임신 중 '걷기 운동' 올바르게 하려면

임신 중 가벼운 운동은 체력을 높이고 기분 전환에도 도움이 된다. 특히 걷기나 수영과 같이 큰 근육을 사용하는 운동을 하면 임산부의 심폐기능이 향상되고 과도한 체중 증가를 예방할 수 있어 순산에도 도움이 된다. 하지만 무턱대고 무리하게 운동하는 것은 금물. 임산부 운동에는 요령이 필요하다. ▲ 임신 중 운동의 효과 사람마다 다르지만 보통 임신 15~16주를 지나면 태반이 완성되면서 안정기에 접어들기 때문에, 의사에게 허락을 받고 적절한 운동을 시작하면 좋다. 임신 중 운동은 태아의 당뇨, 심혈관질환, 비만 등 만성질환의 발생위험을 감소시키고 혈액을 통해 태아에게 더 많은 영양분을 공급할 수 있다. 또한 임산부는 허리통증이나 변비 등의 증상이 완화디고 정맥류나 부종이 감소되는 효과가 있다. 임신 기간동안 체력이 유지되기 때문에 출산 후에도 회복이 빠르고, 출산과 진통에 따른 합병증이 완화되기도 한다. 무엇보다 임신으로 인한 피로와 스트레스, 불안등을 해소해주기 대문에 심리적 우울감을 예방할 수 있다. ▲ 올바른 걷기 운동 방법 임신 전에도 꾸준히 유산소 운동을 해 온 건강한 여성이 임신 후 걷기 운동을 시작한다면, 하루에 15분에서 30분 정도 운동을 해주면 좋다. 임신 전에 운동량이 부족했던 여성이라면 주 3~5회 하루 15분 정도로 가볍게 시작해 하루 30분에 도달할때까지 조금씩 놀리도록 한다. 걷기를 시작할 때는 운동 시작 전후로 간단한 스트레칭을 통해 몸을 풀어주고, 통풍이 잘 되는 복장과 쿠션이 있는 편안한 운동화를 착용하도록 한다. 너무 덥거나 습한 날에는 과하게 운동하지 않는 것

2020-06-17 17:01:02

임산부가 알아야 할 '임신 중 운동'

몸이 무거운 임산부에게도 운동은 필요하다. 산모와 태아의 건강에 영향을 미치기 때문. 미국의 뷰티·라이프 매체인 '더리스트'가 로스앤젤레스의 피트니스 전문가인 사라 헤일리 씨의 의견을 바탕으로 임산부가 운동에 대해서 알아 두어야 할 점을 소개했다.◇ 임산부가 운동을 해야 하는 이유임신을 했을 때는 평소보다 덜 움직이게 되기 마련이다. 그러나 헤일리 씨는 운동의 중요성을 강조한다. 임신을 했을 때 운동을 해야 하는 이유는 무엇일까? 첫째, 운동은 출산에 도움이 된다. 또한 출산 시에 신체를 단련해 얻게 된 체력과 의지력은 산모에게 상당히 도움이 된다.둘째, 출산 후의 회복이 빠르다. 산후 회복은 출산한 여성들 누구에게나 힘든 일이다. 헤일리 씨는 "임신 중에 운동을 하면 체중이 최소한으로 늘어나고 근육이 강해진다. 따라서 출산 후 회복이 빠르며 효과적이다"라고 언급했다.셋째, 태아의 건강에도 도움이 된다. 2014년도 발표된 연구에 따르면 "임산부가 임신 중에 정규적으로 운동한 경우 임신기간과 출산 후 한 달 동안 태아심박수를 낮추는 등 태아의 영향에 유익하다"고 밝혔다.◇ 임산부가 할 수 있는 운동그렇다면 임산부는 어떤 운동을 하는 것이 좋을까? 어떤 임산부는 마라톤과 같은 힘든 운동을 하기도 한다. 임산부 자신이 운동을 했을 때 편안하고 의사도 동의한다면 어떤 운동도 할 수 있다. 임신 경험과 임신 전의 체력 상태 등에 따라서 할 수 있는 운동이 다르니 자신에 맞게 운동 계획을 세우는 것이 중요하다.일반적으로 의사들은 임산부 요가, 걷기, 수영을 추천한다. 스키, 승마 등 신체에 부담이 크고 낙하 우려가 있는 운동 등은 피해

2017-02-21 19:31:05