잠드는 데 어려움을 겪는 사람도 6주간 연습하면 2분 안에 잠들 수 있는 수면법이 알려졌다.

18일(현지시간) 영국 데일리메일 등 외신은 "이 수면법을 시도한 사람의 약 90%가 효과를 봤다"며 캐나다 출신 피트니스 전문가 저스틴 아구스틴의 '2분 안에 잠들 수 있는 수면법' 영상을 소개했다.

이는 미국 육군이 개발한 수면법으로, 전투기 조종사가 시끄럽고 스트레스가 많은 상황에서도 효과적으로 잠들 수 있도록 돕는다.

이 방법의 핵심은 심호흡과 시각화로 '신체를 닫으려는' 시도를 하는 것이다.

아구스틴에 따르면 우선 침대에 편안하게 누운 뒤 이마부터 시작해 눈, 뺨, 턱, 목 등 아래로 내려가며 신체 각 부분의 힘을 빼야 한다. 이 과정에서 머릿속에 각 근육의 긴장이 풀어지는 모습을 그려본다.

아구스틴은 "눈과 볼, 턱을 이완하고 호흡에 집중하라"며 "이제 목, 어깨로 내려가라. 어깨가 긴장되지 않았는지 확인하고 최대한 낮춰 손과 손가락을 포함한 팔은 옆으로 느슨하게 두라"고 설명했다.

그는 이어 심호흡을 하고 천천히 숨을 내쉬면서 가슴과 배, 허벅지, 무릎, 다리, 발까지 따뜻한 감각이 이어지는 것을 상상하라고 말했다.

아구스틴에 따르면 이때 머릿속으로 두 가지 장면 중 하나를 떠올려야 한다. 하나는 '고요한 호수 위에서 카누를 타고 누워 맑고 푸른 하늘만 보이는 상상', 또 하나는 '깜깜한 방에서 부드러운 해먹에 누워있는 상상'이다.

그는 이 수면법을 6주 동안 매일 연습하면 눈을 감고 2분 안에 잠들 수 있다고 강조했다.

2년 전 게재된 이 영상은 1100만회 이상 조회수를 기록했다. 많은 이들은 최근까지도 이 수면법으로 도움을 받았다는 댓글을 달았다.

한 네티즌은 "30년 동안 이 수면법을 연습해왔다. 군에서 은퇴한 지금까지도 하고 있다. 전쟁 중에 엄청난 도움이 됐다. 매우 훌륭한 수면법"이라고 했다. 다른 네티즌은 "트럭 운전을 하다 보니 휴식이 절실한데, 이 수면법이 정말 큰 도움이 됐다"고 밝혔다.



김주미 키즈맘 기자 mikim@kizmom.com