졸리고 나른하고...춘곤증 예방하려면

잔뜩 움츠렸던 추운 겨울이 지나고 봄이 오면 신체는 갑작스런 환경 변화에 적응하면서 피로감 등 여러 증상을 겪을 수 있다. 춘곤증은 피로를 특징으로 하는 신체의 일시적 환경 부적응증으로, 그 자체는 질병이 아니지만 자주 졸음이 쏟아지고 소화가 잘 안되거나 현기증 같은 증상을 보인다. 또 의욕을 잃어 쉽게 짜증이 나기도 한다. 이러한 증상들이 지속되면 학업이나 업무에 집중하기 어려울 수 있으므로 건강 관리에 주의를 기울이는 것이 좋다. 춘곤증은 운동이 부족하거나 과로를 하는 사람에게 오기 쉽기 때문에 규칙적인 시간에 취침하고 일어나며 가벼운 스트레칭, 맨손체조, 산책 등으로 긴장된 근육을 풀어주는 것이 좋다. 최소 7시간 이상 숙면하고, 일주일 3회 이상 유산소 운동을 꾸준히 해주는 것도 추천한다.충분한 영양소의 섭취도 필요하다. 봄이 되고 외부활동이 늘면 인체의 활동량이 느는데, 단백질이나 비타민, 무기질 등 각종 영양소를 충분히 챙겨먹어 영양 불균형이 오지 않도록 해야 한다. 봄철 신선한 채소와 과일을 섭취하고, 비타민 C와 B1이 함유된 음식을 먹어 입맛을 살려주는 것이 좋다. 특히 봄철에는 비타민 소모량이 겨울에 비해 3~5배가 증가해 자칫 비타민 부족이 생길 수 있는데, 이를 위해 달래, 냉이 등 봄나물을 충분히 섭취해주는 것도 도움이 된다. 특히 아침을 챙겨먹으면 오전동안 뇌가 필요로 하는 영양소를 잘 공급해줄 수 있다. 지나친 음주나 흡연, 카페인 섭취는 삼가도록 한다. 만약 피로감이 2주 이상 지속되거나 피로가 극심하다면 단순한 춘곤증이 아닌 다양한 질환의 신호일 수 있으므로 병

2023-03-16 16:00:03

'고온다습' 날씨에 교통사고↑…예방법은?

고온다습한 여름 날씨가 본격적으로 시작된 가운데 교통사고가 증가한 것으로 나타나 운전자들의 각별한 주의가 요구된다.한국도로공사는 덥고 습한 날씨가 교통사고에 영향을 미칠 수 있다며 안전운전을 당부했다.도로공사에 따르면 6월 15일부터 이달 5일까지 3주간 교통사고 사망자가 총 15명으로 집계됐다고 8일 밝혔다. 이는 지난 3년(2019~2021년) 동기간 평균 보다 2배 이상 늘어난 수치로, 이 중 87%(13명)는 졸음 또는 주시태만이 사고 원인이었다.또 장시간 에어컨을 틀어놓으면 차량 내 이산화탄소 농도가 높아져 뇌에 공급되는 산소량이 줄어들기 때문에 졸음운전을 일으킬 수 있다. 따라서 주기적인 환기를 반드시 해야한다.2차 사고도 각별히 주의해야 한다. 2차 사고는 대부분 후속차량의 졸음·주시태만으로 일어나는데, 일반적인 경우보다 치사율이 6.8배 높다.도로공사는 "2차 사고 예방을 위해서는 최대한 안전에 유의해 차량을 갓길로 이동시켜야 하고, 사고차량의 이동이 불가능한 경우 후속차량에 사고를 알리기 위해 비상등을 켜고 트렁크를 연 후 가드레일 밖으로 신속히 대피해야 한다"며 "야간상황 이라면 상향등과 실내등까지 켜놓으면 도움이 된다"고 했다. 대피를 마치고 나면 한국도로공사 콜센터로 긴급견인서비스를 신청하거나 운전자별로 가입한 자동차 보험회사에 도움을 요청하면 된다.김주미 키즈맘 기자 mikim@kizmom.com 

2022-07-08 11:09:03