집에서 하기 좋은 근력 운동은?

예쁜 몸매를 만들기 위해 열심히 다이어트를 하는 이들이 많다. 유산소 운동도 좋지만 적절한 근력 운동이 병행돼야 건강미 넘치는 탄탄한 몸매를 완성할 수 있을 것!홈트가 대세인 요즘, 집에서 할 수 있는 근력 운동을 찾는 다이어터를 위해 준비했다. 따라 하기 쉬우면서도 효과는 만점인 근력 운동을 소개한다.푸쉬업기본 운동 푸쉬업! 두 팔을 자신의 어깨너비로 벌린 다음 호흡을 들이마시며 내려갔다가 뱉으면서 그대로 올라오면 된다. 내려가는 동작을 할 때 가슴 근육이 늘어남을 느낄 수 있는데 이때 천천히 근육을 늘려주는 게 포인트다. 초보자들이라면 무릎을 대고 시작하는 것이 좋다.스쿼트하체 운동의 꽃이라고도 불리는 스쿼트! 우리 몸의 많은 부분을 차지하는 하체 운동은 꼭 해야 하는 필수 운동이다. 다리를 어깨너비로 벌린 다음 천천히 엉덩이를 뒤로 빼면서 내려갔다 올라오면 된다. 빠른 속도로 하는 것이 중요한 게 아니라 정확한 자세와 적절한 자극을 느끼는 것이 중요하기에 천천히 진행하는 것이 좋다. 플랭크어깨와 팔꿈치를 일직선으로 세운 뒤 바닥을 밀어 날개뼈를 안정화 시킨다. 뒤로 뻗은 다리는 엉덩이 너비로 벌린 뒤 바닥을 지지하는데 이때 엉덩이가 무너지지 않게 복근에 힘을 준다. 이 상태를 10초 가량 유지하면 된다.근력 운동 후 먹기 좋은 식단은?로드몰 UNDER299 도시락 ‘현미야채밥&갈릭비엔나’는 근력 운동 후 맛있게 즐길 수 있는 도시락 제품이다. 식이섬유가 풍부한 현미와 4가지 야채로 지은 영양밥에 담백한 닭가슴살 비엔나와 탱글쫄깃한 닭가슴살 볼로 다채로운 한 끼를 즐길 수 있다. 칼로리 부담은 줄이고 포만감은 높일 수 있는 로드몰 UNDE

2021-10-26 15:36:52

"유산소운동·자전거타기...발기부전 예방 도와"

발기부전으로 인해 고통 받는 남성의 사례가 늘면서 이에 따른 예방법 또한 큰 관심을 모으고 있다. 발기부전이란 성생활에 있어 발기가 충분히 되지 않거나 유지할 수 없는 상태를 말한다. 일반적으로 이러한 상태가 3개월 이상 지속된다면 발기부전으로 진단을 내린다. 발기부전 원인은 과도한 스트레스 및 심혈관질환의 합병증, 당뇨, 비만, 고혈압, 고지혈증 등 정신적·육체적인 원인으로 나타날 수 있다. 또한 신경계의 이상, 또는 혈액 유...

2018-04-20 11:53:56

'운동 방법'에 대한 오해, 그 진실과 해답은?

많은 사람이 잘못된 운동법과 운동에 대한 오해로 체중감량에 어려움을 겪고 있다. 성공적인 다이어트를 위해 운동에 대한 오해와 편견에서 벗어나는 것이 급선무다. 더욱 효과적인 체중감량을 위해 황혜민 선수가 굽네닭가슴살 전문 트레이너로 나섰다. Q: 유산소 운동을 하면 근육량이 줄어든다? A: 당연히 NO! 유산소 운동만 한다고 근육 손실이 찾아오진 않는다. 근육을 손실시키는 원인으로는 굶는 다이어트가 있다. 또한 근육 운동을 병행하지 않고 유...

2017-02-21 18:29:51