임신부들이 경험하는 배 뭉침은 보통 임신 20주 이후부터 나타나고 막달로 갈수록 빈번하게 나타나는 경향이 있다. 배 뭉침 증상이 나타나면 배가 전체적으로 딱딱해지는 느낌이 들거나, 근육이 당기는 느낌, 자궁이 조이는 느낌이 들 수 있는데 가벼운 배 뭉침은 누워서 쉬면 사라지므로 너무 걱정하지 않아도 된다. 다만, 강한 뭉침과 통증이 주기적으로 일어나면 문제가 있을 수 있으므로 대처법을 미리 알아두는 것이 좋다.


배 뭉침은 왜 생길까

배 뭉침은 자궁 근육의 수축으로 인해 생기는 증상으로, 임신 기간 중에 나타나는 자연스러운 현상이다. 배가 뭉치는 느낌은 자궁이 급속도로 커지면서 나타나는데, 자궁이 커지는 과정에서 원래 크기대로 돌아가려는 힘이 반작용으로 발생하면서 배가 당기고 아픈 느낌이 드는 것이다. 특히 출산일이 다가올 수록 수시로 뭉치고 당기는 증상이 생기고, 이 밖에도 스트레스가 심하거나 피로가 누적되면 통증이 더 심해질 수 있다.


배 뭉침 대처법

평소에 배를 따뜻하게 해주면 배 뭉침 예방에 도움이 된다. 특히 하반신이 찰 경우 혈액순환이 나빠지고 배가 뭉칠 수 있으므로 배와 다리는 항상 따뜻하게 해주도록 한다. 같은 자세를 오래 유지하는 것은 좋지 않다. 장시간 앉아 있거나 서서 일하면 배가 뭉치기 쉬우므로, 몸의 자세를 자주 바꿔주고 간단한 스트레칭을 해주는 것이 좋다.

배 뭉침 증상이 나타나면 몸을 지나치게 움직이지 말고 가급적 누워있도록 한다. 누우면 자궁에 혈액을 보내기가 쉬워지기 때문에 배뭉침 증상이 완화될 수 있다. 임신 중 적당한 운동은 좋지만, 배가 뭉치는 증상이 생기면 운동을 중지해야 한다. 편한 자세로 심호흡을 하는 것도 도움이 된다. 30분 이상 안정을 취해주고 상황을 지켜보다가 증상이 호전되지 않거나 출혈이 동반된다면 조산 또는 유산의 신호일수도 있으므로 바로 병원을 찾아야 한다.


이진경 키즈맘 기자 ljk-8090@kizmom.com