임신부 스트레스 극복하는 일상 팁 3

임신 기간에는 신체변화도 크지만 감정 기복이 심해지기도 한다. 불안하거나 신경질이 나고 다가올 출산과 육아에 대한 고민으로 스트레스를 받을 수 있는데, 이럴 때는 적극적으로 스트레스에서 벗어날 수 있는 방법들을 시도해보는 것이 좋다. 스트레스를 극복하는 간단한 일상팁을 소개한다. 1. 가벼운 수다 떨기 가볍게 수다를 떠는 것이 도움이 될 수 있다. 스트레스를 혼자서 풀려고 하면 시간이 오래 걸릴 수 있고 잘 되지 않기도 한다. 가까운 사람과 만나 고민이나 감정들에 대해 가볍게 대화를 나누면 생각보다 쉽게 기분전환이 될 수 있다. 태아에게 말을 걸어보는 것도 좋다. 무슨 일로 기분이 좋지 않은지, 마음 상태가 어떤지에 대해 소곤소곤 말로 표현하다보면 자연스럽게 감정이 정리되고 편안해진다.2. 마사지와 숙면 샤워 후 마사지를 하는 것도 효과적이다. 보습제를 바르며 온 몸을 마사지해주면 좋은데, 손바닥에 살짝 힘을 주고 원을 그리면서 다리, 배, 가슴, 팔 순으로 문질러주도록 한다. 몸과 마음의 긴장이 풀리는 것이 느껴질 것이다. 잠을 잘 자는 것도 중요하다. 임신부가 충분히 쉬어주지 않으면 피로와 스트레스, 각종 트러블에 시달리기 쉽다. 이럴 때 숙면을 취해 주면 피로가 풀리면서 '잠이 보약'이라는 말이 실감날 것이다. 잠을 잘 자기 위해 눕기 전에 마사지나 가벼운 체조를 해주는 것도 도움이 된다. 족욕도 효과적인데, 혈액순환을 도와 부기를 완화하고 숙면을 도와주는 기능이 있다. 족욕은 잠자기 10~15분 전에 하는 것이 가장 좋다. 일주일에 3~4회, 1회 15분을 넘기지 않도록 한

2023-04-06 17:21:02

임신 전 3개월간 마신 술, 아기 얼굴 변형시킨다

임신 전 3개월 동안 마신 술이 태아의 비정상적인 안면 발달을 초래할 수 있다는 해외 연구 결과가 나왔다. 게나디 로슈프킨 네덜란드 로테르담 에라스무스 메디컬센터 교수 연구팀은 최근 인공지능(AI)과 딥러닝 기술을 활용해 태아기 알코올 노출과 어린이 얼굴 모양의 연관성을 분석한 연구 결과를 국제학술지 ‘휴먼 리프로덕션’에 게재했다.연구팀은 알코올이 태아 얼굴 모양에 어떠한 영향을 끼치는지 알아보기 위해 9세 아이 3149명과 13세 아이 2477명의 얼굴 사진을 3차원 이미지로 변형시킨 뒤 이목구비의 200가지 특징을 포착하는 인공지능(AI) 기반 알고리즘을 개발했다.연구팀은 이들을 임신 전이나 임신 중 술을 마시지 않은 산모, 임신 전 3개월간 술을 마셨다가 임신 후 중단한 산모, 임신 전후 지속해서 술을 마신 산모 등 세 그룹으로 나눴다.분석 결과, 9세 아이 얼굴 모양은 산모의 알코올 섭취에 영향을 받은 것으로 나타났다.임신 3개월 전을 포함해 임신 기간 태아가 알코올에 노출되면 코가 짧아지거나 코끝이 비뚤어졌다. 또 돌출된 턱이나 눈꺼풀이 아래로 꺼지는 등의 특징도 관찰됐다. 다만 이러한 특징은 9세 어린이가 13세가 되면서 약해지는 것으로 나타났다.연구를 진행한 로슈프킨 교수는 "아이가 크면서 여러 요인에 따라 알코올 노출로 인한 얼굴 특징이 감소하거나 가려지지만 건강에 미치는 영향까지 사라진 것은 아니다"라며 "임신 전이라도 알코올 섭취를 중단하는 것이 바람직하다"고 밝혔다.한편 임신 중 알코올 섭취는 '태아 알코올 스펙트럼 장애(FASD)'를 유발할 수 있다. 이는 태아의 중추신경계를 손상시켜 지능 저하를 일으키고, 청소년기 학

2023-03-01 14:37:01

이하늬, "임신 중 태아 장애 가능성...완전 무너졌다"

