하루종일 지친 '눈'...피로 푸는 방법

하루종일 컴퓨터와 스마트폰을 보며 혹사된 눈. 눈 건강을 지키기 위해서는 틈틈이 눈의 피로를 풀어주는 것이 좋다. 일상생활 속에서 가볍게 시도할 수 있는 '눈 피로 푸는 법'을 소개한다. 눈 운동하기눈을 시계 방향으로 수 차례 회전시키고, 이후에 반대 방향으로 회전시킨다. 또 30cm 정도 거리를 10초, 5m 이상 거리를 10초 바라보고 이를 1분 이상 반복해준다. 긴장된 눈 근육을 풀어주고 초첨을 맞추는 능력을 회복시켜 준다. 온찜질 해주기 온찜질을 해주면 눈의 피로가 해소되고 안구건조증에도 도움이 된다. 따뜻한 온찜질용 눈 마스크를 사용하거나, 수건을 전자레인지에 40~50초간 데워 5분에서 10분 정도 찜질을 해주면 된다. 눈을 따뜻하게 해주면 눈 주위 근육을 풀어주고 혈액순환이 잘되도록 할 수 있다. 단, 너무 뜨겁게 해서 화상을 입지 않도록 온도 조절에 주의해야 한다. 휴식 취하기지나친 근거리 작업은 피하고, 컴퓨터나 휴대폰 사용시 50분마다 10분 씩은 눈을 감고 휴식을 취해주어야 한다. 또한 조명이 어두운 곳에서  독서를 하거나 스마트폰을 오래 볼 경우 과다한 조절이 일어나 근시가 진행될 수 있으므로 실내 조명은 밝게 유지하는 것이 좋다. 눈을 자주 깜빡 거리면 안구건조증 예방에 도움이 된다. 눈에 좋은 식품 섭취하기 눈 건강에 좋은 과일이나 야채, 생선 등을 꾸준히 섭취해주면 좋다. 등푸른 생선에는 안구건조를 개선하는 오메가3가 풍부하다. 또한 베타카로틴이 풍부한 당근, 호박, 고구마, 감 등 노랑색을 띄는 식품, 라이코펜을 함유하고 있는 토마토, 수박, 자몽 등 붉은 계열의 식품도 눈

2022-10-11 16:24:06

젊어지는 과일, 블루베리의 놀라운 효능 5

푸른 색감에 달달한 맛을 자랑하는 블루베리는 세계 10대 장수식품으로 손꼽히는 만큼 건강에 도움이 되는 과일이다. 슈퍼푸드로 전 세계인의 주목을 받고 있는 블루베리의 놀라운 효능들을 소개한다. 눈 건강 개선 블루베리는 눈 건강에 좋기로 유명하다. 블루베리에 함유된 안토시아닌 성분은 눈의 피로와 불편한 느낌을 막아주는 효과가 있다. 또한 백내장과 망막염 등 각종 눈 질환을 예방하고, 초기 근시를 완화해주는 것으로 알려졌다. 블루베리에 함유된 영양소의 흡수력을 높이려면 잘 씻은 후 껍질째 생으로 먹는 것이 좋다.치매 예방  미국의 한 연구에 따르면 블루베리가 치매 위험이 높은 노인들의 기억력을 개선하고, 뇌 기능을 활성화하는 효과가 있는 것으로 나타났다. 이는 블루베리에 함유된 안토시아닌이 인지 기능을 개선하는 것으로 보고 있는데, 안토시아닌은 혈류를 개선하고 뇌 신경 세포의 메시지 전달 촉진 등으로 기억력을 개선시켜 준다. 피부 미용 블루베리의 폴리페놀과 안토시아닌 성분은 체내 활성산소를 제거해주기 때문에 노화를 예방하고 건강한 피부를 만드는데도 도움이 된다. 또한 여드름과 관련된 염증을 줄여주고 피부 변색을 완화하는 효능이 있다. 탈모 예방최근 과도한 스트레스와 망가진 식습관으로 젊은 층에서도 탈모로 고민하는 이들이 늘고 있다. 탈모 관리를 위해서는 항산화 성분을 규칙적으로 섭취하면 도움이 되는데, 블루베리는 두피의 모낭 세포에 탄력을 주는 물질들이 풍부해 모발이 건강하게 자랄 수 있도록 도와준다. 혈당 조절에 효과적 당뇨병에 걸릴 위험에 있는

