평소 규칙적으로 운동하는 사람도 하루에 10.6시간 이상 앉거나 누워서 생활할 경우 심부전과 심혈관 질환으로 사망할 위험이 높아진다는 연구 결과가 나왔다.

이번 연구는 미국 심장학회 운동 권장량인 '1주일에 150분 이상 중등도 또는 75분 이상의 고강도 운동'을 충족해도 앉거나 누워 있는 시간이 10.6시간을 넘어서면 위험할 수 있다는 사실을 알려준다.

18일(현지시간) 해당 연구를 진행한 미국 매사추세츠종합병원 샤안 쿠르시드 박사팀은 미국 심장학회 저널(JSACC)에서 "하루 10.6시간은 심부전 및 심혈관 사망률 증가와 관련이 있는 주요 기준점"이라고 설명했다.

연구팀은 평균 나이 62세 영국 바이오뱅크 참가자 8만9530명을 대상으로 손목에 장치를 착용하도록 해 7일간 신체활동을 측정했다. 이후 8년 동안 심방세동(AF), 심부전(HF), 심근경색(MI), 심혈관 질환 사망 사례 등을 추적 관찰했다.

그 결과 하루 10시간 30분 이상 앉아서 생활할 경우 심부전과 심혈관 질환 사망 위험이 매우 증가한 것을 확인했다고 연구팀은 밝혔다.

연구 참가자들이 앉아 있는 평균 시간은 하루에 9.4시간이었다. 관찰 기간 동안 3638명(4.9%)이 심방세동(AF), 1854명(2.1%) 심부전, 1610명(1.84%)이 심근경색을 겪었고, 846명(0.94%)은 심혈관 질환으로 사망했다.

분석 결과 앉아 있는 시간 하루 10.6시간까지는 심부전과 심혈관 질환 사망 위험 증가가 미미했으나 10.6시간이 넘으면 위험이 많이 증가하는 것으로 나타났다.

또 일주일에 150분 이상 중·고강도 운동을 하는 사람들은 앉아 있는 시간이 심근경색과 심방세동 위험에 미치는 영향이 매우 감소했지만, 심부전 및 심혈관 질환 사망 위험은 달라지지 않았다. 즉, 운동만으로는 오래 앉아있는 것의 악영향을 줄이기 어려운 것이다.

쿠르시드 박사는 "활동적인 사람도 너무 많이 앉아있거나 누워 있으면 심장 건강에 해로울 수 있다"고 말했다.

신체 활동 부족은 심혈관 질환 위험 요인으로 알려져 있다. 현재 심장학회는 일주일에 150분 이상 중·고강도 운동(MVPA)을 할 것을 권장하고 있다.

그러나 연구팀은 운동이 일상 활동의 극히 일부분이라며, 앉아서 생활하는 것이 심혈관 질환과 관련이 있다는 연구에도 불구하고 일상생활의 많은 부분을 차지하는 좌식 생활에 대한 구체적인 가이드라인을 마련하지 않는다고 지적했다.

다만 연구팀은 누워 있는 장소, 이유 등에 관한 정보를 알 수 없고, 손목 착용 측정장치는 자세 감지가 어려워서 서 있는 시간을 앉아있는 시간으로 잘못 분류할 수 있다는 점을 연구의 한계로 꼽았다.

쿠르시드 박사는 "하루 10.6시간 이상 앉아 있는 것을 피하게 하는 것이 심장 건강 개선을 위한 현실적인 최소 목표가 될 수 있다"고 강조했다.



김주미 키즈맘 기자 mikim@kizmom.com