하루종일 컴퓨터와 스마트폰을 보며 혹사된 눈. 눈 건강을 지키기 위해서는 틈틈이 눈의 피로를 풀어주는 것이 좋다. 일상생활 속에서 가볍게 시도할 수 있는 '눈 피로 푸는 법'을 소개한다.


눈 운동하기

눈을 시계 방향으로 수 차례 회전시키고, 이후에 반대 방향으로 회전시킨다. 또 30cm 정도 거리를 10초, 5m 이상 거리를 10초 바라보고 이를 1분 이상 반복해준다. 긴장된 눈 근육을 풀어주고 초첨을 맞추는 능력을 회복시켜 준다.


온찜질 해주기

온찜질을 해주면 눈의 피로가 해소되고 안구건조증에도 도움이 된다. 따뜻한 온찜질용 눈 마스크를 사용하거나, 수건을 전자레인지에 40~50초간 데워 5분에서 10분 정도 찜질을 해주면 된다. 눈을 따뜻하게 해주면 눈 주위 근육을 풀어주고 혈액순환이 잘되도록 할 수 있다. 단, 너무 뜨겁게 해서 화상을 입지 않도록 온도 조절에 주의해야 한다.


휴식 취하기

지나친 근거리 작업은 피하고, 컴퓨터나 휴대폰 사용시 50분마다 10분 씩은 눈을 감고 휴식을 취해주어야 한다. 또한 조명이 어두운 곳에서 독서를 하거나 스마트폰을 오래 볼 경우 과다한 조절이 일어나 근시가 진행될 수 있으므로 실내 조명은 밝게 유지하는 것이 좋다. 눈을 자주 깜빡 거리면 안구건조증 예방에 도움이 된다.


눈에 좋은 식품 섭취하기

눈 건강에 좋은 과일이나 야채, 생선 등을 꾸준히 섭취해주면 좋다. 등푸른 생선에는 안구건조를 개선하는 오메가3가 풍부하다. 또한 베타카로틴이 풍부한 당근, 호박, 고구마, 감 등 노랑색을 띄는 식품, 라이코펜을 함유하고 있는 토마토, 수박, 자몽 등 붉은 계열의 식품도 눈 건강에 도움이 된다. 시금치, 케일, 브로콜리, 키위 등 녹색 잎채소와 과일을 비롯해 안토시아닌 함량이 높은 블루베리, 복분자, 오디 등의 베리류도 챙겨먹도록 한다.




이진경 키즈맘 기자 ljk-8090@kizmom.com