2022-03-02 17:52:40

탈모 예방부터 눈 건강까지...시금치의 다양한 효능

녹황색 채소의 왕인 시금치에는 각종 비타민과 무기질 성분이 다량으로 들어 있어 일반인은 물론 면역력이 약한 임산부와 성장기 어린이, 노인들의 건강 증진에 도움을 주는 훌륭한 식품이다. 시금치에는 비타민 전구체인 카로틴과 각종 비타민, 철분, 엽산이 풍부해 빈혈이 있는 여성들에게 좋다. 또한 사포닌과 섬유소 등을 함유하고 있어 변비에 좋고 위암이나 대장암 예방 등에도 효과가 있는 것으로 알려졌다.특히 시금치 속 비타민 A는 눈의 피로를 풀어주기 때문에 야맹증이나 결막염, 백내장 등과 같은 눈관련 질환을 예방해주기도 하며 여러 비타민과 항산화, 미네랄 성분으로 탈모를 예방하고 모발과 피부가 건강해질 수 있도록 돕는다. 이 밖에 당뇨 예방, 혈관 강화, 노화방지 등의 효과가 있으며 비타민 C함량도 높아 피로를 해소시켜주기도 한다. 이렇게 건강에 좋은 시금치지만 다량으로 먹을 경우 신장결석의 우려가 있으므로 관련 질병이 있다면 주의해서 섭취해야 한다. < 시금치, 이렇게 먹어봐요 > ▲ 시금치삼치볶음재료(2인분)=시금치 70g, 삼치 ½마리(160g), 마늘 3쪽, 식용유·간장·물엿 3큰술, 전분가루·굴소스 ½큰술, 소금·후춧가루 약간만들기①삼치를 살만 발라 먹기 좋은 크기로 썰어 소금과 후춧가루로 밑간을 한다.②마늘을 납작하게 썬다. 시금치는 뿌리를 제거한다.③①에 전분가루를 얇게 묻힌다.④프라이팬에 식용유 2큰술을 두르고 중간 불로 달군 뒤 ③을 넣어 노릇하게 굽는다.⑤다른 프라이팬에 식용유 1큰술을 두르고 마늘을 볶는다.⑥⑤에 ④와 시금치·간장·물엿·굴소스를 넣어 고루

2022-01-06 17:00:01

눈 건강 지켜주는 생활습관은?

코로나19로 외부활동이 줄면서 실내에서 PC를 보거나 스마트폰을 뚫어져라 쳐다보는 시간이 늘고 있다. 365일 피로한 소중한 눈, 건강하게 지키는 방법은 없을까. ◎ 눈 자주 깜빡이기 무언가에 집중한 채로 PC나 핸드폰을 오래 보다보면 눈을 깜빡이는 횟수가 줄게 되면서 쉽게 피로해지고 건조해진다. 습관적으로 눈을 자주 깜빡이고, 눈에 피로함이 느껴질 때는 눈 주위를 가볍게 지압해 혈액순환을 촉진시켜주는 것이 좋다. 눈을 마사지하기 전에는 손을 깨끗하게 씻어야 한다. ◎ 자외선 주의하기 눈은 장시간 자외선에 노출되면 백내장이 생길 수 있다. 피부가 자외선에 화상을 입듯 눈도 각막 화상을 입을 수 있으므로, 야외활동을 할 때는 자외선 차단 효과가 있는 선글라스를 착용하거나 모자를 준비하는 것이 좋다. ◎ 근거리 작업 피하고 휴식 취해야 책을 볼 때는 최소 35cm거리에서 보고, 컴퓨터를 사용하거나 공부를 할 때는 50분마다 10분씩 눈을 쉬게 해주는 것이 좋다. 의식적으로 먼 곳을 보는 것도 눈의 피로를 풀어준다. 조명이 너무 어두운 곳에서 책을 읽거나 작업을 하는 것은 과다한 조절이 일어나 근시가 진행될 수 있으므로 피하도록 한다. ◎ 실내 습도·온도 적절하게 유지하기 더운 날씨에는 에어컨이나 선풍기 바람을 가까이에 두고 쐬기 쉬운데, 바람이 너무 가까이에서 눈에 직접 닿으면 눈물이 증발해 안구건조증이 나타날 수 있다. 또한 오염된 공기는 눈을 자극할 수 있기 때문에 실내 공기는 쾌적하게 유지해야 한다. 건조할 경우에도 안구건조증이 생길 수 있으므로 습도 조절도 중요하다. 실내 온도 18℃, 실

2021-06-03 17:10:01

TV와 함께하는 집콕생활, 눈 건강 지키려면?

