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모유 수유를 하는 엄마가 알아야 할 영양섭취

입력 2014-04-16 15:11:59 수정 2014-04-17 09:28:04
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모유는 아이에게 가장 이상적인 음식이다.

모유에는 신진대사와 성장에 필요한 열량과 영양분이 모두 포함돼 있을 뿐만 아니라 전염병으로부터 몸을 보호할 수 있는 면역체가 들어있다. 또 모유 수유는 아이뿐 아니라 엄마에게도 좋다. 모유수유를 하면 유방암에 걸릴 위험이 줄어들기 때문이다.

원활한 모유 수유를 위해서 엄마는 자신에게 필요한 영양 섭취를 충분히 하도록 주의를 기울여야 한다. 신선한 과일과 채소는 물론 유제품, 달걀, 고기, 생선 등 다양한 음식을 골고루 섭취해야 한다.


< 모유 수유를 하는 엄마가 주의해야 할 점 >

● 열량 보충
모유 100밀리리터를 생산하려면 80칼로리의 열량이 소비된다. 모유 생성에 필요한 열량은 피하 지방과 영양분 섭취로 충당할 수 있지만, 정상 체중이거나 체중 미달인 엄마는 하루에 500~700칼로리를 추가로 섭취해야 한다. 엄마와 아이의 건강을 위해 모유 수유 중 다이어트는 피해야 한다.

● 유제품 섭취
모유를 통해 아이에게 칼슘과 인산을 충분히 공급하려면 엄마가 유제품을 섭취해야 한다. 그래야만 엄마 몸이나 뼈에서 칼슘과 인이 빠져나가지 않는다. 모유 수유를 하는 엄마는 하루에 200~500밀리리터의 우유를 마시거나 요구르트, 치즈와 같은 유제품을 섭취한다.

● 과일과 채소
아이에게 필요한 비타민을 공급하기 위해 엄마는 적어도 하루에 한 번은 과일과 채소를 먹어야 한다. 모유 수유 기간이 길고 비타민 섭취량이 부족하면 엄마의 몸에서 비타민이 빠져나간다.

● 장내 가스를 유발시키는 음식 피하기
마늘, 양파, 양배추, 파 등과 완두콩, 팥, 콩과 같이 껍질이 있는 열매는 배에 가스가 찰 수 있다. 엄마가 이런 음식을 먹고 모유 수유를 했을 때 아이의 장내에도 가스가 발생할 수 있다. 단 아이의 배에 가스가 차는 이유가 반드시 엄마가 이런 음식을 섭취했기 때문만은 아니다.

● 수분 섭취
과일이나 채소주스, 우유, 각종 가공 우유, 차를 통해 충분히 수분을 섭취해야 한다. 커피, 홍차, 녹차에 포함된 카페인은 모유를 통해 아이에게 전달된다. 그러나 하루에 3잔 이상 마시지 않으면 크게 문제가 되진 않는다.

참고=베이직 육아 바이블
키즈맘 이미나 기자 helper@hankyung.com
입력 2014-04-16 15:11:59 수정 2014-04-17 09:28:04

#산업 , #생활경제

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