임신 초기, 엎드려 누워도 될까?

임신 초기(1~3개월)에는 유산의 위험이 있으므로 안정이 필요한 시기이지만, 그렇다고 평소에 하던 모든 습관을 포기할 필요는 없다. 초기 임신부가 해도 되는 것과 안해도 되는 것들에 대해 미리 알아두면 보다 편안하고 안전하게 생활할 수 있을 것이다.  엎드려 누워도 될까? 임신 12주 전까지는 자궁이 골반뼈 아래에 위치하기 때문에 태아가 압박을 받지 않는다. 또한 아이는 엄마의 자궁과 지방으로 감싸여 있기 때문에 짓눌리지 않으므로 엄마가 불편하지 않다면 엎드려 눕는 것도 괜찮다. 하지만 임신 14주 이후부터는 자궁이 골반 밖으로 나오면서 위장을 압박하게 되므로 16주 이후부터는 반듯하게 누워자는 것이 좋다. 허리 통증이 있다면 옆으로 누워서 자는 잘 때 훨씬 편안하다.  계속되는 입덧, 공복 상태 괜찮을까? 임신 초기에는 호르몬의 영향으로 위장운동이 약해져 입덧이 나타날 수 있다. 주로 구역질이나 구토 증상을 보이고, 식욕이 떨어지며 속이 울렁거리기도 한다. 그렇다고 아무것도 먹지 않는다면 빈속에 속이 더 쓰릴 수 있으므로, 공복 상태는 피하는 것이 좋다. 특히 아침에 일어났을 때 속이 메슥거릴 수 있으므로, 일어나서 바로 간단한 음식을 먹도록 한다. 또 수분을 섭취해 탈수를 예방하고, 저칼로리 식품들을 골라 조금씩 먹도록 노력해보는 것이 좋다.운동은 언제부터 할까?태반이 완성되는 16주까지는 주의가 필요하다. 평소에 운동을 하지 않던 사람이라면 새로운 운동을 하기보다는 스트레칭 등으로 몸을 풀어주는 정도가 적당하다. 16주가 지난 이후에 주치의 허락을 받고 산책과 같은 운동을 해도 좋지만, 출

2022-07-13 17:30:02

초기 임신부, 이것 주의해요!

임신 초기(1~12주)에는 아직 배가 눈에 띄게 나오지는 않지만 입덧을 하거나 현기증이 일어나는 등 엄마의 신체에 여러 가지 변화가 나타난다. 태아가 급격하게 자라는 동시에 유산의 위험이 높은 때이므로, 작은 생활습관 하나까지 주의를 기울이는 것이 좋다. 초기 임신부가 주의해야 할 사항을 소개한다. 입덧 하더라도 꼭 먹기 먼저 식습관을 올바르게 하는 것이 중요하다. 입덧이 심해지는 시기라서 잘 먹지 않으려는 임신부도 있는데, 입덧을 하더라도 반드시 양질의 음식을 섭취해야 한다. 소화가 잘 되지 않는다면 입맛이 당기는 음식을 조금씩 자주 나누어서 먹어보자. 더운 음식보다 찬 음식이 냄새가 적고 위 점막을 자극하지 않아 먹기에 수월하다. 초기 임신부는 단백질과 비타민 등은 꼭 먹고, 지방은 적게 먹어 필요 이상으로 열량을 많이 섭취하지 않는 것이 좋다. 단백질이 풍부한 살코기와 등 푸른 생선, 뼈째 먹는 생선, 신선한 제철 과일과 채소를 즐겨먹도록 한다. 카페인 섭취에 주의할 것 카페인은 중추신경을 자극하는 물질로 과하게 섭취할 경우 태아의 뇌, 중추신경계, 심장, 신장, 간, 동맥 형성에 나쁜 영향을 줄 수 있다. 또한 임신부에게 불면증을 일으킬 수 있으므로 조심해서 먹어야 한다. 카페인은 커피, 홍차, 코코아, 콜라, 청량음료, 초콜릿 등에 많이 들어있다. 집안일을 무리하게 하지 않기 몸이 피곤할 정도로 집안일을 하지 않도록 한다. 오랫동안 서서 일하거나 같은 자세로 있다 보면 허리와 배에 무리가 가고 자궁이 수축될 수 있기 때문이다. 일을 하더라도 쉬어가며 일하고, 화장실 청소 등 힘이 많이 드는 일은 다른 사람에게  부탁하는 것

