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건강한 몸을 유지하기 위해서는 적당한 운동과 올바른 식습관이 중요하며 이 과정에서 다이어트에 돌입하기도 한다. 하지만 음식 섭취를 단번에 끊기는 어렵다. 음식의 유혹을 떨쳐내기 어려울 때 먹으면 좋은 음식 세 가지를 추천한다.
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다이어트의 적, 변비 탈출을 위해! 풍부한 식이섬유가 가득한 '샐러드'
아삭하고 씹으면 신선한 식감을 즐길 수 있는 채소는 식이섬유가 풍부해 변비로 고생하는 다이어터에게 제격이다. 특히 칼로리가 낮아 다른 음식과 비교했을 때 먹어도 살찔 걱정 없이 포만감 있는 식사를 할 수 있다.
다만 과한 토핑과 드레싱은 다이어트 식단에 전혀 도움이 되지 않으니 주의해야 한다. 양상추나 양배추뿐만 아니라 케일, 로메인, 루꼴라 등 다양한 종류의 채소를 섞어 먹어 단조로움을 피하며 아보카도나 리코타 치즈 등을 더해 샐러드를 여러 방법으로 즐기면 질리지 않고 오랫동안 먹을 수 있다.
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다이어트 중에도 간식이 필요하다면, 새콤달콤 '블루베리'
미국 타임지가 선정한 세계 10대 건강식품 중 하나인 블루베리는 새콤달콤한 맛은 기본이며 비타민과 칼슘, 철, 망간 등 영양소까지 풍부한 과일이다.
또한 100g당 약 60kcal로 하루 반 컵 정도 먹는 것이 가장 좋다. 간식 대용 혹은 출출할 때 과자나 음료 대신 블루베리를 먹는다면 다이어트에서 더욱 효과를 볼 수 있다. 블루베리는 우유와 꿀을 넣고 갈아 먹기보다는 그대로 섭취하는 편이 좋다.
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단백질은 필수! 맛있는 '오븐구이 치킨'
다이어트에 성공하려면 중간 과정에서 일명 ‘보상데이’가 필요하다. 하지만 아무리 보상데이라고 해도 무턱대고 먹다간 그간의 노력이 허투루 돌아갈 수 있으니 주의는 필요하다.
다이어트를 할 때 치킨이 먹고 싶다면 본연의 재료를 굽는 조리 방식을 추천한다. 오븐구이 치킨은 일반 프라이드치킨보다 칼로리가 낮고 트랜스지방이 적다. 그러면서도 기름기를 쏙 빼 담백하고 쫄깃한 육질을 유지해 식감과 맛 모두를 잡는다.
‘굽네 허니멜로’는 홀그레인 허니 머스타드를 사용해 첫맛은 달콤하고 끝 맛은 알싸함으로 기존 허니 베이스 치킨과의 차별화가 특징이다. 더불어 고소 담백한 오리지널과 허니멜로 반반 메뉴를 새롭게 선보여 한 번에 두 가지 맛을 즐길 수 있다.
사진출처: 굽네치킨
김경림 키즈맘 기자 limkim@kizmom.com