입춘이 곧 다가오지만 아직 칼바람이 분다. 우리 아이가 감기 걸리지 않고 무사히 겨울을 나도록 주의를 늦추지 말아야 한다. 미국 워싱턴포스트는 지난 30일 겨울철에 아이의 건강을 지키는 방법에 대해서 소개했다.

◇ 설탕 줄이기

설탕 섭취에 주의를 해야 한다. 설탕은 백혈구가 박테리아로부터 신체를 보호하는 것을 방해한다. 또한 면역체계를 약화시켜서 감기와 독감 등에 자주 걸리게 한다. 겨울철에는 아이들이 설탕이 많이 들어 있는 빵이나 과자, 음료수 등을 멀리하도록 하자.

◇ 다량 수분 섭취

겨울철에 물을 충분히 마시도록 해야 한다. 아이들은 겨울철에 땀을 잘 흘리지 않기 때문에 물을 잘 마시지 않는다. 그렇지만 물을 마시는 것이 감기를 예방하는 데 중요하다. 물은 질병을 유발하는 목 안이나 소화기관의 박테리아와 바이러스를 제거해 준다. 물을 충분히 마시는 일은 질병을 예방해 주는 좋은 방법이다.

◇ 유익한 박테리아 기르기

체내에 유익한 박테리아를 음식으로 섭취하면 면역력을 기를 수 있다. 된장, 김치류, 피클 등의 발효 식품은 소화 기관에 유익한 박테리아를 제공한다. 덕분에 면역력을 강화시키고 질병을 예방하는 효과가 있다. 그리고 마늘, 양파, 발효 식초 등도 마찬가지다.

◇ 비타민과 무기질 섭취하기

비타민 A, C, D는 신체가 감기와 싸울 때 도움을 주는 훌륭한 면역촉진제다. 무기질 중 아연은 백혈구 형성에 영향을 미쳐 면역력과 관련이 있다. 아이들에게 귤, 오렌지와 같은 감귤류, 녹색채소, 당근과 같은 녹황색 채소와 견과류를 섭취하게 한다.

◇ 늦잠 자지 말기

겨울철 건강을 위해서는 규칙적으로 기상하는 것이 좋다. 겨울철은 밤이 길고 낮이 짧아 아이들이 늦잠을 자기 쉽다. 겨울에는 신체의 신진대사가 자연적으로 느려지기 때문이다. 아이들이 일찍 자고 일찍 일어나도록 한다.

강영주 키즈맘 객원기자 kizmom@hankyung.com