새해, 지긋지긋한 ‘뱃살과의 전쟁’을 끝내고 싶어 다이어트를 결심한 이들도 적지 않을 것. 다른 부위보다 유독 뱃살만 잘 안 빠져서 고민인 이들이 많은 이유는 뭘까. 바로 뱃속에 쌓이는 지방인 내장지방을 축적하는 식습관 때문일 수 있다. 내장지방이 고민인 다이어터를 위해 내장지방 빼는 방법을 소개한다.

정제된 탄수화물 줄이기

정제된 탄수화물 먹는 즉시 만족도는 높지만, 점점 더 이 같은 음식을 찾게 되어 뱃살이 늘어나게 된다. 정제 탄수화물 과다 섭취는 중성지방 수치가 상승하면서 내장지방이 쉽게 쌓이게 된다. 반면 채소, 과일, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 음식은 소화 속도를 늦춰 포만감을 높이고 식욕을 조절하는데 도움이 된다.

스트레스 풀고 충분한 수면

스트레스에 잘 대처하는 것만으로도 뱃살을 빼는데 도움이 된다. 스트레스가 쌓이면 먹는 걸로 푸는 이들이 많기 때문. 이는 즉각적인 보상이지만 후에 더 큰 후회감을 불러 일으키게 된다. 스트레스 관리 차원으로 휴식과 건강한 취미 생활을 즐기는 것이 좋다. 또한 수면의 질을 높이는 것도 성공적인 뱃살 빼기의 지름길이다. 수면 시간을 적절히 조절하고 해로운 식습관을 줄인다면 뱃살을 쉽게 뺄 수 있을 것.

단백질 섭취 늘리기

체내 단백질이 모자라면 근육에 있는 단백질을 사용하게 된다. 근육이 줄어들면 기초대사량이 줄어들어 뱃살을 빼는 게 쉽지 않아진다. 따라서 몸무게 1kg당 1.2~1.5g 정도의 단백질 섭취를 하는 것이 좋다. 단백질 식단은 한 번에 섭취 하기 보다는 아침, 점심, 저녁으로 나눠서 먹는 것이 효과적이다.

단백질 음식 추천! 로드몰 ‘닭가슴살 스테이크’



오븐에 구워 더욱 부드럽고 촉촉한 닭가슴살인 로드몰 ‘닭가슴살 스테이크’. 스팀으로 오븐 내 습도를 유지, 수분 증발을 최소화해 촉촉한 육즙을 그대로 머금었다. 신선한 채소를 더해 깔끔하고 담백한 맛을 느낄 수 있는 ‘오리지널’, 굽네 갈비천왕 소스로 맛을 내 달콤 짭조름한 감칠맛을 즐길 수 있는 ‘갈비맛’, 볼케이노 소스에 알싸한 청양고추가 더해 깔끔하고 매콤한 맛을 살린 ‘매콤청양’까지 세 가기 맛으로 구성되어 있다.



김주미 키즈맘 기자 mikim@kizmom.com