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임신부를 위한 필수 영양 상식과 식생활 가이드

입력 2017-02-01 23:21:37 수정 2017-02-01 23:21:37
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임신을 하게 되면 가장 중요한 것이 먹거리이다. 임신부가 먹게 되는 음식은 태아도 함께 흡수하기 때문에 임신부의 건강과 태아의 건강은 밀접하게 연관될 수 밖에 없다. 태아의 건강까지 생각한 임신부 필수 영양 상식을 살펴보자.

임신부 필수 상식

임신부의 경우 4개월까지는 많은 양의 영양소 섭취가 필요하지 않다. 5개월 때부터 300kcal 정도의 열량을 추가 섭취하고 보충제를 통해 부족한 영양소를 채우면 된다.

하지만 임신 초반에는 몸 안에 철분이 부족할 수 있어 철분이 풍부한 조개류, 쇠고기, 계란 노른자 등을 섭취해주는 것이 좋다. 또한 비타민 C가 풍부한 딸기, 오렌지, 시금치 등을 섭취하는 것도 도움이 된다.

임신 전, 후 체중 변화 확인

임신부의 영양 상태를 확인하는 방법에는 대표적으로 체중 증가가 있다. 체중의 변화를 살펴보면 임신부의 건강상태와 영양 상태를 체크할 수 있다. 임신부의 체중은 태아의 출생 몸무게와도 밀접한 연관을 보인다. 임신부의 몸무게가 저체중이면 태아의 몸무게도 저체중으로 태어날 확률이 높아진다.

임신 기간 중 적절한 체중 증가는 12-15kg 정도이며 임신하기 전의 체중상태와 활동상태 등을 가족들이 함께 체크해 임신부의 건강관리에 신경써야 한다.

◆ 임신부를 위한 식생활 가이드

-물을 충분히 섭취하고 술은 피한다.

-생선이나 과일과 같은 식품은 매일 섭취한다.

-카페인이 함유된 식품은 되도록 적게 먹는다.

-맵고 자극적인 음식보다는 싱거운 음식으로 간을 맞춰 섭취한다.

-임신 중에도 신체활동을 지속한다.

-과식하지 않는다.

출처: 임신육아종합포털 아이사랑
박세영 키즈맘 기자 syp89@hankyung.com
입력 2017-02-01 23:21:37 수정 2017-02-01 23:21:37

#임신 , #출산 , #헬스 , #0-12개월

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