 발기가 충분히 되지 않거나 유지할 수 없는 상태를 말한다. 일반적으로 이러한 상태가 3개월 이상 지속된다면 발기부전으로 진단을 내린다.발기부전 원인은  과도한 스트레스 및 심혈관질환의 합병증, 당뇨, 비만, 고혈압, 고지혈증 등 정신적·육체적인 원인으로 나타날 수 있다. 또한 신경계의 이상, 또는 혈액 유입의 불균형 등으로 인해 주로 나타나고 당뇨, 고혈압 등에 의해서도 나타날 수 있다.발기부전 예방의 첫 걸음은 규칙적인 일상생활 유지다. 특히 규칙적인 운동은 발기부전을 예방하는데 매우 큰 도움을 준다. 그 중에서도 주로 하체를 단련시키는 운동이 효과적이라고 알려져 있다.걷기, 조깅, 줄넘기 등의 유산소운동은 발기부전 예방에 탁월한 효과가 있다. 실제로 발기부전 원인 중 하나가 비만인 것을 감안한다면 유산소운동 효과는 어느 정도 검증된 셈이다. 매일 하루 30분 씩 걷기만 해도 발기부전 예방에 효과적이다.스쿼트 등 하체를 단련시킬 수 있는 웨이트 운동도 발기부전 예방에 좋다. 특히 웨이트는 발기부전의 열쇠라 할 수 있는 남성호르몬 '테스토스테론' 분비 활성화를 돕는다.그 중에서도 유산소운동의 한 종류인 자전거타기는 발기부전 예방 효과가 뛰어나다. 자전거타기는 체내 지방 연소 효과 뿐 아니라 하체 근력도 단련시킬 수 있다는 장점이 있기 때문이다.아담스비뇨기과 이무연 원장은 "발기부전 예방을 위해서는 금주와 금연이 필수인 가운데 규칙적인 운동도 호르몬 활성화 및 혈액순환 증진에 기여하기 때문에 필

2018-04-20 11:53:56