배우 이하늬가 임신 중 겪었던 어려움을 전했다. 이하늬는 지난 7일 방송된 CBS 프로그램 ‘새롭게 하소서’에 출연해 딸을 품에 안기까지 겪었던 고난들을 고백했다. 그는 “드라마 ‘원더우먼’을 끝내고 결혼식을 올리자고 이야기했다. 남편과 저 둘 다 나이가 있으니 양가에 인사를 드리면서 시험관 아기를 동시에 계획했다. 그러다 남편이 홍콩으로 3개월 출장을 갔다. 9월에 잠깐 남편을 만났고 그 때 임신을 했다”고 전했다.이하늬는 2021년 12월 비연예인 배우자와 결혼해, 7개월만에 딸을 낳아 화제를 모은 바 있다.그는 “원래 (아이가) 건강했는데 대학병원에서 유전자 추적 검사를 했으면 좋겠다고 연락이 왔다. 노산이라 검사를 더 많이 했다. 유전자 검사를 했는데 제가 양성일 가능성이 높다며 ‘양수검사를 하고 낙태수술도 해야 할 수 있다’고 말하더라”고 말해 충격을 안겼다.이어 “임신 18주였는데 아이 얼굴도 보지 않았지만 모성애가 움텄었나보다. 진료실 문을 닫고 완전히 무너졌다. 쓰러질 정도였다. 양수검사를 하고 결과를 기다리는데 무슨 정신으로 있었는지 모르겠더라. ‘제 뱃속에 있는 생명을 불쌍히 여겨주세요’라고 매일 기도했다. 아픈 자녀를 가진 부모의 마음을 깨달았다. 잠도 못 잤다”며 눈물까지 쏟았다.다행히 양수검사 결과는 음성이었다고. 이하늬는  "중간에 제가 음성이고 아이도 안전하다는 연락을 받았다. '너무 감사하다'는 마음보다 양성 판정을 받았을 엄마와 아이들이 생각났다. 그러니까 마냥 감사할 수 없더라. 부모가 되면 어른이 된다고 하지 않나. 제 아이는 죽음에 있다가 삶으

2023-02-09 11:00:02

이하늬, 만삭화보 찍은 이유는..."임신 기간 좋아서"

배우 이하늬가 만삭화보를 찍은 소감을 밝혔다. 8일 유튜브 채널 '보그 코리아(VOGUE KOREA)'에는 '이하늬가 만삭 화보를 찍은 이유는? 그날의 촬영 현장 대공개'라는 제목의 영상이 게재됐다.이하늬는 최근 파격적인 화보를 찍어 화제를 모았다. 배를 드러낸 크롭티와 밑가슴을 드러낸 업더붑 패션을 선보였기 때문이다. 이하늬는 "임산부가 되니까 임부복 입기 싫더라. 임산부 화보라기엔 그냥 배가 좀 나온 (느낌)"이라고 과감한 의상을 택한 이유를 밝혔다.이어 "여배우분들은 배가 나오는 것에 대해 임신 기간에도 숨기고 싶은 마음이 있었다고 하더라. 좀 안타깝더라. 저는 임신 기간이 너무 좋아서 그 에너지를 나누고 함께하고 싶다는 마음이었다"고 말했다.태교 방법을 묻는 질문에 이하늬는 "제가 행복한 게 태교라고 생각해서 따로 하진 않았다. 좋아하는 자연이나 요가나 운동도 매일 하고 좋아하는 것들로 채우니 만족스럽고 행복하더라"고 답했다.어떤 엄마가 되고 싶냐고 묻자 "저는 친구 같은 엄마가 되고 싶다. '뭘 해라, 하지 마라' 그런 이야기를 해야 할 때도 있겠지만 큰 틀 안에서는 하고 싶은 걸 서포트해주고 친구처럼 재밌게 살 수 있으면 좋겠다"고 말하며 웃었다.이하늬는 '하루 중 행복한 순간'을 묻자 "조이(태명)가 배 안에서 태동을 할 때 가장 행복하다. 생명이 주는 에너지가 어마어마하더라. 제 안에 심장이 두 개가 뛰는 이 시기를 잘 즐기고 싶다"고 말했다.한편, 이하늬는 6월 중 출산 예정이다. 이진경 키즈맘 기자 ljk-8090@kizmom.com 

2022-06-09 09:32:02

임신부 배 뭉침 증상과 대처법은?

