'잠 못자는' 40대, 남들보다 뇌 노화 3년 빨라...뇌 건강 지키려면?

40대에 잠을 잘 못 자면 50대 후반에 뇌 노화 징후가 증가하고, 그중에서도 특히 수면의 질이 나쁜 사람은 뇌 노화가 3년가량 빨라진다는 연구 결과가 발표됐다.미국 캘리포니아 대학교 샌프란시스코 캠퍼스(UCSF) 연구팀은 28일(현지시간) 이 같은 연구 결과를 소개했다. 연구팀은 평균 나이 40세 성인 589명을 대상으로 수면과 뇌 건강의 연관성을 확인하는 연구를 진행했다.참가자들은 연구를 시작할 때와 5년 후 수면시간, 잠드는 데 걸리는 시간, 아침에 일어나는 시간, 잠에서 깨는 횟수, 낮에 졸림 정도 등 수면의 질을 알 수 있는 6가지 질문에 대해 답변했다.연구팀은 나쁜 수면 특성 답변 개수에 따라 참가자들을 '나쁜 수면 특성이 0~1개 있는 사람(하위 그룹)', ' 2~3개 있는 사람(중간 그룹)', '4개 이상 있는 사람(상위 그룹)' 등 세 그룹으로 분류했다.연구 시작 당시 약 70%는 하위 그룹에, 22%는 중간 그룹, 8%가 상위 그룹에 속했다. 연구팀은 연구 시작 15년 후 참가자들의 뇌를 스캔한 뒤, 설문지와 이전 데이터를 비교하고 이들의 나이, 성별, 고혈압, 당뇨병을 비롯한 기타 요인을 고려해 뇌 나이를 측정했다.그 결과, 하위 그룹의 뇌보다 중간 그룹의 뇌가 평균 1.6년 더 늙은 것이 확인됐고, 상위 그룹의 뇌 나이는 2.6년 더 많은 것으로 나타났다.6가지 수면 습관 중 잠들기 어려움, 나쁜 수면의 질, 이른 아침에 일찍 깨는 것, 수면 유지의 어려움 등은 모두 뇌 노화와 연관이 있었다. 특히 이런 문제를 5년 이상 경험한 경우 뇌가 더 빠르게 늙었다.연구를 진행한 클레망스 카빌레 박사는 "이 연구는 중년 초부터 수면의 질이 나쁘면 약 3년 먼저 뇌가 노화하는 것과 연관이 있음을

2024-10-30 09:47:19

"밤에 잤는데 또 졸려..." 기면증 대표 증상은?

'기면증'은 자기 의지와 상관없이 낮게 갑자기 졸음이 몰려오거나 잠들어 버리는 질환으로, 자칫하면 일상에 큰 불편을 초래할 수 있다.서울대병원 정신건강의학과 이유진 교수는 최근 기면증의 대표 증상에 대해 소개했다.이유진 교수는 기면증을 "충분히 잠에도 불구하고 과도한 주간 졸림을 특징으로 하는 병"이라고 설명했다.그는 기면증의 첫 번째 증상으로 '나도 모르게 잠드는' 현상을 꼽았다.이 교수는 "충분히 잤는데도 졸리다. 수면 발작이라고 해서 나도 모르게 잠이 든다"며 "(기면증 환자들은) 남들이 자지 않는 순간에 잔 경험이 많다. 서서 잠들거나 말하다가 잠든다"고 말했다.두 번째 증상으로는 '탄력발작'을 언급했다. 이 교수는 "감정적으로 자극받았을 때, 확 웃길 때. 이럴 때 몸이나 얼굴, 무릎의 기운이 탁 풀리는 것"이라고 설명했다.이 교수는 기면증의 세 번째 증상으로 '잠 들 때, 깰 때 환각'을 설명했다. 그는 "잠이 들려거나 깨려 할 때, 방 안에 있는 옷걸이 같은 게 헛것처럼 보이거나 뭔가 들리는 것 같은 증상"이라며 기면증 환자 가운데 환각을 경험하는 이들이 많다고 전했다.이 교수는 마지막으로 기면증은 낮에 매우 졸린다고 덧붙였다.그는 "(기면증을 겪으면) 낮에는 엄청 졸린 데 밤에 수면의 질도 떨어진다. 약물 치료를 받는 것이 가장 기본이다"고 설명했다.한편 2022년 건강보험심사평가원 자료에 따르면 국내 기면증 환자는 총 6646명으로, 대부분 30세 이전에 발생하는 것으로 알려져 있다. 일정 수준의 기면증을 평생 경험하는 환자도 있지만, 증상이 느리게 진행되는 경우도 있다.김주미 키즈맘 기자 mik