2022-06-10 16:20:47

'집콕'하는 임신부에게 추천하는 실내 운동법

최근 코로나19의 영향으로 야외활동을 자제하고 '집콕'하는 임신부들이 늘고 있다. 공원에서 햇빛을 쬐며 하루에 30분 정도 걷기 운동을 하면 임신부의 스트레스를 경감시켜주고 관절과 근육, 인대의 긴장상태를 완화해 주는 효과가 있지만, 요즘 같은 때라면 집에서 할 수 있는 운동을 골고루 익혀 가볍게 몸을 풀어주는 것이 좋다. 키즈맘이 임신부가 실내에서 하기 좋은 운동법을 추천한다. ▲고정식 자전거 실내에서 하는 고정식 자전거는 언제든지 할 수 있을뿐만 아니라 자전거가 바닥에 고정되어 있어 임신부에게 안전하다. 자전거는 걷기와 마찬가지로 임신부의 심폐능력을 향상시키고 체력을 키워줄 수 있는 유산소 운동으로, 체중이 하체에 모두 전달되지 않아 관절의 부담이 줄어드는 장점이 있다. ▲요가와 명상 요가와 같은 운동은 임신부의 근육을 이완시켜주고 피로도를 낮춰준다. 또 자궁이나 골반 근육을 단력시켜 주기 때문에 순산에도 도움을 준다. 명상은 심신의 편안함을 유지하고 기분을 전환시킬 수 있기 때문에 임신부의 스트레스를 풀어주는 역할을 하고, 호흡법을 훈련하면 출산 시 호흡 조절에도 도움이 된다. 단, 요가와 같은 운동을 할 때는 배를 과도하게 수축하거나 관절을 과하게 늘리는 동작은 피하도록 한다. ▲근력운동 임신 중 근력 운동은 좋은 자세를 유지하는데 필요한 근육들을 단력시켜 허리 통증 예방에 도움이 되고 분만에 사용되는 근육을 강화시켜 진통을 잘 견딜 수 있도록 해준다. 또 임신 중 올바른 운동습관은 출산 후 임신 전 상태의 체력으로 회복하는데도 도움이 된다. 단,

2020-02-26 13:00:03

성동구, 마을버스에 임신부 알림 서비스 운영

서울 성동구는 9월부터 서울시 최초로 마을버스에 임신부 자리양보 알림 서비스인 ‘베이비라이트’를 설치·운영한다고 5일 밝혔다. 베이비라이트는 열쇠고리 모양의 발신기(비콘)를 지닌 임신부가 마을버스에 오르면 버스에 설치된 수신기가 불빛과 함께 깜박거리며 “가까이 있는 임신부에게 자리를 양보해주세요”라는 음성 안내가 나오는 시스템이다. 마을버스에 설치된 수신기가 임신부의 발신기 신호를 감지해 임신부라는 사실을 자연스럽게 알려줘 자리양보를 유도하는 것이다. 특히 외관상 표시가 나지 않는 초기 임신부에게는 더욱 유용한 시스템이다. 구는 관내 운행 마을버스 2번, 3번(3-1, 3-2) 노선 총 18대 버스에 ‘베이비라이트’ 수신기를 설치했다. 해당 노선을 이용하는 임신부는 성동구 보건소 및 동주민센터(마장동, 행당1동, 행당2동, 금호1가동, 금호2,3가동)에서 신분증과 임신을 확인할 수 있는 임신확인증이나 산모수첩을 지참하면 발신기를 수령할 수 있다. 구는 총 300대의 발신기를 준비했다. 발신기는 반경 2m 이내 있으면 신호 감지가 가능하고 자리양보를 원하지 않는 경우에는 언제든지 발신기 버튼을 눌러 기능을 해제할 수도 있다.  성동구 관계자는 “인구보건복지협회가 출산 경험이 있는 20~40대 여성을 대상으로 조사한 결과, 임신부 배려석 이용에 있어 불편을 느꼈다는 응답은 전체의 80%를 넘고 그 중 일반인이 착석 후 자리를 비켜주지 않아서가 58%로 높게 나타났다” 며 “지하철 등 대중교통에 임신부 배려석을 만드는 등 꾸준한 노력이 계속되고 있지만 조금 더 실질적인 도움이 되는 제도가 필요하다고 느꼈다”고

2019-09-05 13:30:02