출산 후 꼭 섭취해야 할 영양소는?

출산 후 산모는 분만을 겪으며 몸과 마음이 지친 상태로, 회복을 위해서는 하루 세끼 영양이 풍부한 음식을 규칙적으로 섭취하는 것이 좋다. 산모의 건강 회복을 도와주는 영양관리 원칙을 소개한다. ◎ 소화가 잘 되는 음식 먹기 분만 뒤 24시간 동안은 죽이나 스프 등 소화가 잘되는 반유동식 식사를 하는 것이 좋다. 산후에는 위장 기능이 저하되어 있고, 모든 관절과 근육이 벌어져 있기 때문에 영양은 충분하면서도 위에 부담을 주지 않는 죽을 먹도록 한다. 전복이나 깨, 잣, 콩 등을 넣어 만든 죽이면 좋다. 차거나 기름기가 많은 음식은 산후 회복을 방해하므로 피하도록 한다. 딱딱한 음식은 헐거워진 치아를 상하게 해 잇몸 질환을 유발할 수 있다. ◎ 고단백·고칼슘 식단으로  단백질은 회음부 및 제왕절개 상처의 회복을 돕고 부종 감소에 좋다. 또한 모유의 질을 결정하는 중요한 영양소로 모유수유 기간 동안에는 단백질 섭취에 신경 써야 한다. 단백질은 육류, 생선류, 달걀류, 콩류 등에 풍부하다. 참치나 고등어는 저지방인 동시에 고단백 식품이다.칼슘은 뼈를 구성하는 식품으로 산모의 건강을 위해 필수적으로 섭취해야 한다. 모체는 질 좋은 모유를 만들기 위해 자신의 뼈에서 칼슘을 빼서 사용하므로 고 칼슘 식품인 해조류, 우유, 치즈, 뼈째 먹는 생선 등을 자주 먹는 것이 좋다. ◎ 꼭 필요한 영양소는 '철분' 자연분만을 한다면 약 500cc의 출혈이 있으므로, 출산 후 철분을 충분히 섭취해야 한다. 철분이 부족할 경우 빈혈 증상이 나타날 수 있고 모유수유를 할 시 아기의 발육에도 좋지 않은 영향을 끼친다. 곡류, 간류, 달

2021-11-25 16:36:13

출산 후 빠른 회복을 위한 영양관리법은?

출산 후에는 아기를 돌보는 데 모든 초점이 맞춰지기 쉽지만, 엄마의 체력 회복을 위해서도  각별히 신경써야 한다. 힘든 출산 과정을 거치면서 소모된 에너지를 보충하기 위해서는 휴식과 충분한 영양 공급이 필수적이다. 엄마의 건강을 지키기 위한 몇 가지 영양관리법을 살펴보자.◎ 영양소는 골고루, 수분은 충분히 아기를 낳은 산모는 특정 음식만 먹기 보다는 육류와 채소, 과일 등을 매일 균형있게 섭취해야 한다. 출산 직후에는 위장 기능이 떨어져 있을 수 있으므로, 음식을 먹을 때는 소화가 잘 되는 음식 위주로 먹되, 너무 질기거나 찬 음식은 피하는 것이 좋다. 또한 출산 시 손실된 혈액 보충과 모유 생성을 위해 하루 2L이상의 수분을 섭취해 주는 것이 좋다. 수분이 부족할 경우에는 변비가 생기거나 탈수 증상이 나타날 수 있다. ◎ 단백질·철분 섭취하기 출산시 소모된 혈액 보충을 위해서는 양질의 단백질이 필요하다. 단백질에는 아기의 뇌와 몸의 세포를 구성하는데 필요한 영양소가 함유되어 있어 모유수유를 한다면 단백질 섭취로 모유의 질을 높일 수 있다. 소고기나 생선, 달걀, 우유 등 동물성 단백질과 콩, 두부같은 식물성 단백질을 고루 먹도록 한다. 또한 산모의 빈혈을 막기 위해 철분을 충분히 섭취해야 한다. 철분은 간과 살코기, 달걀, 굴, 생선, 조개, 견과류, 시금치, 호박, 당근 등에 많으며, 미역, 잉어, 가물치 등과 같은 음식은 철분의 흡수를 돕는다. 철분 섭취가 부실할 경우에는 따로 철분제를 섭취할 수 있는데, 먼저 의사와 상담후 복용하도록 한다. ◎ 칼슘·비타민 챙겨먹기 산후에는 뼈와 근육이 약해져 있

2020-09-09 16:31:01