혈당 수치를 건강한 수준으로 유지할 때 스쿼트가 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다.


중국 저장대 연구진은 45분마다 스쿼트를 10회만 실시해도 당뇨병과 대사 합병증의 위험을 낮출 수 있다고 스칸디나비아 스포츠 의학 및 과학 저널에 발표했다.

연구진은 참가자들은 4개 집단으로 나눴다. 각 집단은 30분 동안 1회 걷기, 8.5시간 동안 앉아 있기, 45분마다 3분씩 걷기, 45분마다 스쿼드 10회를 수행했다.

그 결과 45분마다 3분씩 걷기 집단과 스쿼트 10회 집단은 앉아 있는 그룹에 비해 혈당 수치가 21% 낮게 나타났다. 30분 동안 걷기 그룹과 비교해서도 거의 두 배에 가깝게 혈당 저하 효과가 나타났다.

연구진은 걷기도 유익하지만, 스쿼트가 혈당을 관리하는 데 더 효과적일 것이라고 분석했다. 스쿼트를 하면 무산소 당 분해 과정의 부산물인 젖산이 생성되기 때문이다. 무산소 당 분해는 신체에 산소가 부족할 때 에너지를 생성하는 과정에서 발생한다. 젖산은 근육 세포 표면에 GLUT4 수송체를 증가시켜 혈류에서 근육 세포로 포도당을 운반하도록 신호를 보낸다.

연구진은 근육 활성화 정도가 클수록 혈당 저하 효과도 증가한다는 점을 확인했다. 스쿼트는 걷기보다 대퇴사두근과 둔근의 강한 근육 활성화를 유도한다. 이에 걷기와 비교해 스쿼트가 더 많은 운동 효과를 보일 수 있다는 것이다.

다만 스쿼트는 잘못된 자세를 지속할 경우 무릎 관절이 망가질 수 있어, 매번 바른 자세를 유지해야 한다.


김경림 키즈맘 기자 limkim@kizmom.com