혈액순환이 잘 되지 않으면 두통이 생긴다거나 수족냉증, 하체 부종, 팔다리 저림 등의 증상이 나타날 수 있다. 혈액순환 장애가 심해질 경우 뇌졸중이나 심장질환, 당뇨병 여러가지 질병의 위험이 증가할 수 있으므로 평소 피가 원활하게 돌 수 있도록 올바른 생활습관을 가지는 것이 좋다. 겨울철 혈액순환을 개선시킬 수 있는 몇가지 방법을 소개한다.


몸을 따뜻하게 해주세요

날씨가 추워지면 혈관이 수축되고 이 때문에 혈류의 흐름이 줄게 되어 심혈관 질환이 나타날 수 있으므로 몸을 항상 따뜻하게 유지해주는 것이 중요하다. 또 기온이 낮아지면 신진대사가 어려워져 피로감을 평소보다 더 느낄 수 있다. 몸을 따뜻하게 하기 위해서는 얇은 옷을 여러 겹 입어 보온효과를 높이거나 내의를 입는 것이 좋다. 또 목과 어깨 주변을 감싸는 목도리를 착용하면 체열 손실을 막을 수 있다. 찬 물이나 찬 음식 섭취는 혈액순환과 소화를 방해하므로 자제하는 것이 좋다.


오메가3, 미역, 양파...혈액순환에 좋은 음식들

등푸른 생선에 많이 들어있는 오메가3는 몸속 염증을 줄여주고 혈액순환을 원활하게 해주는 효과가 있다. 미역과 같은 해조류도 좋은 식재료다. 해조류에는 혈압을 안정시켜주는 칼륨과
칼슘이 풍부하며, 피를 맑게 해주는 효과가 있어 전반적인 신체대사에 도움을 준다.

양파도 혈압을 낮춰주고 혈액순환을 돕는다. 양파에는 퀘르세틴이라는 성분이 있어 혈전을 예방해준다. 뇌에 좋다고 알려진 호두에는 오메가3 지방산의 일종인 알파 리놀렌산이 풍부해 혈액이 원활하게 흐를 수 있게 도와주고 혈관이 탄력을 유지하는데 도움을 준다. 각종 차를 따뜻하게 해서 마시는 것도 좋다. 당귀차와 오미자차, 모과자, 구기차, 생강차 등은 혈액순환을 촉진한다.


가벼운 유산소 운동과 스트레칭 필수

걷기나 달리기, 줄넘기 가볍게 운동을 하는 것은 혈액순환에 도움이 된다. 요가나 필라테스, 모관운동도 좋다. 면역력 증진에도 도움을 주는 모관운동은 가장 손쉽게 할 수 있어 추천한다. 천장을 보고 바닥에 누워서 손발을 천장을 향해 뻗은 후, 손목과 발목을 계속해서 흔들어 주는 운동이다. 1~2분 정도 흔들고 아침 저녁으로 반복해주면 좋다.


이진경 키즈맘 기자 ljk-8090@kizmom.com