활동량이 줄어드는 겨울, 급격히 체중이 늘어난 이들이 많다. 유독 복부에만 지방이 쌓이는 '복부 비만'이라면 외관상에도 좋지 않을 뿐 아니라 건강에도 적신호임을 알아야 한다.

복부비만은 심장 마비 같은 위험한 질병을 일으키는 요소이기에 관리를 잘 해줘야 한다. 복부 지방을 없애기에 가장 효과적인 방법은 건강한 식습관과 생활 패턴 개선이다. 보기 싫은 뱃살을 없애고 싶다면 운동과 함께 식습관을 개선하는 것이 좋다. 그렇다면 뱃살 빼는 음식으로는 어떤 것이 있을까?

아보카도
아보카도는 항산화 성분과 올레산이란 성분으로 포만감을 주고 지방을 없애는 데 도움을 주는 식품이다. 또한 칼륨과 비타민, 미네랄도 다량 함유되어 있다. 너무 많이 먹는 것보다 하루 한 개로 포만감을 채워가는 것이 좋다. 다이어트와 미용을 위해서라도 아보카도는 꼭 챙겨 먹는 것이 좋다.

체리
체리는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 주고 열량이 낮고 지방과 나트륨이 거의 없어 뱃살을 빼는 데 제격인 식품이다. 또한 멜라토닌 성분을 함유하고 있어 불면증을 예방하는 데도 좋다. 항산화 기능으로 체중 감소에도 효과를 주며 몸의 세포 노화를 늦춰주고 노폐물이 증가하는 걸 억제해 주기에 피부 미용에도 효과가 좋아 일석이조의 효과를 누릴 수 있다.

견과류
견과류에는 식이섬유와 지방 그리고 마그네슘이 많이 들어있다. 특히 아몬드는 탄수화물이 적고 식이섬유가 많아 혈당 조절에 도움이 되고 포만감을 주기에 과식을 막아준다. 간식으로 먹기에도 간편하고 맛이 좋아 배가 고플 때나 음식이 당길 때마다 먹어주면 좋다. 단일불포화지방산과 식이섬유, 식물성 단백질 등의 필수 영양소가 많고 마그네슘이 풍부한 아몬드는 외출 시 간식으로 간단하게 챙겨 다니면서 먹기 좋은 식품이다.

연어
연어는 비타민D가 풍부하여 면역력과 골밀도를 유지하는 데 도움이 되며 심장과 뼈, 뇌의 건강을 지키는 역할을 해준다. 또한 오메가-3 지방산도 풍부하게 들어있어 피부 미용에도 효과적이다. 적당한 양으로 섭취한다면 몸에 좋지만 지방이기에 많이 섭취하면 체중이 증가할 수도 있다는 걸 명심하자.


뱃살 타파할 수 있는 추천 식단은?
앞서 복부 비만에 좋은 음식들을 소개했다. 식단을 따로 계산해서 먹는 것이 부담인 직장인, 학생들에겐 이미 골고루 영양소가 함유된 저칼로리 다이어트 도시락을 이용하는 것도 좋다.

굽네몰에선 가장 중요한 건강과 맛, 다이어트까지 잡고 싶은 욕심 많은 다이어터들을 위해 '칼로리 치트킷' 제품을 선보였다. 맛과 영양으로 인기가 높은 굽네몰 베스트 제품으로 구성된 '굽네몰 칼로리 치트킷'은 아침, 점심, 저녁 식단으로 구성되어 3일간 총 9끼 식단을 관리 할 수 있는 세트 제품이다.

하루 3끼에 약 1100칼로리 수준이지만 맛이 뛰어나 질리지 않고 먹을 수 있다는 장점이 있다. 매번 계산해서 다이어트 식단을 짜는 게 힘든 다이어터라면 굽네몰 '칼로리 치트킷'으로 균형 잡힌 맛있는 식사를 즐겨보는 걸 추천한다.

키즈맘 뉴스룸 kizmom@kizmom.com