남성 호르몬은 정자의 질과 개수 등에 영향을 미친다. 특히 테스토스테론이 부족할 경우 '성선기능저하증'이 발생해 생식 능력이 저하되고 근력이 약해지는 등의 증상을 겪을 수 있다. 또한 남성 호르몬 결핍은 전립선 비대증을 유발해 삶의 질을 현저히 떨어뜨리는 요인이 된다.

이렇듯 남성 호르몬은 남성 건강과 직결된다. 실제로 최근 채널A 예능 프로그램 '요즘 남자 라이프-신랑수업'에는 남성 출연자들이 진지하게 남성 호르몬 수치를 검사하는 에피소드가 담기기도 했다. 이를 본 장영란은 난임으로 고생했던 과거를 떠올리며, "굴을 엄청 많이 먹었었다. 굴에 아연이 많아서 남성 호르몬에 좋다더라"라는 조언을 남기기도 했다.

테스토스테론이 부족하면 따로 호르몬 주사나 영양제를 먹기도 하지만, 음식을 통해서도 도움을 받을 수 있다. 남성 호르몬에 좋은 음식 4가지를 소개한다.

▶ 포도

포도에는 테스토스테론 수치를 높이는 데 좋은 레스베라트롤이 함유돼있다. 레스베라트롤은 폴리페놀의 일종으로, 포도를 꾸준히 섭취하면 남성 호르몬 수치에 도움을 받을 수 있다. 또한 포도는 혈청 콜레스테롤 수치 개선과 암 예방에도 유익한 과일이다.

▶ 굴

남성 호르몬에 좋은 대표적인 영양소는 아연이다. 아연은 정자 생성과 생식 기능 향상에 도움을 주는 성분으로, 아연이 부족하면 성선기능저하증으로 성기능이 감퇴할 수 있다. 굴은 아연이 매우 풍부하게 담겨 있기 때문에, 하루에 6개만 섭취해도 하루 권장량을 채울 수 있다. 따라서 남성 호르몬이 부족한 남성에게 적극적으로 추천되는 음식이다.

▶ 녹황색 채소

시금치, 케일을 비롯한 녹황색 채소에는 마그네슘이 다량 함유되어 있다. 천연 테스토스테론 보충제로도 불리는 마그네슘은 혈류를 촉진해 성기능을 향상하고, 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 된다. 또한 마그네슘은 골밀도를 높이므로 뼈 건강에도 좋다.

▶ 우유

우유 속 비타민D는 남성호르몬의 생성과 조절에 필요한 영양소다. 비타민D는 피부를 햇볕에 노출시켜 합성시킴으로써 얻을 수 있지만, 야외 활동이 적은 현대인은 식품을 통해 보충하지 않으면 결핍될 수 있다. 특히 아몬드와 아마씨, 콩 등으로 제조한 식물성 우유를 마시면 성인 비타민D의 하루 권장량 중 4분의 1을 채울 수 있다고 한다.



김주미 키즈맘 기자 mikim@kizmom.com