임신 중에는 면역력이 떨어지기 쉽기 때문에 감기에 걸리기 쉽다. 임신부가 감기나 독감을 예방하기 위해서는 외출 전후로 손을 잘 씻고 균형잡힌 식사를 하는 등 컨디션을 잘 관리해야 한다. 감기를 물리치는 데 도움이 되는 음식들을 소개한다.


▲ 미나리

각종 비타민과 무기질, 섬유질이 풍부한 미나리는 해독과 혈액을 정화시켜 주는 식품으로 유명하다. 미나리에는 비타민과 칼슘, 무기질 등이 풍부해 기관지와 폐를 보호해주고 가래를 삭히는 데 도움을 준다. 또한 철분 흡수율을 도와주고 비타민 C가 풍부해 면역력을 증진시켜주기 때문에 임신부가 먹으면 좋은 식품이다.


▲ 부추

천연자양강장제로 불리는 부추는 몸을 따뜻하게 만들고 면역력을 높여주는 성질이 있다. 부추의 향을 내는 알리신은 체내에서 분해되면서 알리티아민이라는 성분으로 변하는데, 이 성분은 말초신경을 활성화하고 에너지 생성을 도와 주어 피로를 해소시켜 주는데 도움이 된다.


▲ 도라지

기관지에 좋은 음식으로 알려진 도라지는 칼슘과 사포닌, 무기질, 단백질 등이 풍부한 건강 식품이다. 특히 사포닌 성분은 폐 기능을 좋게 해주고 면역력 증가에도 도움이 되며, 열이 나거나 한기가 날 때 먹으면 증상을 가라 앉혀준다. 도라지는 꿀과 함께 먹으면 쓴맛을 줄일 수 있다.


▲ 브로콜리

브로콜리에는 레몬보다 2배 이상 많은 비타민 C가 들어있기 때문에 100g 정도만 먹어도
하루에 필요한 비타민 C 대부분을 섭취할 수 있다. 브로콜리는 살짝 데쳐 먹거나 대파와 함께 달여 먹으면 초기 감기에 발생하는 오한과 두통을 줄여준다.



이진경 키즈맘 기자 ljk-8090@kizmom.com