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갱년기에 나타나는 신체적 요인들은 심리적인 증상에도 영향을 미친다. 특히 이 시기에는 호르몬의 변화가 두드러지는데 각종 성인병의 발생이 높아지는 시기이기도 하다.
갱년기를 잘 극복하고 건강한 노후를 준비하기 위해서는 식생활 가이드를 통해 균형잡힌 식단을 만드는 것이 중요하다. 여성의 경우 월경이 멈추고 여성호르몬이 감소하면서 갱년기 증상이 발생한다. 이로 인해 골다공증, 복부 비만, 심장혈관계 질환 등의 증상이 발병할 가능성도 높아진다.
따라서 이 시기에는 적정체중을 유지하는 것이 무엇보다 중요하다. 기름기가 많은 음식을 피하고 콩이나 생선 등의 단백질을 섭취하는 것이 좋다. 비타민, 식이섬유소가 풍부한 채소 등을 골고루 섭취하는 것도 체중 유지에 도움이 된다.
정제된 가공식품이나, 동물성 지방이 높은 음식은 가능한 줄이고 적절한 운동을 병행하는 것이 좋다. 과식을 피하고 균형잡힌 식사를 통해 적절한 식단을 유지한다면 신체적, 심리적 변화기인 갱년기를 잘 극복해 건강하고 활기찬 노후를 준비할 수 있다.
박세영 기자 syp89@hankyung.com
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