독감과 빙판길 사고, 혈압 등 건강을 위협하는 요소들이 너무 많기 때문에 찬바람 부는 겨울은 임산부에게 두려운 계절이다. 겨울철 임산부가 신경써야 할 7가지 건강 키워드를 알아본다.

겨울 건강 키워드 7가지

1. 실내 환기하기

아무리 추워도 실내 환기는 규칙적으로 하는 것이 중요하다. 겨울철에는 실내외 기온 차가 크기 때문에 창문을 오래 열어 놓으면 에너지 소비가 많이 된다. 환기할 때는 5분 이상 열어두지 않고 황사와 미세먼지가 많을 때는 환기를 피한다.

2. 습도 관리하기

난방기 사용이 많아지는 겨울철에는 실내가 극도로 건조해진다. 건조해지면 피부의 수분을 빼앗아 건조함과 가려움증을 유발하고 감기 등 호흡기 질환의 원인이 된다. 따라서 실내 습도는 50~60%로 유지하고 극도로 건조할 때는 젖은 빨래를 널거나 가습기를 사용해서 실내 습도를 맞춰야 한다.

3. 따뜻하게 보온하기

실내외 온도변화가 급격하면 몸의 면역력이 떨어져서 감기에 걸리기 쉽다. 외출할 때는 마스크, 목도리 등 보온제품으로 찬바람이 갑작스럽게 스며드는 것을 예방하고 평상시에도 손수건으로 목을 감싸 따뜻하게 보온한다.

4. 규칙적인 운동하기

겨울철에는 기온이 낮아 관절과 근육이 경직되고 혈관이 수축하기 때문에 일부러라도 몸을 움직이는 게 좋다. 평상시에 해왔던 운동으로 몸의 긴장을 풀어주고 요가, 산책 등 가벼운 운동을 통해서 신진대사를 원활하게 해준다.

5. 비타민 D 섭취하기
겨울철에는 일조량이 줄어들고 외출이 줄기 때문에 비타민 D가 부족하기 쉽다. 비타민 D는 임산부에게 꼭 필요한 영양소이고 음식으로 보충하는 데 한계가 있어 영양제로 보충해야 한다. 비타민 D가 부족하지 않은지 검사와 전문의와 상담 후 결정한다.

6. 보습제 듬뿍 바르기

임산부는 건조한 날씨와 호르몬의 영향을 받기 때문에 특히 더 건조할 수 있다. 목욕 후, 자기 전 등 피부가 건조하지 않게 보습제를 발라 보호하고 샤워할 때는 미지근한 물로 빠른 시간 내에 마쳐야 한다.

7. 독감 예방접종 하기

독감은 호흡기를 타고 인플루엔자 바이러스에 감염돼 나타나는 계절 질환으로 갑작스런 고열과 두통, 근육통, 인후통, 기침, 가래, 콧물 등의 증상이 나타난다. 임신 중 독감에 걸리면 바이러스성 폐렴과 여러 가지 합병증에 걸린 위험이 높기 때문에 독감 예방접종은 하는 것이 좋다. 전문가와 상담을 통해 접종 대상인지 확인하고 처방 받는다.


도움말 = 윤정혜 아름제일산부인과 원장

류신애 키즈맘 기자 loveu@hankyung.com