좋은 음식을 먹고, 적당한 양을 지키는 것이야말로 다이어트 성공의 지름길이다. 식욕조절만 잘하면 체중감량을 기대할 수 있다.

신년을 맞이해 올해는 꼭 다이어트에 성공하겠다는 이들이라면 가짜 식욕과 진짜 배고픔을 제대로 구별할 수 있어야 한다.

가짜 식욕이란?
우리 몸에 필요한 에너지가 부족할 경우, 뇌에서는 배고픔 신호를 보낸다. 그러나 열량이 부족하지도 않음에도 배고프단 생각을 하고 나도 모르게 간식을 찾게 된다면 그것이 바로 가짜 식욕이다. 식후 3시간도 되지 않았는데, 맵고 달고 짠 음식이 먹고 싶다면 가짜 식욕일 가능성이 높다.

가짜 배고픔을 줄이는 방법


먹방 시청 줄이기

최근 먹방이 유행이다. 동영상 사이트에서도 맛깔나게 식사하거나 많은 양의 음식을 한 번에 다 먹는 영상이 높은 조회 수를 기록하기도 한다. 남들이 먹는 모습으로 대리만족을 하는 것도 좋지만, 먹는 모습을 보다가 나도 모르게 내가 진짜 배가 고프다는 착각을 하게 된다. 더불어 TV를 보면서 음식을 먹으면 평소보다 20~30% 많은 양을 먹게 된다. 그러므로 가짜 식욕과 진짜 배고픔을 먼저 구별하고, 늦은 시간 먹방 시청은 자제하는 게 좋다.


부족한 수분 채우기

몸속에 수분이 부족할 때도 식욕이 생긴다. 갈증으로 인한 배고픔을 가짜 식욕으로 착각하는 경우가 있기 때문에 충분한 물을 마시는 것도 중요하다. 허기를 느끼거나 늦은 밤 야식이 생각난다면 물을 먼저 마셔보는 것도 좋은 방법이다. 갑자기 배가 고프다면, 물을 먼저 마셔보고 이후에도 배고픔이 지속된다면 진짜 식욕일 가능성이 높다. 단 식사 직후 물을 마시는 것은 소화 기능을 약화시킬 수 있으니 식사 직후보다 이전이나 1시간 뒤에 물을 마시는 것이 좋다.


충분한 단백질로 채우기

단백질은 다이어트를 위한 최고의 식단이다. 지방이 아닌 근육량을 늘리는 데 도움이 되고, 포만감 또한 높여준다. 스트레스나 수면 부족으로 인해 감정적 허기가 찾아오면 달콤한 쿠키나 케이크, 음료 대신 포만감이 큰 고기와 같은 단백질을 먹는 것이 좋다. 일반적으로 단백질은 닭가슴살이나 단백질 셰이크를 통해 손쉽게 섭취할 수 있다.

굽네 수비드 닭가슴살 블랙올리브는 수비드 공법으로 육즙을 지킨 닭가슴살에 짭조름한 블랙 올리브가 더해져 감칠맛과 든든함을 느낄 수 있다. 또한 굽네 훈제 닭가슴살은 먹기 좋게 슬라이스 돼 있어 어디에서나 꺼내먹기 딱 좋은 것이 특징이다.

사진 : 굽네몰

김경림 키즈맘 기자 limkim@kizmom.com