여름을 앞두고 본격적인 다이어트에 돌입하는 이들이 많다. 다이어트를 할 때는 식단 조절도 중요하지만 근육운동으로 기초대사량을 높이는 일 또한 중요하다. 기초대사량이 높아지면 에너지 소모량이 많아 다이어트에 최적화된 몸이 되는 것. 근육운동과 관련한 궁금증을 키즈맘이 알아봤다.

1. 특정 부위의 지방만 빼주는 운동은 없나요?

흔히 윗몸 일으키기를 하면 뱃살이 빠진다고 생각한다. 하지만 윗몸 일으키기는 뱃살을 빼는 운동이 아닌 복부의 근육을 만드는 운동이다. 이처럼 특정 부위의 운동을 한다고 그 부위의 지방만 없어지지는 않는다. 전체적인 체지방량이 줄어들면 불필요한 지방이 자연스럽게 소모되는 것이다.

2. 근육운동으로 가슴이 커질 수 있나요?

여성의 가슴은 대부분 지방 조직이다. 체지방량이 줄어들면 가슴 사이즈도 줄 수밖에 없는 것. 하지만 예쁜 가슴을 만들기 위해 중요한 것은 크기가 아닌 모양. 가슴은 지방 조직이기 때문에 모양을 결정하는 것은 가슴을 받쳐주는 근육과 주변 조직이다. 따라서 운동으로 가슴 근육을 탄탄히 하면 예쁜 모양을 가질 수 있다.

3. 근육운동을 하다 그만둘 경우 지방으로 바뀌나요?

근육과 지방은 전혀 다른 조직이기 때문에 근육이 지방으로 바뀔 가능성은 없다. 흔히 운동을 그만두면 살이 찐다고 하는데 이는 근육이 지방으로 바뀌는 것이 아니라, 근육이 있던 자리를 체지방이 차지하는 것이다.

4. 운동으로 생긴 근육통, 운동으로 푸는 것이 맞나요?

운동 후에는 근육에 상처가 나면서 근육통이 생긴다. 근육의 상처가 재생되는 과정을 거치면서 근육 크기가 커지는 것. 하지만 운동 후 생긴 근육통을 운동으로 푸는 것은 좋지 않다. 근육통이 있다면 근육이 재생될 수 있도록 휴식을 취하면서 가벼운 스트레칭을 해주자.

5. 생리 중에도 운동을 해야 할까요?

생리 중에는 격렬한 운동은 피하고 강도를 낮춰 운동하자. 평소의 60~70% 강도로 운동하면 몸에 무리가 가지 않는다. 적당한 강도의 운동은 혈액순환을 촉진하고 생리통을 감소시킨다. 생리 중 허리가 아프다면 골반 스트레칭을 함께 하면 좋다.

참고서적: 2주에 한 사이즈 줄이기(비타북스)
키즈맘 김정은 기자 jekim@hankyung.com

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