다이어트의 계절인 여름이 성큼 다가왔다. 높아진 기온에 옷차림도 얇아지는 만큼 그동안 숨겨놓은 살들이 걱정된다면 운동과 식단 관리에 돌입할 때다. 특히 여름을 맞아 체중감량 계획이 있다면 몸매 관리에 도움 되는 운동 방법과 균형 잡힌 식단으로 건강한 다이어트를 시도해보자.

특히 단기간에 체중 감량 목표를 크게 잡고 있다면 무작정 굶거나 무리한 운동으로 신체에 악영향을 미칠 수 있으므로 다이어트 전 자신에게 맞는 운동 방법과 필요한 영양소를 꼼꼼히 체크해야 한다. 또한 반복적인 운동과 매일 같은 식단은 다이어트 의욕을 저하할 수 있으므로 상황에 맞게 변형된 운동법과 식단을 실천하는 것이 효과적이다.

▲ 단기간 다이어트를 위한 운동법
체중계 위의 숫자에 놀랐다면 단기간 다이어트로 급하게 찐 살들을 빠르게 빼고 싶은 게 당연하다. 보통 한 달을 기준으로 1~2kg의 체중 감량이 가장 좋은 다이어트지만 단기간 체중 감량을 원한다면 인터벌과 서킷 트레이닝으로 단시간에 운동 효과를 극대화하는 것도 좋다.

인터벌 트레이닝은 짧은 시간에 고강도 운동을 하는 방법으로 높은 강도의 운동 사이에 불완전 휴식을 넣어 일련의 운동을 반복해 다이어트는 물론 체력 증진에도 도움이 된다. 대표적으로 크로스핏 등이 있다.

하지만 자신의 몸 상태와 체력 상태를 제대로 알지 못한 상황에서 하는 고강도 운동은 오히려 몸에 무리를 줄 수 있기 때문에 평소 운동량보다 10% 정도 늘려가며 서서히 강도를 올리는 것이 좋다.


▲ 식단 추천
다이어터의 필수품은 단백질 덩어리인 닭가슴살이다. 한 끼 식사로도 훌륭하고 대표적인 저지방 고단백 식품이기 때문이다. 또한 소화 흡수가 잘 되고 채소와 함께 먹을 시 비타민이 상승 과를 내 영양적으로도 균형 잡힌 식사를 할 수 있다. 하지만 매일 닭가슴살을 섭취하다보면 금방 물리기 쉽다. 질리지 않게 삼시세끼 닭가슴살로 즐길 수 있는 음식은 어떤 게 있을까.

굽네몰 수비드 닭가슴살(갈릭허브)은 국내산 신선육을 진공 포장 후 저온 살균으로 조리하는 수비드 공법을 적용해 기존의 닭가슴살보다 훨씬 부드러운 식감을 맛볼 수 있다. 촉촉하고 산뜻하지만 닭가슴살의 영양분은 그대로 함유돼 단백질 보충에 탁월하다.

굽네몰 닭가슴살 김치교자는 국내산 신선육에 아삭한 김치를 넣어 맛있고 매콤하게 먹을 수 있는 칼칼하고 개운한 김치교자로 메밀 만두피와 촉촉한 닭가슴살로 색다른 요리를 즐길 수 있다. 매번 같은 닭가슴살이 질릴 때 바싹하게 굽거나 만둣국으로 다양하게 요리할 수 있으며 일반식보다 칼로리도 낮아 다이어트에도 도움 된다.

사진 : bnt뉴스DB, 굽네몰

김경림 키즈맘 기자 limkim@kizmom.com