코로나19의 영향으로 '집콕'생활이 계속되면서 안구 통증을 호소하는 이들이 늘고 있다. 밀렸던 드라마나 그간 보고 싶었던 영화를 장시간 시청하면서 눈은 쉽게 피로감을 느끼게 된다. 건강한 '집콕'생활을 위해, 눈 건강에 좋은 음식과 습관을 소개한다. ▲ 눈의 기능, 왜 저하될까 일반적으로 눈의 기능이 저하되는 가장 큰 원인으로는 노화다. 하지만 어린이와 청소년에게 나타나는 급격한 시력저하는 공부, 독서, TV시청, 스마트폰, 컴퓨터 사용이 많은 경우나 스트레스, 혹은 영양상태, 잘못된 식습관 등이 원인일 수 있다. 또 비타민 A, 베타카로틴, 루테인 등의 영양소가 부족할 때 야맹증이나 안구건조증, 백내장, 황반 퇴화와 같은 안과질환이 생길 수 있다. 눈이 피로해지면 눈이 흐릿해지거나 통증을 느끼고, 충혈이 잘 일어난다. 모니터를 집중해서 볼 경우에는 눈의 깜빡임이 줄어들어 눈물의 분비가 억제되고 안구 건조증이 생길 수 있다. ▲ 눈에 좋은 음식은? 눈 피로를 풀기 위해서는 우선 충분히 물을 마시고 다양한 영양소를 섭취해야 한다. 눈 건강에 좋음 성분 중 루테인과 제아잔틴은 특히 중요한 영양소로 계란이나 시금치, 프로콜리, 방울 양배추 등의 채소에 많이 함유되어 있다. 비타민 A가 풍부한 당근 역시 눈건강을 위한 음식 중 하나로, 시력 감퇴와 백내장을 방지해준다. 안토시아닌 성분이 들어있는 블루베리는 눈의 뻑뻑한 느낌과 피로를 막아주는 과일. 야맹증을 예방해주는 로돕신을 포함하고 있으며 초기 근시 완화에도 효과가 있다.  이밖에 오메가 3가 풍부한 연어, 비타민E성분으로 눈의 노화를 더디게 하는 아

2020-04-01 17:00:04

아이부터 어른까지, 생활 속에서 지켜가는 눈 건강

최악의 고농도 미세먼지 현상이 연일 이어지고 있는 가운데 , 눈 건강에도 비상이 걸렸다 . 눈을 위협하는 환경적인 요소들의 증가로 중장년층뿐 아니라 20~30 대 젊은 층과 시력 발달기에 있는 유아동까지 정기 안과 검진을 통해 눈 건강상태를 수시로 점검하는 것이 좋다 . 정기검진 등 꾸준한 관리 이외에도 강한 눈을 오래 유지하는 방법은 뭐가 있을까 . 일상생활 속에서 눈 건강을 지킬 수 있는 네 가지 원칙을 알아보자 . ◆...

2018-04-19 10:32:38

[웰빙맘 프로젝트] 가을 바람에 눈이 시리고 뻑뻑하다면?

가을에는 서늘하고 건조한 바람이 불어 눈이 시리거나 뻑뻑해지기 쉽습니다. 특히 스마트폰을 많이 하는 사람들이 늘면서 현대인의 눈 건강에 적신호가 켜지고 있습니다. 눈의 피로와 노화가 가속화되고 있으며 충혈, 눈꺼풀 떨림, 이물감, 눈물, 염증, 통증 등이 발생하기 쉽습니다. 한방에서 눈은 '오장육부의 정기가 모이는 곳'입니다. 즉 오장육부가 건강하게 제 기능을 다할 때 눈의 건강도 지킬 수 있습니다. 예를 들어 술을 많이 마시고...

2017-09-18 10:54:49

선글라스, 눈건강 위해 흐린날에도 착용하세요

패션 아이템으로도 많이 사랑받고있는 선글라스는 눈 건강을 위해 여름철 반드시 휴대해야 하는 필수 아이템이다. 특히 폭염이 이어지는 여름철에는 흐린 날씨에도 자외선 지수가 높게 나타날 수 있어 선글라스를 착용하는 것이 좋다. 안과전문의들은 자외선으로 인해 눈 건강을 해칠 확률이 월등히 높은 여름철에는 흐린날에도 선글라스와 모자의 사용을 권고하고 있다. 비와 구름이 자외선을 차단한다고 생각할 수 있는 흐린날에도 구름으로 인한 산란과 반사가 오히려...

2016-07-29 10:35:59

[웰빙맘 프로젝트] 쉽게 피로해지는 눈, 어떻게 건강지킬까?

하루 종일 쉴 새 없이 사용하는 눈은 외부 자극에 늘 노출되어 있습니다. 미세먼지, 강한 자외선은 물론 피로와 스트레스, 짙은 화장 등이 눈 건강을 해치는 요인이 됩니다. 이런 자극 때문에 눈이 쉽게 피로해지고 충혈이 되거나 시력 저하, 안구 건조 등의 증상이 나타난다면 지금부터라도 눈 건강에 신경 써야 합니다. 현대인의 경우 눈을 가장 피로하게 만드는 것이 바로 컴퓨터입니다. 특히 컴퓨터를 근거리에서 장시간 보게 될 경우 수정체 두께를 조절...

2016-05-23 15:40:00

소중한 우리 아이 눈 건강 지키는 법

최근 잦은 스마트폰 사용과 불규칙한 생활습관, 스트레스 등으로 시력이 나빠지는 영유아가 늘고 있다. 시력저하의 원인은 크게 유전적 요인과 환경적 요인으로 분류되지만, 면역체계가 탄탄하지 못한 영유아 시기에는 성인보다 외부 자극에 취약해 시력이 떨어지기 쉽다. 특히 영유아 시력은 만 7~8세 전후로 완성되기에 이 시기의 시력관리가 평생을 좌우한다. 글 이미나 시력은 한번 나빠지게 되면 자연스러운 회복이 어렵고 학습 집중력과 밀접한 연관이 있...

2016-05-19 09:48:00