하루 7~8시간 취침하기 등 좋은 수면 습관 5가지만 지켜도 여성은 2.5년, 남성은 5년 정도 수명이 늘어난다는 연구결과가 나왔다.

미국 CNN방송은 이같은 5가지 습관을 23일(현지시간) 보도했다.

미국 하버드의대 임상 연구원 프랭크 첸 박사 연구팀이 알아낸 좋은 수면 습관은 다음과 같다.

▲ 하루 7~8시간 잠자기
▲ 중간에 깨지 않기
▲ 일주일에 2번 이상 잠드는 데 어려움이 없을 것
▲ 일주일에 5일 이상 잠잔 후 충분히 쉬었다고 느낄 것
▲ 숙면을 위해 약 먹지 말 것

첸 박사는 "좋은 수면 습관을 모두 가진 사람은 더 오래 살 가능성이 크다"며 "수면 장애를 찾아내고 전반적으로 수면을 개선할 수 있다면 일부 조기 사망을 예방할 수 있을 것"이라고 말했다.

연구팀은 연구 참가자들에게 각 수면 습관을 1점으로 해 자신의 점수를 매기게 하고, 4년 후 수면 습관이 특정 질병 등으로 인한 조기 사망에 기여했는지 알아보기 위해 수면 습관 점수를 국가 사망 지수와 비교했다.

이어 음주와 낮은 사회경제적 지위, 질환 등 사망 위험을 높이는 다른 요인의 영향을 제거한 다음 수면 습관 점수와 사망 위험 간 관계를 분석했다.

그 결과 좋은 수면 습관 5가지를 모두 지녀 점수가 5점인 사람은 0~1점인 사람보다 전체적으로 조기 사망 위험이 30% 낮았으며, 심혈관질환 사망 위험은 21%, 암 사망 위험은 19%, 심장질환이나 암 외 다른 원인으로 인한 사망 위험은 40% 낮은 것으로 나타났다.

연구팀은 이 결과는 좋은 수면 습관 5가지를 모두 따르는 사람(5점)은 전혀 따르지 않거나 1가지만 따르는 사람(0~1점)보다 남성의 경우 기대여명이 4.7년 늘어나고 여성은 2.4년 늘어난다는 것을 의미한다고 설명했다.

연구에 참여하지 않은 서던캘리포니아대학 케크의대 수면전문가 라지 다스쿱타 교수는 "최근 연구에서는 수면 시간과 수면의 불규칙성이 대사 이상, 심혈관 질환 위험 증가와 관련이 있다는 게 드러나고 있다"며 수면은 질과 양뿐만 아니라 규칙성도 중요하다고 말했다.

CNN은 수면 습관 점수가 5점이 안 된다고 초조해할 필요는 없다며 잠을 잘 자기 위해 지켜야 할 생활 습관인 '수면 위생'(sleep hygiene)을 따르면 더 나은 잠을 자도록 쉽게 뇌를 훈련할 수 있다고 전했다.

수면 위생으로 꼽은 습관은 ▲ 주말·휴일 포함해 매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나기
▲ 시원하고 어두운 최적의 수면 환경 만들기 ▲ 잠자리 전 음주 피하기 ▲ 잠자기 1시간 전 블루라이트 사용 금지 등 수면 틀 만들기 ▲ 명상·요가·따뜻한 목욕 등으로 긴장 풀기 등이었다.



김주미 키즈맘 기자 mikim@kizmom.com