출산 후에는 아기를 돌보는 데 모든 초점이 맞춰지기 쉽지만, 엄마의 체력 회복을 위해서도 각별히 신경써야 한다. 힘든 출산 과정을 거치면서 소모된 에너지를 보충하기 위해서는 휴식과 충분한 영양 공급이 필수적이다. 엄마의 건강을 지키기 위한 몇 가지 영양관리법을 살펴보자.


◎ 영양소는 골고루, 수분은 충분히

아기를 낳은 산모는 특정 음식만 먹기 보다는 육류와 채소, 과일 등을 매일 균형있게 섭취해야 한다. 출산 직후에는 위장 기능이 떨어져 있을 수 있으므로, 음식을 먹을 때는 소화가 잘 되는 음식 위주로 먹되, 너무 질기거나 찬 음식은 피하는 것이 좋다. 또한 출산 시 손실된 혈액 보충과 모유 생성을 위해 하루 2L이상의 수분을 섭취해 주는 것이 좋다. 수분이 부족할 경우에는 변비가 생기거나 탈수 증상이 나타날 수 있다.


◎ 단백질·철분 섭취하기

출산시 소모된 혈액 보충을 위해서는 양질의 단백질이 필요하다. 단백질에는 아기의 뇌와 몸의 세포를 구성하는데 필요한 영양소가 함유되어 있어 모유수유를 한다면 단백질 섭취로 모유의 질을 높일 수 있다. 소고기나 생선, 달걀, 우유 등 동물성 단백질과 콩, 두부같은 식물성 단백질을 고루 먹도록 한다.

또한 산모의 빈혈을 막기 위해 철분을 충분히 섭취해야 한다. 철분은 간과 살코기, 달걀, 굴, 생선, 조개, 견과류, 시금치, 호박, 당근 등에 많으며, 미역, 잉어, 가물치 등과 같은 음식은 철분의 흡수를 돕는다. 철분 섭취가 부실할 경우에는 따로 철분제를 섭취할 수 있는데, 먼저 의사와 상담후 복용하도록 한다.


◎ 칼슘·비타민 챙겨먹기

산후에는 뼈와 근육이 약해져 있는 상태이기 때문에 산모의 회복을 위해 칼슘을 잘 챙겨먹어야 한다. 만약 모유수유를 할 경우에는 칼슘이 부족할 시 모체의 뼈에서 칼슘이 빠져나갈 수 있으므로 칼슘이 풍부한 미역, 다시마 등의 해조류나 우유, 치즈, 검은 콩 등을 충분히 섭취해주어야 한다.

피부 회복과 몸매 관리를 위해 비타민이 풍부한 음식을 먹는 것도 좋다. 비타민 A는 간, 고구마, 시금치, 당근에 많이 함유되었으며 비타민 B2는 소고기, 생선, 달걀, 녹황색 채소에 풍부하다. 비타민 C는 철분의 흡수를 돕는 영양소로 사과 등 각종 과일에 많이 들어 있다.


◎ 인스턴트나 카페인·술은 되도록 피할 것

인스턴트 음식은 당 성분이 많아 산후 비만을 유발할 수 있고, 모유수유를 한다면 모유의 질을 떨어뜨릴 수 있어 섭취를 제한하는 것이 좋다. 또한, 모유수유를 할 경우 술을 마시면 혈액을 통해 알콜이 아기에게 전달될 수 있으므로 피하도록 한다. 카페인은 엄마 몸에서 철분 흡수를 방해하고, 아기에게 흥분상태를 일으켜 잠을 설치게 할 수 있다.


이진경 키즈맘 기자 ljk-8090@kizmom.com