아직 젊은데 깜빡깜빡...건망증 예방법은?

30대 초반 A씨는 출산 후 건망증이 심해진 것 같은 기분이 든다. 5분전에 하기로 한 일을 까먹는다거나, 마트에서 꼭 사야할 건 쏙 빼놓고 사오는 식이다. "애 낳으면서 뇌도 같이 낳았다"라는 말이 우스개 소리로 들리지 않는 요즘이다. 아직 젊은 나이인데도 이러니, 혹시 '청년치매'는 아닌지 걱정이 든다. 많은 이들이 깜박깜빡하는 자신을 인지하기 시작하면 혹시 초기 치매 증상은 아닌지 걱정부터 한다. 하지만 건망증과 치매는 증상이 다르다. 건망증은 사건의 세세한 부분을 잊으며, 힌트를 주면 다시 기억을 해낸다. 또 기억력에 문제가 있다는 걸 인정한다. 반면에 치매는 사건 자체를 잊거나, 힌트를 줘도 기억을 하지 못한다. 또한 자신의 기억력에 문제가 있다는 걸 모르고, 기분변화가 심해지기도 하며 익숙했던 일을 어려워하기도 한다.  건망증은 뇌가 일시적으로 저장된 기억을 꺼내는 능력에 문제가 생긴 것으로, 노화에 따른 자연스러운 현상으로 볼 수 있으나 젊은 나이에 건망증이 심하다면 생활습관에 문제가 있을 수 있다. 특히 일상의 모든 영역에서 스마트폰 의존도가 높은 젊은 층들의 뇌는 활동이 둔해지고 건망증이 심해질 수 있다. 우울증이나 스트레스로 인해 기억력이 떨어지고 집중력이 흐려질 수 있다. 우울증이 있으면 사고의 흐름이 단조로워지고 느려지는 경우가 많다. 잦은 음주도 기억의 입력과 출력을 담당하는 해마를 마비시킬 수 있으므로 좋지 않다. 해마가 마비되면 단기기억을 저장하는 능력이 떨어지게 된다. 알콜은 뇌세포를 파괴하고 뇌와 신경계에 필요한 영양소 흡수를 방해한다.건망증을 예방하고 기

2022-01-04 16:00:01

헐, 깜빡했어...건망증 예방에 좋은 음식 4

물건을 어디에 두었는지 자주 깜빡한다거나, 며칠 전에 한 약속을 잊어버리는 일이 반복되는 등 건망증 증상을 보이는 젊은 층들이 늘고 있다. 건망증은 일시적으로 기억이 잘 나지 않는 현상으로 뇌의 신경회로가 좋지 않을 때 나타난다. 치매만큼 심각한 질병은 아니지만 일상생활의 질을 떨어트릴 수 있으므로 개선시키려는 노력이 필요하다. 건망증 예방을 위해 두뇌에 좋은 음식을 소개한다. ◎ 호두 호두에는 칼슘과 인, 마그네슘 등이 풍부해 두뇌 신경세포의 파괴를 예방하고 뇌의 노화를 억제해준다. 또 기억력 증진과 추른 능력을 향상시키는 것으로 알려져 뇌 건강을 챙기는 사람들이 자주 찾는 식품이다. 호두를 즐겨 먹으면 혈중 멜라토닌 함량이 증가해 불면증에도 효과적인 것으로 알려졌다. ◎ 블루베리 블루베리는 안토시아닌과 폴리페놀 성분이 풍부해 치매 예방을 위한 노인이나 한창 뇌가 성장하는 어린이,청소년에게도 권장되는 식품이다. 블루베리에 함유된 플라보노이드는 항산화 성분으로 뇌신경 세포의 신호전달을 촉진시켜 기억력을 향상시키키는 효능이 있다. ◎ 다크초콜릿 70%이상의 코코아가 함유된 다크 초콜릿을 적당량 섭취하면 두뇌 건강에 좋다는 연구결과가 있다. 다크 초콜릿에는 뇌 혈류량을 증가시켜 건망증 개선에 도움을 주고 노화에 따른 인지장애를 감소시켜주는 것으로 알려졌다. 또한 혈전을 개선시키고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. ◎ 달걀 달걀 노른자에는 뇌를 활성화하고 기억력과 집중력을 높여주는 DHA 성분이 풍부하다. 또한 달걀 노른자의 콜린 성분은 

2021-04-19 16:20:02

주부 건망증에서 벗어나는 법 5가지

외출하려고 나왔다가 가스를 잠그고 나왔는지 생각이 안 나서 다시 집으로 돌아간다거나 시장에서 돌아와 보면 잊고 사지 않은 물건이 있다. 육아로 정신없이 바쁘게 지내는 주부들이 이런 건망증을 호소하는 경우가 많다.어떻게 하면 기억력을 증가시킬수 있을까? 지난달 27일 미국 라이프스타일웹진 ‘퓨어와우’가 이런 엄마들을 위해서 기억을 증가시키는 방법을 소개했다. 1. 잠 더 자기아침에 잘 못 일어나는 당신을 위한 좋은 소식이 있다. 기억력을 증가시키기 위해 잠을 충분히 자야 한다는 것이다. 밤에 잠을 형편없이 자면 다음날 집중하기 어렵다. 수면과 기억력은 긴밀하게 연관돼 있기 때문이다. 배우고 집중하기 위해 적절한 휴식이 필요하다. 수면 중에 새로운 정보를 흡수한다. 주말에는 알람시계를 끄자.2. 과일과 채소 섭취과일과 채소는 기억력을 증가시키고 정신 건강을 향상시킨다. 미국 하버드 대학의 연구에 따르면 딸기 종류는 인지 기능을 향상시키는 노화방지제의 일종인 안토시아니딘이 풍부하다고 한다. 그리고 알츠하이머병을 막는데 도움을 준다. 브로콜리나 시금치 같은 녹색 채소는 인지력이 감퇴 속도를 늦춘다.3. 걷거나 뛰기잠을 충분히 자고 과일과 채소를 잘 섭취했다면 몸을 움직여 보자. 걷거나 뛰는 것은 기억력을 향상시키는 데 도움이 된다. 규칙적으로 에어로빅을 하면 기억력과 학습과 관련된 두뇌의 해마 부분이 커진다고 한다. 연구에 따르면 빠르게 40분 정도 걸어도 전체적인 두뇌의 건강에 영향을 끼친다.4. 퍼즐 게임하기기억력을 돕기 위해 퍼즐 게임을 해 보자. 신문에 나와 있는 퍼즐 등을 포함해서 다양한 퍼즐 게임을 두뇌의 활동을 도와준다.

2016-11-07 17:52:06