밤잠 부르는 음식이 관심을 모으고 있는 가운데 효능과 종류가 공개됐다.

밤잠을 부르는 음식으로는 체리, 바나나, 감자, 호두, 연근 등이 있다. 멜라토닌 성분이 함유된 연근이나 호두, 체리는 수면을 유도하는 데 효과적이다. 불면증으로 인해 밤잠을 제대로 이루지 못하고 있는 경우라면 호두와 체리를 섭취해 숙면을 유도한다.


비타민 B6가 들어있는 바나나도 밤잠을 부르는 음식 중 하나이다. 뇌의 활동을 활발하게 만드는 성분이 들어있는 바나나는 피로로 인해 지친 근육의 긴장을 풀어준다.

복합탄수화물이 풍부한 감자나 백미도 밤잠을 부르는 음식으로 소개되고 있다. 하지만 늦은 저녁 지나친 탄수화물 섭취는 살이 찔 우려가 있으니 주의해 섭취한다.


우유 또한 밤잠을 부르는 음식으로 주목받고 있다. 우유는 마그네슘과 칼륨이 풍부해 체내의 긴장감을 해소하고 근육의 피로를 덜어준다. 또 닭고기나 생선 등의 음식도 세로토닌이라는 물질의 수치를 증가시켜 불면증을 완화시켜준다.

마지막으로 땅콩, 완두콩과 같은 마그네슘이 풍부한 음식도 숙면을 유도하는 데 도움이 된다. 미네랄 성분이 풍부한 콩류는 수면의 질을 높일 수 있도록 도와준다.

박세영 키즈맘 기자 syp89@hankyung.com