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내 몸에 단백질이 부족하단 신호는?

입력 2021-05-11 09:20:04 수정 2021-05-11 10:23:34
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몸을 구성하고 유지하는데 필수적인 영양소인 단백질. 단백질은 손상된 근육을 탄탄하게 만들어 주면서 근육을 생성하는 데 도움을 주기에 다이어트나 몸매를 가꾸는 이들이 신경 써서 챙기는 대표 영양소다. 이렇게 중요한 건 알지만 단백질 섭취를 충분히 못 하는 이들도 많을 것. 평소 내가 단백질을 제대로 섭취하고 있는지에 의심된다면 몸에 단백질이 충분하지 않다는 신호를 체크해보는 것도 좋다.

피부 건조함&탄력 저하
피부가 거칠어지고, 탄력이 눈에 띄게 저하됐다면 단백질 부족을 의심해볼 수 있다. 단백질은 손톱과 머리카락, 피부에 영향을 준다. 단백질이 부족하면 피부 진피층이 무너지고 주름이 쉽게 생긴다. 또한 피부가 건조하고 탄력이 저하되기도 한다. 피부 탄력과 함께 머리카락이 얇아지거나 손톱이 약해진다면 내 몸에 단백질이 부족하지 않나 의심해보는 게 좋다.

우울함과 피로감
단백질 부족은 근육량을 감소시킨다. 이렇게 되면 균형 유지가 어렵게 되고 신진대사가 느려지면서 만성 피로나 빈혈을 유발하게 된다. 또한 단백질을 구성하는 아미노산은 세로토닌과 도파민의 생성을 도와주기에 기분을 좋게 만들어 주는데 단백질이 부족하다면 우울감을 느끼기 쉽다. 이유 없이 우울한 마음이 든다면 충분한 단백질 섭취로 몸과 정신 건강을 챙기는 것이 좋다.

잦은 허기짐
탄수화물은 단백질보다 소화가 빠르기에 허기짐이 빨리 찾아오지만 단백질 위주의 식사는 포만감을 오랫동안 유지시켜 준다. 또한 단백질보다 탄수화물 위주의 식사를 한다면 음식이 몸속에서 빠르게 소화돼 혈당을 상승시킨다. 이럴 땐 허기짐을 자주 느끼게 되고, 단 음식이 당기기도 한다. 식물성 단백질 위주의 식단을 챙겨 먹는다면 군것질을 찾는 빈도가 줄어들 것이다.

약해진 면역력
단백질이 부족하면 다른 사람들보다 감기나 바이러스 감염에 쉽게 노출된다. 면역 체계 안에 있는 화합물을 만드는데 필요한 요소가 단백질이기 때문이다. 몸속으로 들어오는 바이러스에 맞설 면역 세포가 빠르게 증식할 수 없기에 잦은 질병에 걸릴 위험이 커지는 것이다.

단백질 위주 식단 추천!
건강을 위해서라도 단백질 섭취는 꼭 필요하다. 특히나 여름이 코앞인 지금 상황에선 다이어트를 하는 이들도 많을 텐데 이런 이들에게도 단백질 섭취는 필수일 것. 골고루 영양소를 챙겨 먹기 힘들다면 단백질 위주로 구성된 도시락을 이용하는 것도 좋다.


로드몰 UNDER399 도시락
단백질 섭취와 함께 영양소가 골고루 갖춰진 식단을 찾는다면 로드몰 ‘UNDER399 도시락’이 제격. 건강을 위해, 다이어트를 위해 식단 관리를 시작한 이들에게 큰 인기를 끌고 있는 ‘UNDER399 도시락’은 바쁜 일과 중 간편하고 건강한 한 끼를 즐길 수 있는 건강하고 맛있는 도시락이다. 399Kcal 미만으로 칼로리 부담은 낮으며 직화 솥밥으로 지어 더 맛있는 영양밥, 신선한 채소, 단백질 대표 식품 닭가슴살까지 넉넉하게 즐길 수 있다. 든든함이 오래가는 고단백 한 끼로 건강한 식단 관리를 시작해보는 건 어떨까.

키즈맘 뉴스룸 kizmom@kizmom.com
입력 2021-05-11 09:20:04 수정 2021-05-11 10:23:34

#단백질

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