임신을 하게 되면 가장 중요한 것이 먹거리이다. 임신부가 먹게 되는 음식은 태아도 함께 흡수하기 때문에 임신부의 건강과 태아의 건강은 밀접하게 연관될 수 밖에 없다. 태아의 건강까지 생각한 임신부 필수 영양 상식을 살펴보자.

◆ 임신부 필수 상식

임신부의 경우 4개월까지는 많은 양의 영양소 섭취가 필요하지 않다. 5개월 때부터 300kcal 정도의 열량을 추가 섭취하고 보충제를 통해 부족한 영양소를 채우면 된다.

하지만 임신 초반에는 몸 안에 철분이 부족할 수 있어 철분이 풍부한 조개류, 쇠고기, 계란 노른자 등을 섭취해주는 것이 좋다. 또한 비타민 C가 풍부한 딸기, 오렌지, 시금치 등을 섭취하는 것도 도움이 된다.

◆ 임신 전, 후 체중 변화 확인

임신부의 영양 상태를 확인하는 방법에는 대표적으로 체중 증가가 있다. 체중의 변화를 살펴보면 임신부의 건강상태와 영양 상태를 체크할 수 있다. 임신부의 체중은 태아의 출생 몸무게와도 밀접한 연관을 보인다. 임신부의 몸무게가 저체중이면 태아의 몸무게도 저체중으로 태어날 확률이 높아진다.

임신 기간 중 적절한 체중 증가는 12-15kg 정도이며 임신하기 전의 체중상태와 활동상태 등을 가족들이 함께 체크해 임신부의 건강관리에 신경써야 한다.

◆ 임신부를 위한 식생활 가이드

-물을 충분히 섭취하고 술은 피한다.

-생선이나 과일과 같은 식품은 매일 섭취한다.

-카페인이 함유된 식품은 되도록 적게 먹는다.

-맵고 자극적인 음식보다는 싱거운 음식으로 간을 맞춰 섭취한다.

-임신 중에도 신체활동을 지속한다.

-과식하지 않는다.

출처: 임신육아종합포털 아이사랑
박세영 키즈맘 기자 syp89@hankyung.com