아기에게 가장 이상적인 음식이 모유라는 사실은 누가 말하지 않아도 공감하는 바다. 모유에는 중추신경계 발달에 중요한 콜레스테롤과 DHA가 풍부하게 들어 있을 뿐만 아니라 각종 면역 물질과 항체를 포함하고 있어 감염 질환의 발생을 현저히 줄인다. 또 인지 능력의 발달과 정서적 안정을 높이고 사회성도 향상시킨다.

모유 수유는 비단 아기에게만 좋은 것은 아니다. 엄마에게도 도움이 되는데, 아기가 젖을 빨 때 반사적으로 옥시토신이라는 호르몬이 분비되면서 자궁을 수축시키고 산후 출혈을 줄이기 때문. 칼로리 활용이 높아져 체중 감소에 도움이 되며 칼슘 대사를 촉진시켜 골다공증 발생이 줄어들고 유방암이나 난소암의 발생빈도도 감소한다.

이처럼 아기에게도, 엄마에게도 이로운 모유 수유. 힘들지 않고 똑똑하게 완모할 수 있는 방법은 무엇일까? 모유수유에 대한 상식을 모았다.

◆ 올바른 모유수유 방법

1 손을 깨끗이 씻는다.

2 엄지 손가락을 위로 하고 네 손가락을 아래로 해서 손 모양이 C자가 되도록 유방을 잡는다.

3 엄마의 젖꼭지 끝으로 아기 입술에 가볍게 스쳐 아기가 입을 벌리도록 한 다음, 아기가 입을 벌리면 아기를 엄마 쪽으로 당겨서 젖을 물린다.

4 아기의 배가 엄마의 배를 향하게 하고 가장 편한 자세를 취한다.

5 하루에 적어도 8회 이상은 젖을 물린다.

6 처음에는 아기가 먹고 싶어할 때마다 먹인다. 양쪽을 번갈아 물려야 지속적으로 젖이 분비되고 젖양도 고르게 유지된다. 많이 부풀은 쪽을 먼저 먹이고 10분 정도 지나 다른 쪽 젖을 먹인다.

7 아기 스스로 그만둘 때까지 계속 물리는 것이 좋다.

8 젖을 먹이기 시작해 약 5~6분간 나오는 전유에는 수분과 유당이 풍부하고 후유에는 지방 함유량이 높고 농축되어 있다. 전유와 후유의 불균형을 막기 위해서는 후유를 충분히 먹여야 한다.

◆모유 관리 및 저장법

1 유축기는 유즙과 직접 닿는 부분을 뜨거운 비눗물로 씻은 후, 찬물로 잘 헹궈 깨끗한 타월에 놓아 공기 중에서 건조시킨다.

2 손은 비누로 씻고 유방은 깨끗한 물로 씻는다.

3 모유팩에 60~120cc씩 담으면 해동할 때 편리하고, 아기가 한꺼번에 많이 먹지 못할 때 낭비하는 것을 방지할 수 있다. 보관은 3일 이내의 단기간 저장용으로 사용하는 것이 좋다.

4 모유의 저장 날짜가 헷갈리지 않도록 저장팩에 유축한 날짜와 양을 기록한다.

5 짜낸 모유는 식힌 후 냉동하고, 젖양이 적을 때는 식혀서 냉장실에 모아 두었다가 적당량이 모이면 냉동시킨다.

6 모유를 해동시킬 때는 냉동된 모유를 10~12시간 전에 미리 꺼내 냉장실에 두었다가 따뜻한 물이 담긴 용기나 흐르는 물로 꼭 중탕한다. 전자레인지로 모유를 해동시키면 모유의 면역체 성분이 손실되고 아기 입 속에 화상을 입힐 수 있다.

7 모유를 해동시키면 지방이 분리되어 위로 뜨는데, 천천히 원을 그리듯 흔들어주면 골고루 섞인다.

8 해동한 모유를 아기에게 먹인 후 남은 양은 모두 버린다.

◆수유를 도와주는 아이템

1 수유 쿠션
사람에 따라 D자형이 편할 수도 있고, C자형이 편할 수도 있다.

2 일반 쿠션
허리 뒤에 놓아 엄마가 편안하게 기댈 수 있다. 또 아기가 먹는 젖 쪽의 엄마 허벅지 위와 수유쿠션 아래 사이에 쿠션을 끼워두어 아기 입을 좀 더 올려주고, 경사가 생기게 해 아기가 먹는 것을 좀 더 쉽게 만들어줄 수도 있다.

3 수건
수유 중 아기가 떨어지지 않도록 수건을 돌돌 말아서 등에 받쳐준다.

4 수유발판
아무거나 발을 올려놓을 수 있는 것들을 활용하자. 수유발판을 활용해 엄마 무릎이 엉덩이보다 높게 오도록 하는 것이 좀 더 편하다.

5 가제 수건
아기 얼굴 아래 받쳐놓으면 편하다.

6 수유복, 수유브라, 수유패드
깔끔하게 수유하는 것을 도와주는 아이템들.

7 수유의자
푹신푹신하면서 양 옆에 팔걸이가 있는 것이면 더 좋다.

◆모유수유에 좋은 음식

곰국, 가물치, 잉어, 미역국, 토란국, 감자국: 칼슘과 철분 풍부

호두, 깨, 땅콩, 잣: 불포화 지방산 풍부

녹황색채소, 제철과일: 비타민 풍부, 변비예방

다시마, 미역, 해조류: 모유분비 촉진

정어리, 고등어, 참치: 저지방, 고단백

오렌지 주스, 물, 우유: 수분공급에 도움

호박, 시금치, 청경채, 버섯: 철분의 흡수를 도움

◆모유수유에 해로운 음식

콩, 양배추, 브로컬리, 순무: 가스유발, 과민반응

참외, 복숭아, 살구, 자두, 감귤류: 설사, 복통유발

마늘, 생강, 고춧가루, 향신료: 모유의 강한 맛과 향 때문에 수유거부

커피, 홍차, 콜라, 초코렛, 코코아, 아이스크림: 아기가 잠을 안자고 보챌 수 있음

알코올, 담배: 아기의 정신운동 발달 저해

우유 및 유제품, 달걀: 우유 알레르기 있는 경우

인삼, 식혜, 꿀, 단음식: 유선자극 호르몬 분비억제


최주현 키즈맘 기자 judy@hankyung.com