2024-06-11 13:28:47

숙면이 숙제같이 느껴지면 '이 음식' 피하세요

숙면이 숙제처럼 느껴지는 사람들이 있다. 잠을 오래 자도 피곤하고, 제 시간에 잠이 오지 않아 새벽까지 깨어있는 등 '엉망진창' 수면으로 고생 중이라면 '이 음식' 5가지는 피하자.다크 초콜릿 = 숙면을 위해 잠들기 전 카페인을 피해야 한다. 카페인 하면 커피, 에너지 드링크 등을 생각하겠지만 의외로 다크 초콜릿에도 카페인이 들어있다. 따라서 다크 초콜릿은 밤 늦게 먹지 않는 것이 좋다.치즈 = 파마산, 체다, 카망베르 등 단단한 치즈에는 포화지방이 많이 들어있어 소화가 잘 되지 않는다. 늦은 시간에 치즈를 먹으면 소화가 되지 않는 불편함에 잠들기 어려울 수 있으므로 주의해야 한다. 탄산음료 = 당이 높은 음식은 밤에 먹으면 좋지 않은데, 특히 탄산 음료에는 설탕이 많이 함유되어 있어 혈당을 단번에 높이고 인슐린 분비를 촉진한다. 따라서 한창 몸이 쉬어야 할 시간에 이 같은 음료를 마시면 수면리듬이 깨지기 쉽다. 술 = 술을 마시면 일시적으로 졸음이 오기도 한다. 중추신경계가 잠시 억제되기 때문이다. 하지만 약 3시간 정도가 지나면 알코올이 분해되고 대사하는 과정에서 얕은 수면을 하게 돼 중간에 잠에서 깨기도 한다. 수면의 질을 낮추는 음주 후 수면은 피해야 한다.감자 = 감자는 건강에 좋은 식재료지만 수면에는 그닥 도움이 되지 않는다. 감자를 비롯한 옥수수, 밀가루, 쌀 등 전분으로 이루어진 음식은 소화 과정에서 당분으로 변하기 때문. 잠들기 전 가벼운 야식으로 감자를 먹는 습관이 수면에 방해가 될 수 있다는 점을 기억하자.김주미 키즈맘 기자 mikim@kizmom.com 

2024-01-26 16:57:48

아기가 잠 안자고 울며 보챌 땐? '이 방법' 가장 효과적

잘 시간이 됐는데도 울며 보채는 아기를 달래 재울 때 어떤 방법이 가장 최선일까?이럴 땐 아기를 5분 정도 안고 걷는 것이 가장 효과적인 방법이라는 과학적 연구 결과가 등장했다.앉아서 안아주는 것보다 서서 안고 걸으면 더 쉽게 진정되고, 잠에 든 후 8분 정도 더 안고 있다가 눕히면 중간에 깨지 않고 재울 수 있는 것으로 나타났다.일본 이화학연구오(RIKEN) 뇌신경과학연구센터(CBS) 연구진은 우는 아기를 앉아서 또는 서서 안고 걸을 때, 눕혔을 때 생리적 반응을 조사·분석해 얻은 이같은 결과를 과학 저널 '커런트 바이올로지'에 발표했다.연구팀은 영아 21명을 대상으로 아기용 심전도 측정기, 비디오 등을 활용해 아기의 상태와 심박수를 면밀히 기록했다. 안아줄 때, 안고 걸을 때, 유모차에 태워줄 때 등 보채는 아기를 달랠 때 사용하는 대표적인 방법들의 효과를 비교했다.그 결과, 울며 보채는 아기를 안고 걸은 뒤 30초 이내에 아기의 심박수가 줄어들고 5분가량 지난 뒤에는 모두 울음을 멈추고 절반은 잠이 든 것으로 나타났다. 하지만 보채지 않는 아기에게는 안고 걷는 것이 특별한 효과를 보이진 않았다.또 흔들이 침대에 눕혔을 때도 안고 걸을 때와 비슷한 진정 효과가 나타났다.반면, 앉아서 안아주는 행위는 울며 보채는 아기를 달래지 못했을 뿐만 아니라 심박수도 더 올라가는 것으로 확인됐다.연구팀은 심박수를 측정해 엄마의 행동에 따른 아기의 생리적 반응을 자세히 분석할 수 있었는데, 엄마가 안고 걷는 과정에서 뒤돌거나 멈추는 동작을 할 때 심박수가 늘어나는 등 예민하게 반응했다.특히 안겨있던 엄마 품에서 떨어질 때 가장 예민하게 반응했는데, 이는 잠이 든 아기

2022-09-15 10:00:27

아기의 첫 수업, '수면교육' 성공하는 법

겨울은 아이에게 특히 잠자기 좋은 계절이다. 일찍 해가 저물고, 야외 신체 활동도 줄어드는 시기이기 때문이다. 하지만 아이가 돌 이전에 올바른 수면 습관을 배우지 못하면 계속해서 불규칙적이고 불편한 수면 패턴이 이어진다. 이것은 아이와 부모 모두에게 좋지 않다. 수면교육은 생후 6주부터 시작하는 것이 좋고, 이보다 늦은 시기라 해도 상관없다. 아이의 규칙적인 수면 습관은 건강한 성장에 필수적이다.준비할 것아기의 수면 교육을 위해선 엄마의 인내심이 먼저 준비되어야 한다. 습관 교육은 최소 2주 동안은 같은 작업을 반복해야 아기도 체득할 수 있다. 물론 새로운 패턴이 낯선 아기가 심하게 울 수도 있지만, 그렇다고 해서 중도에 포기해선 안된다. 그럴수록 아기는 더 혼란스러워지고, 충분한 숙면도 기대하기 어렵다. 따라서 최대한 인내심을 가지고 중간에 몇가지 당황스러운 순간을 잘 넘기면, 무사히 수면습관 들이기에 성공할 수 있다.1단계 - 분위기 조성하기자기 전에는 최대한 정적인 분위기를 만들자. 아기는 9시 전에 잠드는 것이 중요하므로, 식사를 마친 저녁 8시 부터는 시끄러운 동요를 틀거나 악기 소리를 내지 않아야 한다. 음악소리나 몸을 움직이는 활동 등으로 흥분 상태가 되면 잠들기가 어려워지기 때문이다. 대신에 조용한 음악 또는 조곤조곤한 목소리로 동화책을 읽어주는 등 조용하고 평화로운 분위기를 연출하자.2단계 - 수면의식 시작하기수면 의식이란, 잠자리에 들기 전 이뤄지는 일정한 루틴을 의미한다. 자기 전 충분히 배부르게 먹이고, 따뜻한 물로 목욕을 하고, 옷을 갈아입히고, 인형에게 잠자리 인사를 하는 등 잠들기 전에 하는 모든 규칙적인 행위가 이에

2021-12-08 16:54:16