임신부 순산에 도움을 주는 '이 운동'

임신 초기부터 막달까지 다양한 변화를 겪는 예비맘. 꾸준히 운동을 해주는 것이 엄마에게도 그리고 태아에게도 좋다. 특히 임신부는 혈액순환과 호르몬 분비가 원활하지 않아 임신중독증이나 부종과 같은 트러블을 겪을 수도 있는데, 이러한 증상들을 완화시켜주는 운동 중 하나가 바로 요가다. 요가를 임신 초기부터 매일 꾸준히 하면 자궁이 안정되어 태아가 편안하게 자리잡을 수 있으며, 발육하기 좋은 환경을 만들어 주어 태아가 건강하게 자랄 수 있도록 한다.출산이나 육아에 대한 두려움도 줄여준다. 안정된 호흡과 명상을 하면 마음의 평안을 찾을 수 있고, 편안하게 휴식을 취할 수 있다. 출산일이 다가올수록 불안감이 커질 수 있으므로, 늦어도 임신 중기에는 요가를 해보는 것이 도움이 된다. 요가는 출산 시 수월한 분만에도 효과적이다. 요가 동작은 몸에 부담을 주지 않으면서도 회음부를 늘여주고, 골반의 유연성을 길러준다. 순산에는 골반과 복근이 결정적인 역할을 하는데, 요가의 척추를 바로 잡는 동작들이 도움이 된다. 요가를 꾸준히 해주면 출산 후에도 몸 회복이 빨라진다. 요가는 유연성을 기르기에도 좋지만 근육 단련에도 매우 효과적인 운동이다. 근육량이 늘면 출산 후 자궁 수축이 더 잘되고 골반도 더 빨리 조여지는 등 산후 회복이 빨라진다. 임신부 요가를 할 때는 몇가지 주의할 점이 있다. 요가를 하는 도중에 땀이 나고 숨이 찰 정도로는 하지 않는 것이 좋다. 모든 동작은 무리하게 따라하지 않도록 하며, 배가 뭉치거나 통증이 있을 때도 멈추어야 한다. 과격한 동작을 하지 않더라도 운동을 시작하기 전에는 의

2023-03-13 16:49:16

임신부 요가 더 효과적으로 하기

요가는 근육을 이완시켜 근육 피로도를 낮춰주고 심신의 편안함을 유지시키는데 도움이 된다. 특히 임신부가 꾸준히 해주면 각종 임신 트러블을 예방하고 순산에도 효과적이다. 요가를 제대로 하는 방법과 주의할 점을 소개한다.임신부 요가의 좋은 점 임신을 한 후에는 혈액순환과 호르몬 분비가 원활하지 못해 부종과 같은 각종 트러블들이 나타날 수 있는데 이 때 요가가 도움이 될 수 있다. 요가를 하면 뭉친 근육을 풀어주고 자궁이 커지면서 생기는 위와 심장의 압박을 완화해 준다.또한 분만이 수월하도록 도와주고 출산 후 몸이 빨리 회복된다는 장점도 있다. 요가 동작은 몸에 부담을 주지 않으면서도 회음부를 늘여주고 골반의 유연성을 길러준다. 근육 단련에도 효과적이어서, 출산 후 자궁 수축이 더 잘되고 골반을 빨리 조여 산후 회복이 빠르다. 임신 막달로 갈수록 불안감이 커지고 신경이 날카로워질 수 있는데, 마음도 편안하게 안정시켜준다. 규칙적인 호흡과 명상을 통해 출산에 대한 두려움, 육아에 대한 불안감에서 벗어날 수 있다. 요가를 해도 무리가 없는 상태라면 늦어도 임신 중기에는 요가를 시작하는 것이 좋다. 임신부 요가 잘 하는 법준비운동과 정리운동을 해주자. 요가를 시작하기 전에 호흡을 가다듬고 몸을 이완하는 준비운동을 해주는 것이 좋다. 요가가 끝나도 금방 일어서지 말고, 가만히 앉아 호흡을 가다듬으며 정리운동을 한다. 요가를 할 때는 어렵거나 잘 되지 않는 동작은 억지로 하지 말고, 할 수 있는 동작을 우선으로 하되 꾸준히 반복해서 몸에 익숙해지도록 하는 것이 좋다. 횟수는 일주일에

2023-01-11 17:00:01

임신부 요가, 이래서 좋아요

요가는 임신부가 무리 없이 시도하기에 좋고 순산에 도움을 주기 때문에 예비맘들이 꾸준히 실천하기에 운동이다. 몸과 마음에 안정을 찾아주는 요가의 이점과 주의사항을 살펴보자. ◎ 임신부 요가의 효과 요가의 동작은 교감 신경과 부교감 신경의 균형회복에 도움을 주기 때문에 출산을 앞두고 호르몬의 변화와 각종 스트레스를 받을 수 있는 임신부의 마음을 안정시켜 준다. 몸의 움직임에 집중을 하게 되는 요가는 안정된 호흡과 명상을 병행하며 출산에 대한 ...

2021-05-26 17:00:02

임신부 요가할 때 주의할 사항은?

코로나19로 인해 집에서 요가 등으로 몸을 단련시키는 임신부들이 많다. 요가는 몸에 부담을 주지 않으면서도 원활한 혈액순환과 호르몬 분비를 돕기 때문에 각종 임신트러블을 예방하는데 도움이 된다. 또 안정된 호흡법을 미리 연습할 수 있고, 근육 단련에 도움을 주어 출산 후  몸이 빠르게 회복되는 장점이 있다. 요가를 잘 하기 위해서는 준비운동과 정리운동을 빼 먹지 않고 해주는 것이 좋다. 시작하기 전에는 호흡을 가다듬고 몸을 이완하는 준비 운동을 해주고, 요가가 끝났을 때는 바로 일어서지 말고 호흡을 가다듬으며 정리 운동을 해주도록 한다. 요가는 일주일에 3회 이상, 30분 정도로꾸준히 반복해 준다. 임신부가 요가를 할 때는 운동보다는 가볍게 스트레칭을 하는 느낌으로 해야 한다. 땀이 나거나 숨이 찰 때까지 하는 것은 좋지 않다. 요가를 하던 중 몸에 아픈 곳이 있다면 동작을 멈추고 쉬어야 하며, 딱딱하고 차가운 바닥위가 아닌 안전한 요가 매트 위에서 하도록 한다. 무엇보다 모든 동작들을 너무 정확하게 하려고 하기 보다는 자신이 할 수 있는 동작 위주로 해야한다. 요가를 하던 중 배가 뭉치거나 태동이 있을 때는 잠시 동작을 멈추고 호흡을 정리해준다. 임신 초기에는 유산 위험이 높으므로, 요가를 시작할 때는 의사와 먼저 상의해 동의를 구하는 것이 안전하다. 이진경 키즈맘 기자 ljk-8090@kizmom.com 

2021-01-18 17:20:01