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산후 다이어트 시기와 방법이 중요…나에게 알맞은 방법은?

입력 2016-01-04 19:09:02 수정 2016-01-04 19:09:02
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산후 다이어트


출산 후 다이어트는 시기와 방법이 중요하다. 너무 일찍 시작하면 '산후풍'으로 고생할 수 있고 자칫 시기를 놓치게 되면 불어난 몸매를 평생 간직하게 되기 때문. 식단 조절과 운동을 병행한 다이어트가 이뤄지지 않으면 산후 비만으로 각종 성인병 및 정신적 스트레스에 시달릴 수 있다.

◆ 산후 다이어트 시기
사람마다 다르지만 다이어트는 출산 후 최소 6주간의 회복기를 거친 뒤 시작하는 것이 좋다. 급한 마음에 회복기 없이 운동을 하면 임신과 출산을 경험하면서 늘어난 골반과 관절 등이 아직 제자리를 찾지 않은 상태로 신체 기관에 무리가 될 수 있다. 회복기 후 바람빠진 풍선처럼 처진 살들의 탄력을 되찾는 운동을 위주로 근력 운동과 유산소 운동을 병행한다.

◆ 산후 다이어트 방법
출산 후 급격히 늘어난 체중은 2개월이 지나면 대부분의 경우 임신 전 체중으로 돌아온다. 그러나 음식 섭취를 줄이지 않거나 활동량이 부족할 경우 체중이 생각처럼 쉽게 줄지 않는다. 출산 후 6개월이 지나도 본래의 체중을 되찾지 못하는 산후 비만 상태가 되는 것. 산후 비만을 예방하기 위해서는 체계적인 다이어트가 필수다.

- 음식량 조절하기
임신 중 몸무게가 늘어나는 것은 평균 10~12kg 정도. 임신 중 섭취하는 음식의 영양분이 모두 태아에게 간다는 말은 사실이 아니다. 80%는 임산부가 활동하는 데 쓰이고 20%만 태아에게로 전달된다. 때문에 산후 비만을 예방하기 위해서는 임신 중에도 과도한 음식 섭취는 금물이다.
출산 후에도 지속적인 식단 관리가 필요하며 음식을 천천히 먹고 탄수화물을 줄여 나가는 식사를 한다. 아침에는 지방 대사가 잘 일어날 수 있도록 달걀, 우유, 올리브유 등의 고단백질 및 지방 섭취 하는 것이 좋다. 기본적인 상식이지만 다이어트를 고려한다면 음식을 짜게 먹지 않는것 또한 중요하다. 좀 더 체계적인 식단 조절을 위해서는 섭취한 음식의 칼로리를 확인해야 한다. 스마트폰 다이어트 어플을 활용하면 하루 적당 칼로리를 계산하는데 도움이 된다.

- 꾸준히 운동하기
근육운동 후 유산소 운동을 하는 것이 다이어트에 효과적인 방법이다. 유산소 운동은 20분 이상 지속하는 것이 좋으나 처음부터 몸에 무리를 해서는 안된다. 출산 후 벌어진 골반과 관절이 자리잡을 수 있도록 적당량 운동을 하는 것이 좋으며 복근을 강화하는 운동을 통해 복부 비만을 방지한다. 뱃살 운동은 운동 시간 외에도 텔레비전을 시청하거나 설거지를 하면서도 배에 힘을 주는 바른 자세를 유지하면서 수시로 할 수 있다.
산후 근력과 유산소 운동을 병행할 수 있는 다이어트 추천 운동은 요가, 필라테스, 스트레칭 등으로 전문가와 상의해 무리하지 않는 선에서 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있다.

- 전문가 조언받기
다이어트는 건강을 지키기 위해 하는 것인 만큼 전문가와 상담을 통해 체계적인 스케쥴 관리가 필요하다. 퍼스널 트레이닝 또는 전문의와 상담으로 자신에게 알맞은 다이어트 법을 찾아야 한다.

키즈맘 다이어트 체험단


육아매체 키즈맘은 10주 동안 전문가의 코치를 받으며 다이어트에 도전해 볼 체험단 20명을 모집한다.

산후 늘어난 뱃살과 몸무게로 고민인 여성이라면 출산후 기간에 상관없이 누구나 신청 가능한 키즈맘 다이어트 체험단은 다이어트에 도움이 되는 '와일드망고'를 무료로 체험할 수 있으며, 매주 다이어트 전문 한의사, 요리사, 트레이너 등 전문가들의 코칭을 받을 수 있다.

가장 효과적으로 다이어트에 성공한 '베스트 다이어터'에게는 부부동반 필리핀 코코비치 3박4일 해외여행 기회가 주어진다. 이 밖에도 로봇청소기, 백화점 상품권 등 푸짐한 경품이 다이어트에 도전하는 엄마들을 기다리고 있다. 키즈맘과 와일드망고가 함께하는 다이어트 체험단에 도전하려면 이름, 전화번호, 키, 몸무게, 출산일, 출산 전후 사진을 메일( kizmomdiet@naver.com)로 보내면 된다.

◆ 키즈맘 다이어트 체험단
선발 인원 20명
모집 기간 1월 17일까지
신청 방법 이름, 전화번호, 키, 몸무게, 출산일, 출산 전·후 사진
메일(kizmomdiet@naver.com)로 전송
당첨자 발표 1월 20일 오후
키즈맘 블로그(blog.naver.com/lovekizmom)

키즈맘 윤은경 기자 eky@hankyung.com

▶ 겨울철 다이어트, 어떻게 하시나요?
입력 2016-01-04 19:09:02 수정 2016-01-04 19:09:02

#키즈맘 , #육아

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