임신부들이 경험하는 배 뭉침은 보통 임신 20주 이후부터 나타나고 막달로 갈수록 빈번하게 나타나는 경향이 있다. 배 뭉침 증상이 나타나면 배가 전체적으로 딱딱해지는 느낌이 들거나, 근육이 당기는 느낌, 자궁이 조이는 느낌이 들 수 있는데 가벼운 배 뭉침은 누워서 쉬면 사라지므로 너무 걱정하지 않아도 된다. 다만, 강한 뭉침과 통증이 주기적으로 일어나면 문제가 있을 수 있으므로 대처법을 미리 알아두는 것이 좋다. 배 뭉침은 왜 생길까배 뭉침은 자궁 근육의 수축으로 인해 생기는 증상으로, 임신 기간 중에 나타나는 자연스러운 현상이다. 배가 뭉치는 느낌은 자궁이 급속도로 커지면서 나타나는데, 자궁이 커지는 과정에서 원래 크기대로 돌아가려는 힘이 반작용으로 발생하면서 배가 당기고 아픈 느낌이 드는 것이다. 특히 출산일이 다가올 수록 수시로 뭉치고 당기는 증상이 생기고, 이 밖에도 스트레스가 심하거나 피로가 누적되면 통증이 더 심해질 수 있다. 배 뭉침 대처법평소에 배를 따뜻하게 해주면 배 뭉침 예방에 도움이 된다. 특히 하반신이 찰 경우 혈액순환이 나빠지고 배가 뭉칠 수 있으므로 배와 다리는 항상 따뜻하게 해주도록 한다. 같은 자세를 오래 유지하는 것은 좋지 않다. 장시간 앉아 있거나 서서 일하면 배가 뭉치기 쉬우므로, 몸의 자세를 자주 바꿔주고 간단한 스트레칭을 해주는 것이 좋다. 배 뭉침 증상이 나타나면 몸을 지나치게 움직이지 말고 가급적 누워있도록 한다. 누우면 자궁에 혈액을 보내기가 쉬워지기 때문에 배뭉침 증상이 완화될 수 있다. 임신 중 적당한 운동은 좋지만, 배가 뭉치는&

2021-12-28 17:30:01

엄마와 태아에게 해로워요! 임신 중 위험요인 4

임신기에 엄마가 먹는 음식이나 생활습관 등은 태아에게 고스란히 전달돼 직접적인 영향을 미친다. 태아의 건강과 순산을 위해 임신기 피해야 할 위험요인 4가지를 살펴보자. ◎ 알콜임신 중에는 소량의 알콜도 여과 없이 태아에게 전달되므로 반드시 피해야 한다. 알콜은 태아의 뇌세포를 죽이는 작용을 해 세포와 기관 조직 발달에 치명적이다. 다량의 알콜 섭취는 태아알콜증후군을 비롯해 여러가지 기형을 발생시키고, 자연 유산의 위험과 저체중아 출선 가능성을 높인다. 따라서 임신 기간 동안에는 절대적으로 금주하는 것이 좋다. ◎ 흡연 일반인에게도 해로운 담배는 엄마는 물론 태아에게도 치명적이므로 임신을 했다면 반드시 끊어야 한다. 담배의 니코틴 성분은 자궁과 태반으로 가는 혈액의 양을 감소시키고, 산소와 영양 공급을 방해한다. 타르는 폐암의 원인 물질로, 폐의 세포와 장기를 손상시킬 수 있다. 임신부가 만약 흡연을 한다면 자연유산의 위험율이 증가하고 미숙아로 태어날 확률이 높으며, 아이가 자라면서 지능 발달이 늦어질 수도 있다. 무엇보다 간접흡연 역시 조기 분만, 신생아 저체중, 선천성 기형의 위험을 증가시키므로 임신부 뿐만 아니라 주변인들도 금연 습관을 들이는 것을 추천한다. ◎ 카페인 카페인은 체내 중추신경계를 자극하고 위산 분비를 촉진시켜 위궤양을 유발할 수 있다. 또한 칼슘이나 철분 등의 흡수 저해로 빈혈 등이 나타나고, 태아에게 스트레스로 작용할 수 있다. 카페인에 대한 민감도는 사람마다 다르지만 태아에게 부정적인 영향을 끼친다는 여러 연구

2020-09-03 17:45:02

임신 초기, 예비맘이 알고 싶은 일상 생활 QnA

임신을 하게 되면 일상의 작은 행동 하나하나에서도 조심스러워진다. 임신 초기, 예비 엄마들이 궁금해 하는 일상 생활 궁금증에는 어떤 것이 있을까? Q) 직장생활을 계속해도 무리가 없을까요? A) 보통 임신을 해도 직장생활을 하는데는 큰 무리가 없다. 다만 일부 작업환경은 잠재적으로 태아에게 위험할 수 있어 조심하는 것이 좋은데, 일반적으로 장시간 서 있는다거나 앉아있는 등 같은 자세를 오래 유지하는 것은 피해야 한다. 또 무거운 것을 운반하...

2020-02-17 14:46:31