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제철 과일 삼총사로 겨울 건강 챙기세요

입력 2016-11-26 09:31:00 수정 2016-11-26 09:31:00
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면역력이 저하되는 겨울, 제철 과일로 건강을 강화하는 것은 어떨까. 겨울철 대표적인 과일로는 사과와 귤, 유자 등을 꼽을 수 있다. 이들은 비타민C 등 다양한 영양소로 면역력 증강에 효과적인 식품이다. 맛도 좋고 영양도 풍부한 겨울철 과일 3종에 대해 알아봤다.

사진/ 픽사베이


1. 사과

사과에는 팩틴 성분이 있어 장운동을 활발하게 만들어준다. 아침 식전에 사과를 먹으면 변비뿐 아니라 설사에도 효과적이다. 팩틴 성분은 껍질에 더 많이 들어있으니 껍질째 사과를 먹자. 또한 사과는 폴리페놀 성분을 다량 함유해 노화를 방지하고 피부 미백에 효과적이며 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 작용도 한다.

사진/ 픽사베이


2. 귤

하루 1~2개 정도의 귤을 챙겨먹자. 귤은 비타민C가 풍부해 겨울철 면역력 강화에 좋다. 또 건조해지기 쉬운 겨울철 기관지 건강과 감기 예방에 효과적이다. 비타민C가 과육의 4배 이상인 귤껍질 역시 기관지 건강에 좋아 완전히 말려 차로 끓여 마시면 좋다.

사진/ 픽사베이


3. 유자

유자는 비타민C가 레몬에 비해 3배 더 많이 들어 있는 과일이다. 노화와 피로를 방지하는 유기산이 많이 함유돼 감기와 피부 미용에 좋다. 이 외에 비타민B와 당질, 단백질 등이 다른 감귤류 과일보다 많아 겨울철 건강관리에 효과적이다. 겨울에는 유자를 꿀과 함께 넣어 청으로 만든 뒤 뜨거운 차로 마시는 것을 추천한다.

김정은 키즈맘 기자 jekim@hankyung.com
입력 2016-11-26 09:31:00 수정 2016-11-26 09:31:00

#헬스 , #과일

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