따뜻한 방에서 손끝이 노랗게 물들 때까지 계속 먹어도 질리지 않는 겨울철 대표 과일 '귤'. 귤의 칼로리는 '귤 3.5개 당 밥 한 공기'로 100g당 39kcal다. 식사 후 귤 4개만 먹으면 금세 밥 한 공기를 더 먹은 셈이 되는 것.
대한영양사협회는 귤 칼로리에 관련해 1회 귤 섭취량으로 1개를 권장했다. 특히 관계자는 "식사 직후 귤과 같은 당분이 많은 과일을 과잉 섭취하면 혈당이 올라갈 수 있어 당뇨병 환자들을 주의해야 한다"고 당부했다.
그러나 귤은 신진대사를 원활히 하고 피부와 점막을 튼튼하게 하는 효과가 있으며, 겨울철 대표 과일인 만큼 감기 예방에도 탁월하다.
한편, 맛있는 귤을 고르려면 귤의 껍질을 자세히 살펴보아야 한다. 껍질에서 광택이 나고 흠집이 없으며 색이 고른 것이 맛도 좋다. 특히 껍질이 담홍색을 띠고 푸른 점이 없는 것을 고르는 게 중요하다.
키즈맘 윤은경 기자 eky@hankyung.com
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